อาหารเสริมแมกนีเซียมกำลังเป็นที่นิยมและได้รับความสนใจมาก ๆ ในกลุ่มของสายเฮลตี้ คนรักสุขภาพ เพราะเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อการทำงานของร่างกายในหลาย ๆ ระบบ ทั้งช่วยให้กล้ามเนื้อและประสาททำงานได้อย่างปกติ ช่วยให้การนอนหลับดีมากขึ้น รวมถึงยังดูแลเรื่องสุขภาพจิต ช่วยลดความเครียดและความอ่อนล้าลงได้ แต่แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้
และในยุคปัจจุบันที่การใช้ชีวิตค่อนข้างเร่งรีบ อาจจะได้รับแมกนีเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ สำหรับคนที่อยากเสริมแมกนีเซียมควบคู่กับการทานอาหารหลัก วัตสันก็ไม่พลาด ขอนำเอา “อาหารเสริมแมกนีเซียม” ใช้ดีมีคุณภาพมาแบ่งปัน เพื่อดูแลสุขภาพร่างกายของทุกคนด้วย จะมีแมกนีเซียมยี่ห้อไหนดี ลองตามไปดูกันต่อได้เลย
แมกนีเซียม (Magnesium) คืออะไร?
แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นมาก ๆ ต่อร่างกาย เพราะแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการทำงานของร่างกายในหลาย ๆ ด้าน ทั้งช่วยรักษาการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ มีผลทำให้การเต้นของหัวใจ และความดันเลือดเป็นปกติ ช่วยให้ร่างกายสร้างโปรตีนและพลังงาน ดูแลสุขภาพกระดูก ฯลฯ แต่แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ต้องได้รับจากการรับประทานอาหาร จากแหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว ถั่วและเมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ดาร์กช็อกโกแลต ปลา อะโวคาโด กล้วย เป็นต้น
แมกนีเซียมมีกี่รูปแบบ?
ก่อนจะเลือกว่าแมกนีเซียมยี่ห้อไหนดี สิ่งสำคัญที่ควรรู้คือ วิตามินแมกนีเซียมหรืออาหารเสริมแมกนีเซียมนั้นมีหลายรูปแบบ แต่ละชนิดมีคุณสมบัติและประโยชน์ต่างกัน เลือกให้ตรงกับความต้องการของร่างกาย ได้ผลดีกว่าแน่นอน
Magnesium Glycinate
แมกนีเซียมไกลซิเนต (Magnesium Glycinate) เป็นแมกนีเซียมรูปแบบที่จับคู่กับกรดอะมิโนไกลซีน (Glycine) เป็นแมกนีเซียมที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ดี ค่อนข้างอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร ไม่ค่อยทำให้ท้องเสียเหมือนรูปแบบอื่น ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อลดความเครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยเรื่องการนอนหลับให้สนิทขึ้น แนะนำให้ทานวันละ 200 – 400 มิลลิกรัม
Magnesium Citrate
แมกนีเซียม ซิเตรต (Magnesium Citrate) เป็นสารประกอบแมกนีเซียมรูปแบบที่จับคู่กับกรดซิตริก ที่ร่างกายดูดซึมไปใช้งานได้ดี ส่วนใหญ่จะใช้ทานเป็นอาหารเสริม เพื่อแก้ปัญหาการขาดแมกนีเซียม และเป็นยาระบายชนิดน้ำเกลือที่ช่วยดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ทำให้อุจจาระนิ่มลง บรรเทาอาการท้องผูก รวมถึงใช้เตรียมลำไส้ก่อนการส่องกล้องด้วย
Magnesium Oxide
แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide หรือ MgO) เป็นสารประกอบแร่ธาตุสีขาว เป็นแมกนีเซียมที่มีความสำคัญทั้งในอุตสาหกรรม ใช้เป็นฉนวนความร้อนและปูนซีเมนต์ และใช้ในการแพทย์ โดยใช้เป็นยาบรรเทาอาการกรดไหลย้อน ท้องผูก และเสริมแมกนีเซียมในร่างกาย แมกนีเซียมประเภทนี้จะมีปริมาณแมกนีเซียมสูง แต่ร่างกายดูดซึมได้ต่ำ
Magnesium Malate
Magnesium Malate (แมกนีเซียมมาเลต) เป็นสารประกอบของแมกนีเซียมกับกรดมาลิก (Malic Acid) เป็นอาหารเสริมที่ร่างกายดูดซึมได้ดี และยังช่วยเรื่องการผลิตพลังงาน (ATP) ลดความเหนื่อยล้า บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ไฟโบรไมอัลเจีย (Fibromyalgia) และช่วยบำรุงระบบประสาท เลยจะเหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มพลังงานและแอคทีฟตลอดวัน
Magnesium L-Threonate
Magnesium L-Threonate (แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต) คือแมกนีเซียมรูปแบบที่ดูดซึมได้ดี และสามารถผ่านด่านกั้นเลือดและสมอง เข้าสู่สมองได้ดีกว่ารูปแบบอื่น มีส่วนช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง ช่วยบำรุงประสาทและความจำ เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับลึก และลดความเครียดหรือความวิตกกังวล
Magnesium Chloride
แมกนีเซียมคลอไรด์ (Magnesium Chloride) เป็นสารประกอบอนินทรีย์ที่ละลายน้ำได้ดี จะพบมากในน้ำทะเลและแร่ธาตุธรรมชาติ มีลักษณะเป็นของแข็งสีขาวหรือไร้สี เป็นแมกนีเซียมที่นิยมใช้ในอุตสาหกรรม เช่น ผลิตโลหะและสิ่งทอ รวมถึงใช้ในทางการแพทย์ เครื่องสำอาง และการเกษตร ดูแลผิวถนน เพราะมีคุณสมบัติในการดูดความชื้นสูงและเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดูดซึมได้ดี
ตารางเปรียบเทียบแมกนีเซียมตามรูปแบบ
| ประเภท | จุดเด่น | การดูดซึม | เหมาะกับใคร | ข้อควรระวัง |
| Magnesium Glycinate | แมกนีเซียมรูปแบบที่จับกับกรดอะมิโนไกลซีน อ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร ไม่ทำให้ท้องเสีย | ดูดซึมสูงที่สุด (สูงสุด 90%) | ผู้ที่นอนหลับยาก คนที่มีภาวะเครียด คนที่มีอาการกล้ามเนื้อ และผู้สูงอายุ | ผู้ป่วยโรคไตหรือไตบกพร่องควรปรึกษาแพทย์ก่อนทาน เพราะอาจสะสมมากเกินไป ควรทานห่างจากยาปฏิชีวนะ ยาลดกรด หรือยาโรคกระดูกพรุนอย่างน้อย 2 – 4 ชั่วโมง |
| Magnesium Citrate | แมกนีเซียมที่จับคู่กับกรดซิตริก ละลายน้ำได้ดี มีฤทธิ์ยาระบายอ่อน ๆ แก้อาการท้องผูก | ดูดซึมสูง | ผู้ที่มีอาการท้องผูกเป็นประจำหรือต้องการดีท็อกซ์ลำไส้ ต้องการช่วยให้ผ่อนคลาย หลับสบายขึ้น และลดความวิตกกังวล | อาจทำให้ท้องเสีย ท้องอืด ปวดเกร็งท้อง หรือคลื่นไส้ได้หากกินในปริมาณสูงเกินไป ผู้ป่วยโรคไตไม่ควรรับประทานโดยไม่ปรึกษาแพทย์ |
| Magnesium Oxide | เกลือแร่รูปแบบที่แมกนีเซียมสูงแต่ดูดซึมต่ำ แก้ท้องผูก ลดกรดในกระเพาะ และป้องกันไมเกรน ราคาถูกและหาซื้อง่าย | ดูดซึมต่ำ | ผู้ที่มีปัญหาท้องผูกเป็นประจำ ผู้ที่มีอาการกรดเกินในกระเพาะอาหาร หรือแสบร้อนกลางอก | ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์ เนื่องจากอาจเกิดแมกนีเซียมสะสมในเลือดสูงเกินไป ควรทานห่างจากยาอื่นๆ หรืออาหารเสริมแคลเซียมอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพราะอาจขัดขวางการดูดซึมของยา |
| Magnesium Malate | สารประกอบของแมกนีเซียมกับกรดมาลิก ร่างกายนำไปใช้ได้ดีกว่าแมกนีเซียมออกไซด์ อ่อนโยนต่อกระเพาะ มีผลเป็นยาระบายต่ำ ไม่ทำให้ท้องเสียเหมือนแมกนีเซียมบางชนิด | ดูดซึมดี | ผู้ที่อ่อนเพลียเรื้อรัง ต้องการพลังงาน ผู้ที่เป็นโรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ๆ | ผู้ที่มีปัญหาไตบกพร่องควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์ ควรเว้นระยะเวลาการทาน 2 – 4 ชั่วโมง หากทานร่วมกับยาปฏิชีวนะหรือยาโรคหัวใจบางชนิด อาจทำให้ท้องเสีย ปวดเกร็งช่องท้อง หรือคลื่นไส้ |
| Magnesium L-Threonate | เป็นชนิดเดียวที่สามารถผ่านแนวป้องกันสมองได้ดี บำรุงสมอง เพิ่มความจำ และช่วยให้หลับลึก | ดูดซึมดี | ผู้สูงอายุ คนวัยทำงานที่เครียดสะสม และผู้ที่มีปัญหาการนอน | ผู้ป่วยโรคไตไม่ควรรับประทาน เนื่องจากไตทำหน้าที่กำจัดแมกนีเซียมส่วนเกิน หากไตทำงานผิดปกติอาจเกิดการสะสมจนเป็นอันตราย ควรทานแยกกับยาปฏิชีวนะ ยาต้านกรด หรือแคลเซียม อย่างน้อย 2 ชั่วโมง |
| Magnesium Chloride | ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้สูงมาก ละลายน้ำได้ดี ลดอาการปวดเมื่อย / ตะคริว ช่วยเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารช่วยการย่อย | ดูดซึมสูง | ผู้ที่มีอาการขาดแมกนีเซียม ผู้ที่มีปัญหาการย่อยอาหาร ผู้ที่ต้องการลดความเครียดช่วยนอนหลับ ผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับแมกนีเซียมอย่างรวดเร็ว | ผู้ที่มีโรคไตบกพร่องไม่ควรทาน เนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะแมกนีเซียมในเลือดสูง การทานปริมาณสูงอาจทำให้ท้องเสีย ปวดท้อง คลื่นไส้ |
10 แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี? 2569
1. Vistra Magnesium Complex Plus VitaminB1, B6 B12
อาหารเสริมแมกนีเซียม Vistra Magnesium Complex Plus Vitamin B1, B6 B12 อาหารเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรน ลดความเครียด คลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการตะคริว ด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบีรวม และยังช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองให้ทำงานเป็นปกติ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หดเกร็ง ลดอาการตะคริว โดยเฉพาะในผู้สูงอายุหรือผู้ที่ออกกำลังกายหนัก และยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลาย พักผ่อนน้อย หรือมีอาการมือเท้าชาบ่อย ๆ
- สูตร / ส่วนผสมหลัก Magnesium และ Vitamin B1, B6 B12
- ขนาด 30 แคปซูล
- ราคา 250 บาท
- จุดเด่น วัตถุดิบคุณภาพนำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น มีความน่าเชื่อถือสูง บรรเทาไมเกรนและลดความเครียด
- เหมาะสำหรับ ผู้ที่มีภาวะเครียดจากการทำงาน, ปวดไมเกรนบ่อย, เป็นตะคริวบ่อยครั้ง หรือต้องการบำรุงสมองและปลายประสาท
2. Vida Magnesium Bisglycinate Plus
อาหารเสริมแมกนีเซียม Vida Magnesium Bisglycinate Plus ตัวช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ผ่อนคลายความเครียด ลดอาการไมเกรน และช่วยให้หลับสบายขึ้น และยังมีส่วนช่วยลดอาการตะคริวและปวดกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง ลดอาการตะคริวจากการยืนนานหรือออกกำลังกาย โดยใช้แมกนีเซียมรูปแบบดูดซึมดี (Magnesium Bisglycinate) ผสานกับ L-Theanine, Zinc, Vitamin D3, และ Vitamin B complex เพื่อลดตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุก
- สูตร / ส่วนผสมหลัก Magnesium, L-Theanine, Zinc, Vitamin D3, และ Vitamin B Complex
- ขนาด 30 แคปซูล
- ราคา 299 บาท
- จุดเด่น ใช้แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต (Magnesium Bisglycinate) คุณภาพสูงจากอเมริกา ซึ่งเป็นรูปแบบที่ร่างกายดูดซึมได้ดีและรวดเร็วกว่าแมกนีเซียมทั่วไป
- เหมาะสำหรับ ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับยาก นอนไม่สนิท เครียดสะสม ปวดหัวไมเกรน หรือเป็นตะคริวบ่อยจากการใช้กล้ามเนื้อหนัก
3. Interpharma Magnesium plus B Complex (Lemon Flavor)
Interpharma Magnesium plus B Complex (Lemon Flavor) เป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมชนิดเม็ดฟู่จากเยอรมัน ไม่มีตะกอน ไม่มีน้ำตาล (เบาหวานทานได้) วิตามินบีรวมช่วยบำรุงสมอง ลดความเครียดและอาการอ่อนเพลีย บรรเทาอาการไมเกรน ลดตะคริว ช่วยให้หลับลึกขึ้น และบำรุงระบบประสาท-กล้ามเนื้อ รสเลมอน ทานง่าย ดูดซึมเร็ว เหมาะกับผู้ที่ทำงานหนักหรือออกกำลังกายบ่อย
- สูตร / ส่วนผสมหลัก Magnesium และวิตามินบีรวมอีก 8 ชนิด
- ขนาด 20 เม็ด
- ราคา 390 บาท
- จุดเด่น ให้แมกนีเซียมปริมาณสูงและวิตามินบีรวม 8 ชนิด ดูดซึมดีเยี่ยม และละลายสมบูรณ์ ไม่ตกค้าง ทานง่าย ไม่มีน้ำตาล
- เหมาะสำหรับ ผู้ที่ทำงานหนักหรือออกกำลังกายบ่อย
4. Dr. Pong Magtein Magnesium L-Threonate
อาหารเสริมแมกนีเซียม Dr. Pong Magtein Magnesium L-Threonate (500 mg) ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท เพิ่มความจำ สมาธิ และปรับอารมณ์ ช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมอง เพิ่มความยืดหยุ่นของเซลล์ประสาท เสริมความจำและการรับรู้ โดยเป็นฟอร์มแมกนีเซียมที่ดูดซึมเข้าสู่สมองได้ดีที่สุด ช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ลึกขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวล เหมาะสำหรับผู้ที่พักผ่อนน้อย สมองล้า หรือต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการคิด
- สูตร / ส่วนผสมหลัก Magnesium L-Threonate 500 mg
- ขนาด 60 แคปซูล
- ราคา 899 บาท
- จุดเด่น ใช้แมกนีเซียมฟอร์ม L-Threonate ที่ดูดซึมเข้าสู่สมองได้ดีที่สุด
- เหมาะสำหรับ วัยทำงานและผู้ที่มีปัญหาหลับไม่สนิท
5. Swisse UB Magnesium
อาหารเสริมแมกนีเซียม Swisse UB Magnesium (สวิสเซ แมกนีเซียม) ช่วยบรรเทาอาการตะคริว ลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการผ่อนคลายของระบบประสาท เหมาะสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมทางกายเยอะ ช่วยบำรุงสุขภาพกระดูก ฟัน และช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพขึ้น โดยมักใช้แมกนีเซียมรูปแบบที่ดูดซึมได้ดีอย่าง Citrate หรือ Glycinate
- สูตร / ส่วนผสมหลัก แมกนีเซียม ซิเตรต (Magnesium Citrate)
- ขนาด 60 เม็ด
- ราคา 600 บาท
- จุดเด่น ใช้แมกนีเซียมรูปแบบซิเตรต (Citrate) ที่ดูดซึมได้ง่าย
- เหมาะสำหรับ ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือมีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ
6. Blackmores Bio Magnesium Advance +D3
Blackmores Bio Magnesium Advance + D3 เป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมสูตรเข้มข้นที่รวมแมกนีเซียม วิตามิน D3, B6 และแร่ธาตุอื่น ๆ มีสรรพคุณหลักคือช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดตะคริว และอาการไมเกรน บำรุงระบบประสาท ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ และดูแลความแข็งแรงของกระดูก ด้วยวิตามิน D3 ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส บำรุงกระดูกให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
- สูตร / ส่วนผสมหลัก แมกนีเซียมเข้มข้น, วิตามินดี 3, วิตามินซี, วิตามินบี 6 และแมงกานีส
- ขนาด 50 เม็ด
- ราคา 380 บาท
- จุดเด่น สูตรความเข้มข้นสูงที่มีแมกนีเซียมบริสุทธิ์ 200 มก.
- เหมาะสำหรับ คนทำงานหนักและผู้ที่มีภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำ
7. Swisse Magnesium Glycinate
อาหารเสริมแมกนีเซียม Swisse Magnesium Glycinate ตัวช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตะคริว และกล้ามเนื้อกระตุก ช่วยให้หลับง่ายและลึกขึ้น บรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และดูแลระบบประสาท โดยใช้แมกนีเซียมรูปแบบไกลซิเนตที่ดูดซึมได้ดีเยี่ยม และอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร ไม่ระคายเคือง เหมาะสำหรับผู้ที่มีความเครียดสะสม หรือออกกำลังกาย
- สูตร / ส่วนผสมหลัก แมกนีเซียม ไกลซิเนต (Magnesium Glycinate)
- ขนาด 60 เม็ด
- ราคา 720 บาท
- จุดเด่น ให้แมกนีเซียมบริสุทธิ์สูง ช่วยลดอาการปวดไมเกรน และตะคริว
- เหมาะสำหรับ คนวัยทำงานที่เครียดสะสม คนนอนไม่หลับ หลับไม่ลึก หรือมีอาการตะคริว / กล้ามเนื้อตึงจากการออกกำลังกายหนัก
8. BioActive+ Concentrated Liquid Magtein
อาหารเสริมแมกนีเซียม BioActive+ Concentrated Liquid Magtein เป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมที่มาในรูปแบบน้ำเข้มข้น เน้นดูแลสมอง และการนอนหลับเป็นหลักด้วย Magtein (Magnesium L-Threonate) ที่ดูดซึมเข้าสู่สมองได้ดี ช่วยให้หลับง่ายขึ้น หลับลึกขึ้น และลดการสะดุ้งตื่นกลางดึก ช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ บรรเทาความเครียด / สมองล้า ช่วยให้หลับลึกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้ตื่นมาแล้วสดชื่น
- สูตร / ส่วนผสมหลัก Magtein, Bisglycinate, Citrate
- ขนาด 10 หลอด
- ราคา 1,450 บาท
- จุดเด่น แมกนีเซียมรูปแบบน้ำเข้มข้นตัวแรกในไทย สามารถผ่านด่านกั้นเลือด-สมอง (Blood-Brain Barrier) ได้ดีที่สุด
- เหมาะสำหรับ ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ตลอดจนผู้ที่มีความเครียดสะสม สมองล้า โฟกัสได้น้อยลง และต้องการบำรุงสมอง
9. Dr.DSP Multimix PM
อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของแมกนีเซียม Dr.DSP Multimix PM มาในรูปแบบวิตามินเม็ดฟู่จากเยอรมัน สำหรับทานก่อนนอน ช่วยดูแลร่างกายช่วงฟื้นฟู เน้นผ่อนคลายความเครียด ลดอาการกล้ามเนื้อตึงและตะคริว ช่วยให้หลับลึกและผ่อนคลาย ด้วยแมกนีเซียมสูง Elderberry และวิตามินที่จำเป็น เพื่อตื่นมาสดชื่น และยังมีสารสกัดจาก Beta-Carotene & Elderberry ช่วยบำรุงสุขภาพผิวและดวงตาอยู่ด้วย
- สูตร / ส่วนผสมหลัก แมกนีเซียม, ไอโอดีน, ซีลีเนียม, ทองแดง, โครเมียม, สารสกัดเอลเดอร์เบอร์รี่
- ขนาด 20 เม็ด
- ราคา 490 บาท
- จุดเด่น ไม่ผสมน้ำตาลและแป้ง ดูดซึมไว รสอร่อย หอมซ่าสดชื่น
- เหมาะสำหรับ คนที่ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย มีความเครียดสะสม หรือมีปัญหาการนอนหลับไม่ลึก
10. HC Bear Night Time Gummies
HC Bear Night Time Gummies (รสเบอร์รี่) อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของแมกนีเซียม ช่วยเรื่องการนอนหลับยาก ผ่อนคลายความเครียด และปรับสมดุลระบบประสาท ด้วยส่วนผสมของแมกนีเซียม (Magnesium Citrate) ดอกเสาวรส (Passionflower) และวิตามิน B6 ช่วยให้หลับลึกและยาวนานขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งเมลาโทนิน ตื่นมาสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย เคี้ยวง่าย ไม่เติมน้ำตาล
- สูตร / ส่วนผสมหลัก แมกนีเซียม (Magnesium Citrate) ดอกเสาวรส (Passionflower) และวิตามิน B6
- ขนาด 60 ชิ้น
- ราคา 650 บาท
- จุดเด่น อร่อย เคี้ยวง่าย และเป็นสูตรไม่มีน้ำตาล
- เหมาะสำหรับ ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ หลับยาก เครียดสะสมจากการทำงาน หรือรู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น
ตารางเปรียบเทียบแมกนีเซียมแนะนำ ทั้ง 10 ยี่ห้อ
| ยี่ห้อ | สูตร / ส่วนผสมหลัก | ขนาด | ราคา | จุดเด่น | เหมาะกับใคร |
| Vistra Magnesium Complex Plus VitaminB1, B6 B12 | Magnesium และ Vitamin B1, B6 และ B12 | 30 แคปซูล | 250 บาท | วัตถุดิบคุณภาพนำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น มีความน่าเชื่อถือสูง บรรเทาไมเกรนและลดความเครียด | ผู้ที่มีภาวะเครียดจากการทำงาน ปวดไมเกรนบ่อย เป็นตะคริวบ่อยครั้ง หรือต้องการบำรุงสมองและปลายประสาท |
| Vida Magnesium Bisglycinate Plus | Magnesium, L-Theanine, Zinc, Vitamin D3 และ Vitamin B complex | 30 แคปซูล | 299 บาท | ใช้แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต (Magnesium Bisglycinate) คุณภาพสูงจากอเมริกา ซึ่งเป็นรูปแบบที่ร่างกายดูดซึมได้ดีและรวดเร็วกว่าแมกนีเซียมทั่วไป | ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับยาก นอนไม่สนิท เครียดสะสม ปวดหัวไมเกรน หรือเป็นตะคริวบ่อยจากการใช้กล้ามเนื้อหนัก |
| Interpharma Magnesium plus B Complex (Lemon Flavor) | Magnesium และวิตามินบีรวมอีก 8 ชนิด | 20 เม็ด | 390 บาท | ให้แมกนีเซียมปริมาณสูง และวิตามินบีรวม 8 ชนิด ดูดซึมดีเยี่ยม และละลายสมบูรณ์ ไม่ตกค้าง ทานง่าย ไม่มีน้ำตาล | ผู้ที่ทำงานหนัก หรือออกกำลังกายบ่อย |
| Dr. Pong Magtein Magnesium L-Threonate | Magnesium L-Threonate 500 mg | 60 แคปซูล | 899 บาท | ใช้แมกนีเซียมฟอร์ม L-Threonate ที่ดูดซึมเข้าสู่สมองได้ดีที่สุด | วัยทำงานและผู้ที่มีปัญหาหลับไม่สนิท |
| Swisse UB Magnesium | แมกนีเซียม ซิเตรต (Magnesium Citrate) | 60 เม็ด | 600 บาท | ใช้แมกนีเซียมรูปแบบซิเตรต (Citrate) ที่ดูดซึมได้ง่าย | ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือมีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ |
| Blackmores Bio Magnesium Advance +D3 | แมกนีเซียมเข้มข้น, วิตามินดี 3, วิตามินซี, วิตามินบี 6 และแมงกานีส | 50 เม็ด | 380 บาท | สูตรความเข้มข้นสูงที่มีแมกนีเซียมบริสุทธิ์ 200 มก. | คนทำงานหนักและผู้ที่มีภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำ |
| Swisse Magnesium Glycinate | แมกนีเซียม ไกลซิเนต (Magnesium Glycinate) | 60 เม็ด | 720 บาท | ให้แมกนีเซียมบริสุทธิ์สูง ช่วยลดอาการปวดไมเกรน และตะคริว | คนวัยทำงานที่เครียดสะสม คนนอนไม่หลับ หลับไม่ลึก หรือมีอาการตะคริว / กล้ามเนื้อตึงจากการออกกำลังกายหนัก |
| BioActive+ Concentrated Liquid Magtein | Magtein, Bisglycinate, Citrate | 10 หลอด | 1,450 บาท | แมกนีเซียมรูปแบบน้ำเข้มข้นตัวแรกในไทย สามารถผ่านด่านกั้นเลือด-สมอง (Blood-Brain Barrier) ได้ดีที่สุด | ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ตลอดจนผู้ที่มีความเครียดสะสม สมองล้า โฟกัสได้น้อยลง และต้องการบำรุงสมอง |
| Dr.DSP Multimix PM | แมกนีเซียม, ไอโอดีน, ซีลีเนียม, ทองแดง, โครเมียม, สารสกัดเอลเดอร์เบอร์รี่ | 20 เม็ด | 490 บาท | ไม่ผสมน้ำตาลและแป้ง ดูดซึมไว รสอร่อย หอมซ่าสดชื่น | คนที่ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย มีความเครียดสะสม หรือมีปัญหาการนอนหลับไม่ลึก |
| HC Bear Night Time Gummies | แมกนีเซียม (Magnesium Citrate) ดอกเสาวรส (Passionflower) และวิตามิน B6 | 60 ชิ้น | 650 บาท | อร่อย เคี้ยวง่าย และเป็นสูตรไม่มีน้ำตาล | ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ หลับยาก เครียดสะสมจากการทำงาน หรือรู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น |
แมกนีเซียม vs แคลเซียม vs วิตามินดี ต่างกันอย่างไร?
| ประเภทแร่ธาตุ | จุดเด่น | ข้อดี | ข้อเสีย | เหมาะกับใคร | ราคา |
| แมกนีเซียม | แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่มีบทบาทสำคัญต่อกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และโครงสร้างกระดูก | ช่วยลดตะคริว ผ่อนคลายความเครียด และทำให้นอนหลับดีขึ้น โดยเฉพาะในรูปแบบ Magnesium Glycinate ที่ดูดซึมได้ดี และไม่ค่อยส่งผลต่อระบบขับถ่าย | การทานแมกนีเซียมในปริมาณสูงเกินไป (โดยเฉพาะรูปแบบ Oxide หรือ Citrate) อาจทำให้ท้องเสีย คลื่นไส้ หรือปวดท้องได้ อาจขัดขวางการทำงานของยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาปฏิชีวนะ และยารักษาโรคหัวใจ | นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ผู้ที่มีความเครียดสะสม นอนไม่หลับ คนทำงานออฟฟิศ (Office Syndrome) ผู้สูงอายุ | 500 – 1,000+ บาท ขึ้นไป |
| แคลเซียม | แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท | สร้างกระดูกและฟัน ดูแลระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือด และมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก | การได้รับแคลเซียมเสริมสูงเกินไปอาจทำให้เกิดนิ่วในระบบทางเดินปัสสาวะ อาจทำให้มีปัญหาท้องผูก แน่นท้อง ทานมากเกินไปอาจลดการดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี | ผู้สูงอายุ สตรีวัยหมดประจำเดือน เด็กและวัยรุ่น (9 – 18 ปี) คนทั่วไปที่ได้รับไม่เพียงพอ คนตั้งครรภ์และให้นมบุตร | 500 – 1,000+ บาท ขึ้นไป |
| วิตามินดี | วิตามินละลายในไขมันที่สำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียม เพื่อสร้างกระดูกให้แข็งแรง ควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน และปรับสมดุลอารมณ์ | เสริมสร้างกระดูกและฟัน เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ ลดการอักเสบ บำรุงกล้ามเนื้อ | ถ้ามีแคลเซียมในเลือดสูง ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน อ่อนเพลีย สับสน อาจส่งผลให้ไตทำงานผิดปกติ หรือเกิดนิ่วในไต อาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะ | ผู้ที่ทำงานในร่ม หรือในอาคาร ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร | 200 – 1,000+ บาท ขึ้นไป |
เลือกแมกนีเซียมตามความต้องการอย่างไร?
แมกนีเซียมแต่ละรูปแบบเหมาะกับการใช้งานที่แตกต่างกัน การเลือกวิตามินแมกนีเซียมให้ตรงกับปัญหาของตัวเองจึงสำคัญกว่าการเลือกแค่ว่าแมกนีเซียมยี่ห้อไหนดี ลองเช็กความต้องการของร่างกายตามหัวข้อด้านล่างได้เลย
นอนไม่หลับ / เครียด
แมกนีเซียมสำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับและเครียด ควรเลือกเป็น Magnesium Glycinate (แมกนีเซียม ไกลซิเนต) ก่อนเป็นหลัก เพราะเป็นแมกนีเซียมที่ดูดซึมได้ดีที่สุด (สูงถึง 80%) และมีความอ่อนโยนต่อกระเพาะ ไม่ทำให้ท้องเสีย และช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและกล้ามเนื้อได้ดี แนะนำให้รับประทานปริมาณ 200 – 400 mg. ต่อวัน ก่อนนอนประมาณ 30 – 60 นาที
ปวดกล้ามเนื้อ / ตะคริว
สำหรับแก้ปวดกล้ามเนื้อและตะคริว ควรเน้นแมกนีเซียมในรูปแบบที่ดูดซึมได้ดี อย่างเช่น Magnesium Glycinate ซึ่งดีที่สุดต่อกล้ามเนื้อ หรือ Citrate ในปริมาณ 250 – 350 มิลลิกรัมต่อวัน และควรทานอาหารหลักควบคู่ไปด้วย เพื่อลดผลข้างเคียง แนะนำให้ทานต่อเนื่อง 4 – 6 สัปดาห์ เพื่อให้เห็นผลระยะยาว และหลีกเลี่ยงการกิน Magnesium Oxide เพราะมีการดูดซึมต่ำ
ต้องการบำรุงกระดูก
แมกนีเซียมสำหรับบำรุงกระดูกลองเลือกเป็นแมกนีเซียมชนิดที่ดูดซึมได้ดี เช่น Magnesium Glycinate (ไกลซิเนต) หรือ Citrate (ซิเตรต) สำหรับปริมาณที่เหมาะสมคือ 250 – 350 มิลลิกรัมต่อวัน และลองมองหาอาหารเสริมแมกนีเซียมที่มีส่วนผสมของวิตามินดี และแคลเซียมไปด้วย เพื่อช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของแมกนีเซียม ทำให้บำรุงกระดูกได้ดียิ่งขึ้น
ระบบย่อยอาหาร
การเลือกแมกนีเซียมเพื่อดูแลระบบย่อยอาหาร แนะนำให้เลือกแมกนีเซียมที่ดูแลตามอาการนั้น ๆ อย่างแมกนีเซียมซิเตรต (Citrate) จะเหมาะสำหรับแก้ท้องผูกเพราะช่วยถ่าย ส่วนแมกนีเซียมไกลซิเนต (Glycinate) จะมีความอ่อนโยนต่อกระเพาะ ไม่ทำให้ท้องเสีย และแมกนีเซียมออกไซด์ (Oxide) จะมีส่วนช่วยลดกรดได้ดี รวมถึงควรเลือกแมกนีเซียมที่มีการดูดซึมได้ดี เพื่อให้ร่างกายได้นำไปใช้ได้สูงสุด
ควรได้รับแมกนีเซียมเท่าไหร่ต่อวัน?
สำหรับร่างกายผู้ใหญ่ในแต่ละวัน ต้องการแมกนีเซียมประมาณ 300 – 420 มิลลิกรัม โดยผู้ชายควรได้รับประมาณ 400 – 420 มก. และผู้หญิงประมาณ 310 – 320 มิลลิกรัม ซึ่งควรได้รับจากอาหารหลักก่อน เช่น ผักใบเขียว ถั่ว และธัญพืช และไม่ควรได้รับแมกนีเซียมเสริมเกิน 350 – 400 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่อาจจะตามมาได้ จากการได้รับแมกนีเซียมเกินขนาด เช่น อาการท้องเสีย คลื่นไส้ ฯลฯ
รับประทานแมกนีเซียมอย่างไรให้ถูกต้อง?
การรับประทานแมกนีเซียมอย่างถูกต้อ ควรทานพร้อมอาหาร หรือหลังอาหารทันที เพื่อลดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหารและเพิ่มการดูดซึม ในปริมาณที่เหมาะสมคือ 300 – 400 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับช่วงเวลาที่แนะนำคือตอนเย็น หรือก่อนนอน แมกนีเซียมจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และไม่ควรทานพร้อมยาอื่น แนะนำให้ทานแยกห่างกันอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- ควรทานแมกนีเซียมพร้อมมื้ออาหาร ควรรับประทานพร้อมอาหารเช้าหรือเย็น หรือก่อนนอน เพื่อช่วยเรื่องการนอนหลับ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ทานในปริมาณที่แนะนำต่อวัน สำหรับผู้ชาย (19 – 51 ปี) ควรทาน 400 – 420 มก. ต่อวัน และผู้หญิง (19 – 51 ปี) ควรทาน 310 – 320 มิลลิกรัมต่อวัน
- เลือกรูปแบบให้เหมาะกับการใช้งาน แมกนีเซียมซิเตรต (Citrate) หรือไกลซิเนต (Glycinate) จะดูดซึมได้ดีกว่ารูปแบบออกไซด์ (Oxide)
ปัญหาที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารเสริมแมกนีเซียมและวิธีแก้มีอะไรบ้าง?
ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมแล้วเกิดข้อสงสัยหรือผลข้างเคียง ไม่ได้แปลว่าวิตามินแมกนีเซียมตัวนั้นไม่ดี แค่อาจยังทานไม่ถูกวิธี มาดูปัญหาที่เจอบ่อยพร้อมวิธีแก้ได้เลย
ทานแล้วท้องเสีย
โดยปกติแล้วแมกนีเซียมมีฤทธิ์เป็นยาระบายแบบออสโมติก (Osmotic Laxative) อยู่แล้ว และจะทำหน้าที่ดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่มลงและถ่ายเหลวได้ หรืออาจจะเกิดจากการทานแมกนีเซียมในปริมาณที่มากเกินไป หรือมากกว่า 350 มิลลิกรัมต่อวัน อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเรื่องการถ่ายเหลวได้
ไม่แน่ใจควรทานเวลาไหน
สำหรับช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทานแมกนีเซียมคือ ช่วงเย็นหรือก่อนนอน และควรทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหาร เพราะจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำให้หลับง่ายขึ้นและดูดซึมได้ดี แต่ถ้าทานเพื่อบรรเทาอาการเครียดหรือเพื่อสุขภาพสมอง สามารถทานตอนเช้าได้ และควรทานหลังอาหารเพื่อลดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหารด้วย
ทานร่วมกับยาอื่นได้ไหม?
เราสามารถทานแมกนีเซียมเสริมร่วมกับยาอื่นได้ แต่ไม่ควรทานพร้อมกัน ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2 – 4 ชั่วโมง เพื่อป้องกันไม่ให้แมกนีเซียมไปขัดขวางการดูดซึม เพราะแมกนีเซียมอาจเข้าไปลดการดูดซึมยาปฏิชีวนะบางชนิด เช่น Quinoline, Tetracycline ยาไทรอยด์ ยาโรคหัวใจ บิสฟอสโฟเนต และยาลดกรดได้
ตามไปทำความรู้จักกับแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย อย่าง “แมกนีเซียม” รวมถึงอาหารเสริมแมกนีเซียมกันมาแล้ว พอจะได้รู้แล้วว่า แมกนีเซียมเป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่มีความสำคัญและจำเป็นต่อร่างกายมาก ๆ ทั้งช่วยในเรื่องของการดูแลกล้ามเนื้อ ระบบประสาท การนอนหลับ และยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย แต่การทานแมกนีเซียมก็อาจจะมีผลข้างเคียงอยู่บ้าง จึงควรเลือกอาหารเสริมแมกนีเซียมตามความเหมาะสมและความต้องการของร่างกายเป็นหลัก เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากแมกนีเซียมได้อย่างเต็มที่
คำถามที่พบบ่อย
Q: ทานแมกนีเซียมก่อนนอนดีไหม?
A: เราสามารถทานแมกนีเซียมก่อนนอนได้ และการทานแมกนีเซียมช่วงก่อนนอน เป็นเวลาที่แนะนำและเหมาะสม เพื่อให้แมกนีเซียมทำหน้าที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดูแลการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น และควรทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหารทันที เพื่อลดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหารและเพิ่มการดูดซึมด้วย
Q: แมกนีเซียมช่วยลดความเครียดได้จริงไหม?
A: แมกนีเซียมช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้จริง โดยแมกนีเซียมจะทำหน้าที่ควบคุมฮอร์โมนความเครียด อย่างคอร์ติซอล เข้าไปปรับสมดุลสารสื่อประสาทให้สมองผ่อนคลาย และช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การได้รับแมกนีเซียมที่เพียงพอจะช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น โดยเฉพาะแมกนีเซียมรูปแบบ Magnesium Glycinate ที่ดูดซึมได้ดี และอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร
Q: ใครไม่ควรทานแมกนีเซียม?
A: ผู้ป่วยโรคไตวายหรือไตบกพร่อง ไม่ควรทานแมกนีเซียมเสริมเอง เนื่องจากร่างกายขับออกได้ไม่ดี เสี่ยงภาวะแมกนีเซียมในเลือดสูงเกินไป นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรือกำลังทานยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ และยาปฏิชีวนะ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานเสมอ เพราะการได้รับแมกนีเซียมมากเกินไปอาจทำให้คลื่นไส้ ท้องเสีย หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้
Q: แมกนีเซียมกับแคลเซียมทานพร้อมกันได้ไหม?
A: แมกนีเซียมและแคลเซียมสามารถทานร่วมกันได้และส่งผลดีต่อกระดูก แต่ถ้าอยากให้การดูดซึมมีประสิทธิภาพสูงสุด แนะนำให้ทานแมกนีเซียมกับแคลเซียมแยกมื้อกัน หรือเว้นช่วงเวลา สำหรับแคลเซียมควรทานพร้อมอาหาร และแมกนีเซียมเหมาะสำหรับทานช่วงเย็นหรือก่อนนอน เพื่อช่วยเรื่องการผ่อนคลาย
Q: ผลข้างเคียงของแมกนีเซียมมีอะไรบ้าง?
A: สำหรับผลข้างเคียงหลักของการได้รับแมกนีเซียมมากเกินไป หรือได้รับแมกนีเซียมเกิน 350 มิลลิกรัมต่อวัน อาจจะทำให้มีปัญหาทางเดินอาหาร ได้แก่ ท้องเสีย คลื่นไส้ อาเจียน และปวดท้อง ไปถึงอาการรุนแรงที่อาจเกิดขึ้นได้ อย่างความดันโลหิตต่ำ หัวใจเต้นผิดจังหวะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง และหายใจลำบาก โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคไต ควรระวังภาวะแมกนีเซียมในเลือดสูงเกิน
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
- รองพื้น Maybelline ตัวไหนดี ปี 2026 รุ่นฮิต Fit Me
- โฟมล้างหน้า Cerave ตัวไหนดี ปี 2026 รีวิว แต่ละสูตร
- 10 แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 อาหารเสริม Magnesium
- 10 โลชั่นวาสลีน ตัวไหนดี ปี 2026 ครีมทาผิว Vaseline
- ยาทาคีลอยด์ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 ช่วยรักษาแผลเป็นนูน
