|
จัดการกับน้ำหนักด้วยการวางแผนระยะยาว ไม่มีทางลัดสำหรับการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ควรทำเพื่อรักษาระดับน้ำหนักตัวให้คงที่ วันนี้เรามีกลยุทธ์สำหรับการจัดการระบบน้ำหนักตัวที่คุณอาจนำไปใช้ได้มาฝากกันค่ะ รักษาระดับความสมดุลของอาหาร  ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าการอดอาหารนั้น เป็นวิธีที่ดีกว่าในการรักษาระดับน้ำหนักตัวให้อยู่ในภาวะที่เหมาะสม ทานมื้อเล็กๆแต่ทานให้บ่อยขึ้น เพื่อรักษาระบบการเผาผลาญ หรือระบบเมตาบอลิซึ่มของร่างกายให้คงที่ ให้เลือกทานของว่างอย่างผลไม้หรืออาหารจำพวกถั่วเวลารู้สึกหิว เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และอาหารที่ช่วยลดไขมันอาทิ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และให้ลดอาหารที่มีกรดไขมันอิ่มตัว หรือมีอนุมูลอิสระสูง ระวังอาหารประเภทที่ระบุว่าไม่มีไขมัน เพราะอาหารจำพวกนี้มักใช้น้ำตาลเป็นส่วนทดแทน ลองอ่านฉลากดูทุกครั้งก่อนซื้อ รับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเพียงพอ เพราะการขาดโปรตีนจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานที่จำเป็นและส่งผลให้ระบบการเผาผลาญเสียสมดุล เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยระบบการย่อยอาหาร ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร อย่าลองลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่สุดโต่งแบบผิดวิธี เพราะอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของตัวคุณเอง
จากหนังสือเรื่อง “Winning at Weight Loss” ของ Cherry Torkos กล่าวไว้ว่าพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน เพื่อเลี่ยงความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้องรัง Cherry ได้แนะนำไว้ว่าผู้ใหญ่ 1 คนควรได้รับสารอาหารมีสัดส่วนดังนี้ - ร้อยละ 45-60 ของจำนวนแคลลอรี่ควรมาจากคาร์โบไฮเดรต - ร้อยละ 20-35 ของจำนวนแคลลอรี่ควรมาจากไขมัน - ร้อยละ 10-35 ของจำนวนแคลลอรี่ควรมาจากโปรตีน ตั้งมั่นตามเป้าหมายที่วางไว้ เคล็ดลับดีๆที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย - จดบันทึกการกิน จะช่วยให้คุณเห็นภาพว่าคุณทานอะไรเข้าไปบ้าง เลือกทานอาหารที่มีคุณค่าและสารอาหาร และเลิกทานพวกอาหารขยะ หรือ Junk Food
- ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้ อย่าตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป เพราะเมื่อคุณทำไม่ได้จะรู้สึกท้อแท้และเลิกทำตามในที่สุด
- ลองใช้ชีวิตประจำวันตามแบบฉบับคนมีสุขภาพดี เลือกทานของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และลองเดินขึ้นบันได้แทนการขึ้นลิฟท์เพื่ออกกำลังกายบ้าง
- ภูมิใจกับความก้าวหน้าของตัวเอง ไม่ต้องรอให้เห็นผลอย่างชัดเจน ความคืบหน้าเพียงเล็กน้อยก็มากพอที่จะชื่นชมตัวเองกับความสำเร็จได้บ้าง
- ตั้งมั่นกับเป้าหมายที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองในระยะยาว การเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตเพียงแค่ช่วง 1-2 เดือนนั้นไม่มากพอ พยายามมีความสุขไปกับขั้นตอนนี้ในทุกๆวัน มากกว่าที่จะนั่งจดจ่อรอผลลัพธ์เพียงอย่างเดียว
References:Weight Management Information Centre, Malaysia and Winning at Weight Loss by sherry Torkos. |
