คาดว่าหลาย ๆ คนคงอยากเป็นคนผิวสวยหน้าใส ไร้สิวกันทั้งนั้น ดังนั้นจึงควรดูแลและบำรุงผิวอย่างถูกวิธี นอกจากการบำรุงผิวจากภายนอก อย่างการบำรุงด้วยสกินแคร์รักษาปัญหาสิว ลองมาบำรุงผิวจากภายในกันด้วย น่าจะเป็นอีกหนึ่งหนทางดูแลผิวเป็นสิวให้ดีขึ้นได้ ว่ากันว่ามีวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารที่เราทานหลายตัว มีส่วนช่วยลดสิวได้ด้วย วัตสันจึงนำวิตามินลดสิว ตัวช่วยผิวกระจ่างใสลดรอยสิวมาแบ่งปันกันด้วย
วิตามินลดสิว คืออะไร
วิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่มีส่วนช่วยในการลดการเกิดสิว หรือช่วยบรรเทาอาการของสิวให้ดีขึ้น โดยวิตามินเหล่านี้จะทำงานร่วมกับกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย เพื่อควบคุมการผลิตน้ำมัน ลดการอักเสบ และส่งเสริมการผลัดเซลล์ผิวใหม่ สามารถหาได้ทั้งในอาหารที่รับประทาน เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ ถั่ว เมล็ดธัญพืช เนื้อสัตว์ ปลาทะเลน้ำลึก รวมไปถึงในอาหารเสริมรูปแบบวิตามินลดสิว ที่มีทั้งแบบวิตามินรวม หรือวิตามินเดี่ยว
แร่ธาตุและวิตามินลดสิว มีอะไรบ้าง
วิตามินเอ (Vitamin A)
โดยเฉพาะวิตามินเอในรูปแบบของเรตินอยด์ (retinoids) เรตินอยด์มีส่วนช่วยในการลดการอุดตันของรูขุมขน ลดการอักเสบ และช่วยให้ผิวผลัดเซลล์ผิวใหม่ ทำให้สิวลดลงและรอยแดงจากสิวจางลงได้
วิตามินดี (Vitamin D)
เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และสามารถช่วยลดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวได้ วิตามินดีเลยอาจมีส่วนช่วยลดการอักเสบของสิวและควบคุมการผลิตน้ำมันในผิว
วิตามินอี (Vitamin E)
เป็นส่วนสำคัญในการต้านอนุมูลอิสระของร่างกาย ช่วยชะลอความเสื่อม พร้อมช่วยสร้างเซลล์ผิว โดยเฉพาะที่เกิดจากสิว ทำให้แผลเป็นหายเร็วยิ่งขึ้นด้วย
วิตามินซี (Vitamin C)
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นฟูผิวและลดเลือนรอยแผลเป็นจากสิว นอกจากนั้นยังช่วยลดการอักเสบของสิวได้ด้วย
คอลลาเจน
อาจจะไม่ได้มีผลโดยตรงในการรักษาสิว แต่สามารถช่วยลดโอกาสการเกิดสิวได้ ด้วยการบำรุงผิวให้แข็งแรงและชุ่มชื้น มีส่วนช่วยลดการระคายเคืองและการอักเสบของผิวไปด้วย
ซิงก์
มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบของผิวหนัง ลดการผลิตน้ำมันส่วนเกิน และช่วยสมานแผล ทำให้สามารถช่วยลดการเกิดสิวใหม่และช่วยให้สิวที่เป็นอยู่หายเร็วขึ้น
วิธีการเลือกวิตามินลดสิว
1.เลือกวิตามินลดสิวสูตรที่มีส่วนผสมเหมาะกับปัญหาสิว
ปัญหาสิวส่วนใหญ่เกิดจากหลายสาเหตุร่วมกัน ทั้งแบคทีเรีย ความไม่สมดุลของผิว ความมัน รวมถึงเกราะป้องกันผิวที่อ่อนแอจากภายใน จึงควรมีส่วนผสมที่ช่วยดูแลได้ครอบคลุมและตรงจุดมากที่สุด เช่น วิตามินลดสิวสูตรที่ช่วยปรับสมดุลความมัน ปรับสมดุลฮอร์โมน ลดการอักเสบของสิว เป็นต้น
2.เลือกวิตามินลดสิวที่มีส่วนผสมช่วยลดรอยดำรอยแดงจากสิว
อีกหนึ่งสิ่งกวนใจของปัญหาสิว ก็คือรอยแดงและรอยสิวที่ตามมาหลังจากเป็นสิว ที่มีส่วนทำให้สีผิวดูไม่สม่ำเสมอกัน สำหรับใครที่อยากดูแลปัญหาสิว และลดรอยสิวดำ รอยแดงจากสิวไปด้วยในตัว แนะนำให้เลือกอาหารเสริมรูปแบบวิตามินลดสิวหรือวิตามินลดรอยสิวที่มีส่วนผสมช่วยลดรอยสิวด้วย เช่น วิตามินซี สารสกัดจากเมล็ดองุ่น (Grape Seed Extract) เป็นต้น
3.คนผิวแพ้ง่ายควรเลือกวิตามินลดสิวสูตรที่มีส่วนผสมช่วยให้ผิวแข็งแรงจากภายใน
สำหรับคนที่มีผิวบอบบาง แพ้ง่าย ควรเลือกอาหารเสริมรูปแบบวิตามินลดสิวที่มีส่วนผสมช่วยเสริมความแข็งแรงให้ผิวไปด้วย อย่างเช่น อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ อะเซโรล่าเชอร์รี่ (Acerola Cherry) มีวิตามินซีสูงและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ผิว หรือไลโคปีน (Lycopene) สารต้านอนุมูลอิสระที่เสริมความแข็งแรงให้ผิว
4.เลือกวิตามินลดสิวรูปแบบเม็ด
ปัจจุบันวิตามินลดสิวมีหลายรูปแบบให้เลือก ได้แก่ เม็ด แคปซูล แคปซูลนิ่ม และผงชง ซึ่งวิตามินลดสิวและวิตามินลดสิวฮอร์โมนรูปแบบเม็ด ส่วนใหญ่มักจะมาในรูปแบบสารอาหารเดี่ยว เลยจะเหมาะกับการผู้ที่ต้องการบำรุงด้านใดด้านหนึ่งเป็นพิเศษ แต่เนื่องจากวิตามินลดสิวและวิตามินลดสิวฮอร์โมนนั้นมีหลากหลายรูปแบบ จึงควรเลือกตามความสะดวกในการกินและปริมาณสารอาหารที่ได้รับด้วย
10 วิตามินลดสิว
1.Vistra Gotu Kola Extract Plus Zinc
อาหารเสริมซิงก์ ลดสิว ช่วยในเรื่องของการลดปัญหาสิว ลดการอักเสบของสิว ลดรอยแดงรอยดำจากสิว ช่วยสมานแผลให้หายเร็วขึ้น และช่วยให้ผิวหน้าดูกระจ่างใส นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการลดความมันบนใบหน้า และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนด้วย
ปริมาณ 30 แคปซูล
ราคา 330 บาท
2. Vistra Zinc
อาหารเสริมช่วยดูแลปัญหาเรื่องสุขภาพที่เกี่ยวกับผม ผิว สิว เล็บ รวมถึงภูมิคุ้มกันที่ลดลง เนื่องจาก วิตามิน Zinc เป็นแร่ธาตุตัวสำคัญที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย มีคุณประโยชน์สำคัญในการเสริมสร้าง บำรุง และรักษาร่างกาย ช่วยลดผมร่วง รักษาสิว ดูแลเล็บให้แข็งแรงด้วย
ปริมาณ 20 แคปซูล
ราคา 178 บาท
3.Dr.Pong ProAC
อาหารเสริมลดสิว ด้วยสารสกัด Evidence based ที่มีงานวิจัย Clinical trial รองรับ ช่วยลดปัญหาสิว โดยมีส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยลดการอักเสบของผิว ลดความมัน และป้องกันการเกิดสิวฮอร์โมน นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวแข็งแรงขึ้นและลดโอกาสการเกิดฝ้า กระ และจุดด่างดำ
ปริมาณ 30 แคปซูล
ราคา 690 บาท
4.MEGA We Care Evening Primrose Oil
อาหารเสริมลดสิว ที่ช่วยในเรื่องของการปรับฮอร์โมน ด้วยสารสกัดน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (Evening Primrose Oil) ของ MEGA We Care ช่วยให้ผิวพรรณเนียนนุ่ม ชุ่มชื้น ลดอาการก่อนมีประจำเดือน เช่น อาการปวดท้อง ปวดคัดหน้าอก ช่วยบรรเทาอาการของผู้หญิงสูงวัยหรือวัยทอง และอาจช่วยบรรเทาอาการของโรคผิวหนังอักเสบ (Eczema) และอาการอื่น ๆ ได้อีกด้วย
ปริมาณ 30 แคปซูล
ราคา 300 บาท
5.Blackmores Grape Seed Forte 12000
อาหารเสริมลดสิวที่มีสารสกัดจากเมล็ดองุ่นเข้มข้น ช่วยบำรุงผิวพรรณให้กระจ่างใส ลดเลือนจุดด่างดำ และริ้วรอย ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ และยังช่วยบำรุงหลอดเลือดและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตได้อีกด้วย
ปริมาณ 30 เม็ด
ราคา 630 บาท
6. Blackmores Bio Zinc
อาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของสังกะสีมีส่วนช่วยคงสภาพปกติของผิวหนัง และช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังช่วยในการทำหน้าที่ตามปกติของระบบภูมิคุ้มกัน และวิตามินเอมีส่วนช่วยคงสภาพปกติของเยื่อบุต่าง ๆ ด้วย
ปริมาณ 30 เม็ด
ราคา 265 บาท
7.Swisse Grape Seed
อาหารเสริม Grape Seed ช่วยในเรื่องของการบำรุงผิวพรรณ ลดเลือนริ้วรอย และช่วยให้ผิวแข็งแรง โดยมีสารสกัดจากเมล็ดองุ่นที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และมีวิตามินซีที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดเลือนริ้วรอยและจุดด่างดำ รวมถึงช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่นและชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังช่วยในการลดอาการบวมของเส้นเลือดขอดเล็กน้อยด้วย
ปริมาณ 60 เม็ด
ราคา 690 บาท
8.Watsons Bio Zinc Plus
อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของซิงก์ (สังกะสี) และสารสกัดอื่น ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและบำรุงสุขภาพผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วยลดการอักเสบของสิว และควบคุมความมันบนใบหน้า เสริมสร้างการเจริญเติบโต นอกจากนั้นยังมีส่วนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นด้วย
ปริมาณ 60 เม็ด
ราคา 295 บาท
9.Vida Zinc Biotin
วิตามินลดสิวช่วยบำรุงผิวพรรณ ผม เล็บ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “ซิงก์” ในรูปแบบอะมิโน แอซิด คีเลต ที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย ช่วยลดการเกิดสิวอุดตันและสิวอักเสบ พร้อมสมานแผลให้หายเร็วขึ้น และยังช่วยลดความมันบนใบหน้า ป้องกันการเกิดสิวใหม่ และมีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ บำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรงด้วย
ปริมาณ 60 แคปซูล
ราคา 249 บาท
10.H.C Bear Biotin +Zinc Gummies
อาหารเสริมที่ช่วยบำรุงเส้นผม เล็บ และผิวหนัง โดยมีส่วนประกอบหลักคือ ไบโอติน (Biotin) และซิงก์ (Zinc) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและสุขภาพของเส้นผม เล็บ และผิวหนัง ไบโอติน (Biotin) มีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญอาหาร และช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่ โดยเฉพาะเซลล์เส้นผม เล็บ และผิวหนัง ทำให้ผมแข็งแรง และซิงก์ (Zinc) มีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ช่วยรักษาสมดุลของต่อมไขมันรอบรูขุมขน
ปริมาณ 60 ชิ้น
ราคา 650 บาท
วิธีลดสิว ลดรอยสิว ด้วยวิธีธรรมชาติ
1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ประมาณ 8-9 แก้ว หรือประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน เพราะการดื่มน้ำมีส่วนช่วย เติมเต็มความชุ่มชื้นให้เซลล์ผิวจากภายในสู่ภายนอก ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และยังมีส่วนช่วยขับสารพิษ และของเสียออกจากร่างกาย ช่วยลดการสะสมของเสียรวมถึงสารพิษในชั้นผิวหนังและช่วยให้รอยสิวแลดูจางลงได้ด้วย
2.เลือกครีมกันแดดที่เหมาะกับผิว
การเลือกครีมกันแดดสำหรับผิวที่เป็นสิว ควรเลือกสูตรที่ Non-Comedogenic ที่ไม่ก่อให้เกิดการอุดตัน และมีเนื้อสัมผัสบางเบา เช่น สูตรเจลหรือน้ำ เพื่อลดโอกาสการเกิดสิวและไม่ทำให้ผิวหน้ามันเยิ้ม นอกจากนั้น ควรหลีกเลี่ยงสารที่อาจก่อให้เกิดการระคายเคือง เช่น น้ำหอม แอลกอฮอล์ และพาราเบน ฯลฯ ด้วย
3.ทานผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์และวิตามินสูง
อีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ในการรักษารอยดำจากสิว ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ ลองหันมาทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น เน้นเป็นผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ และอาหารที่มีไฟเบอร์ และวิตามินและแร่ธาตุสูง เพื่อช่วยในการฟื้นฟูผิว ลดการอักเสบของผิวหนัง และยังช่วยส่งเสริมสุขภาพให้ดีขึ้นอีกด้วย
4.ดื่มเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
การดื่มเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ชาเขียว ชามะนาว หรือน้ำผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง จะช่วยให้ผิวได้รับสารอาหารที่จำเป็น และช่วยลดการอักเสบของสิว และช่วยให้ผิวแข็งแรงขึ้นได้ เพราะสารต้านอนุมูลอิสระช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ที่เป็นสาเหตุของการอักเสบและริ้วรอยบนผิวหนัง รวมถึงสิวด้วย
5.นอนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นหนึ่งในการดูแลรักษาสุขภาพอย่างหนึ่งที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง ช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมไปถึงฟื้นฟูผิวให้แข็งแรงขึ้นด้วย จึงควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้สร้างเซลล์ผิวใหม่เพื่อทดแทนเซลล์เก่าที่มีรอยดำจากสิว
คำถามที่พบบ่อย
1.วิตามินลดสิว ช่วยลดสิวได้จริงไหม
วิตามินสามารถช่วยลดสิวได้ โดยเฉพาะวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่มีคุณสมบัติลดการอักเสบ ลดความมันบนใบหน้า และช่วยให้ผิวแข็งแรงขึ้น ทั้งนี้ควรทานวิตามินลดสิวควบคู่กับการดูแลผิวหน้าอย่างเหมาะสมด้วย เช่น การทำความสะอาดผิว การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว และการทาครีมกันแดด
2.วิตามินลดสิว ต่างจากยากินรักษาสิวหรือไม่
วิตามินลดสิว และยากินรักษาสิว มีความแตกต่างกันที่กลไกการออกฤทธิ์ และจุดประสงค์ในการกิน สำหรับวิตามินลดสิวมีจุดประสงค์เพื่อเสริมการทำงานของร่างกาย ช่วยลดการอักเสบ ควบคุมความมัน และปรับสมดุลฮอร์โมน ส่งผลต่อการลดสิวในระยะยาว ส่วนยารักษาสิว มักเป็นยาปฏิชีวนะหรือยารักษาสิวเฉพาะทาง ออกฤทธิ์โดยตรงกับสิวเพื่อลดการอักเสบ ฆ่าเชื้อสิว และลดการเกิดสิวใหม่
3.กินวิตามินลดสิวหรือใช้ครีมลดสิว อะไรเห็นผลดีกว่า
การใช้ครีมลดสิวจะเห็นผลได้เร็วกว่า เพราะออกฤทธิ์เฉพาะจุด แต่การกินวิตามินลดสิวอาจต้องใช้เวลานานกว่า เพื่อให้ร่างกายดูดซึมและออกฤทธิ์ แต่วิตามินลดสิวจะมีส่วนช่วยบำรุงผิวจากภายในได้ด้วย หรือลองปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้ยาหรือวิตามินลดสิว เพื่อให้ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพผิวและอาการที่เป็น
4.กินวิตามินลดสิวควบคู่กับอาหารเสริมอื่น ๆ ได้ไหม
โดยทั่วไปแล้ว สามารถทานวิตามินลดสิวควบคู่กับอาหารเสริมอื่น ๆ ได้ แต่ควรระวังการรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมที่มีส่วนผสมซ้ำซ้อนกัน หรือมีปริมาณมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน เพราะอาจเกิดผลข้างเคียงได้ จึงควรศึกษาข้อมูลและปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำสำหรับวิตามินและอาหารเสริมแต่ละชนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
และนี่ก็คือ “วิตามินลดสิว” ที่วัตสันได้นำมาแบ่งปันให้เพื่อน ๆ ในบทความนี้ สำหรับใครที่มีปัญหาสิว นอกจากดูแลรักษาสิวจากภายนอก ด้วยการบำรุงผิวสกินแคร์รักษาสิวแล้ว ลองบำรุงรักษาสิวจากภายใน ด้วยวิตามินลดสิวไปด้วย ควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพร่างกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอ แค่นี้เพื่อน ๆ ก็มีผิวใสไร้สิวได้แล้ว
ข้อมูลอ้างอิง
https://www.thairath.co.th/lifestyle/health-and-beauty/2380325#google_vignette
https://women.trueid.net/detail/aer65LBJp0M#google_vignette
https://www.wongnai.com/articles/recommend-vitamins-reduce-acne
- รวม 10 แคลเซียมบำรุงเสริมกระดูกยี่ห้อไหนดี ปี 2025
- วิตามินลดสิว ตัวช่วยผิวกระจ่างใสลดรอยสิว สวยจากภายใน
- 10 อันดับคลีนซิ่ง เมคอัพรีมูฟเวอร์ยี่ห้อไหนดี ?
- Hair removal cream – Is it better than shaving?
- Best apps for calorie counting and meal planning