เคยเป็นกันไหม ? แบบว่าตื่นเช้ามาทั้งทีรู้สึกพุงป่อง ท้องอืด ขับถ่ายไม่คล่องเหมือนทุกที สำหรับคนชีวิตเร่งรีบแบบเรา จะให้กินผักผลไม้ให้ครบทุกวันก็ยากเหลือเกิน วันนี้เลยจะมาแนะนำตัวช่วยที่หลายคนติดใจ นั่นก็คือ “ไฟเบอร์” ตัวช่วยเล็ก ๆ แต่ทรงพลัง ที่จะมาช่วยปลดล็อกปัญหาขับถ่ายให้คุณ พร้อมจัดมาให้ครบ 10 ยี่ห้อฮอตปี 2026 เลือกได้ตามใจชอบแน่นอน!
Hightlight
• ไฟเบอร์ช่วยอะไร?
• ไฟเบอร์มีกี่ชนิด? แต่ละชนิดต่างกันอย่างไร?
• วิธีเลือกไฟเบอร์ให้เหมาะกับตัวเอง เลือกอย่างไร?
• 10 ไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดี? ปี 2026 ช่วยขับถ่าย และดีท็อกซ์
• ตารางสรุปเปรียบเทียบ 10 ไฟเบอร์ ปี 2026 ตัวไหนตอบโจทย์คุณ?
• ทริคทานไฟเบอร์ให้ได้ผล ทำอย่างไร?
ไฟเบอร์ช่วยอะไร?
ไฟเบอร์ หรือกากใยอาหาร มีส่วนช่วยแก้ปัญหาท้องผูก โดยไฟเบอร์จะเป็นตัวช่วยเพิ่มกากใยให้อุจจาระนุ่มขับถ่ายง่ายขึ้น ควบคุมระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือด และยังช่วยให้อิ่มนานขึ้น ลดการกินจุกจิก ไฟเบอร์เลยเป็นตัวช่วยที่ดีในการคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ด้วย
ไฟเบอร์มีกี่ชนิด? แต่ละชนิดต่างกันอย่างไร?
ไฟเบอร์ หรือใยอาหาร สามารถแบ่งออกเป็น 2 ชนิดหลัก ๆ ตามคุณสมบัติการละลายน้ำ ได้แก่ ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ และไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำ
| หัวข้อ | ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ (Soluble Fiber) | ไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำ (Insoluble Fiber) |
| เมื่อสัมผัสน้ำ | ละลายน้ำ พองตัวและเปลี่ยนเป็นเจลเหนียว ๆ | ไม่ละลายน้ำ แต่ดูดซับน้ำและพองตัว |
| การย่อย / การหมัก | เป็นอาหารของจุลินทรีย์ในลำไส้ (ถูกหมัก) | ไม่ถูกย่อยในทางเดินอาหาร |
| กลไกการทำงาน | ชะลอการดูดซึมน้ำตาลและไขมันเข้าสู่กระแสเลือด | เพิ่มปริมาณกากใย (Bulk) และเร่งให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้เร็วขึ้น |
| ประโยชน์หลัก | ควบคุมระดับน้ำตาล ลดคอเลสเตอรอล บำรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ | ทำให้กากอาหารนิ่ม ขับถ่ายคล่อง ป้องกันอาการท้องผูก |
| แหล่งอาหาร | ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ถั่วชนิดต่าง ๆ ถั่วแดง ถั่วลันเตา แอปเปิ้ล ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ อะโวคาโด | ผักใบเขียว บร็อคโคลี่ ผักโขม โฮลเกรน ธัญพืชไม่ขัดสี รำข้าว เปลือกผักผลไม้ต่าง ๆ |
วิธีเลือกไฟเบอร์ให้เหมาะกับตัวเอง เลือกอย่างไร?
การเลือกไฟเบอร์ให้เหมาะกับตัวเอง อาจจะพิจารณาจากเป้าหมายสุขภาพ และปัญหาระบบขับถ่าย เป็นหลัก โดยแบ่งตามชนิดของไฟเบอร์เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด
เลือกไฟเบอร์ที่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกเรื้อรัง
ให้เลือกไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ เช่น อินูลิน (Inulin) หรือ ไซเลียมฮัสค์ (Psyllium Husk) เพราะจะช่วยดูดซับน้ำ ทำให้อุจจาระนิ่ม ขับถ่ายง่ายขึ้น และช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้ได้ด้วย
เลือกไฟเบอร์ช่วยควบคุมน้ำหนัก และระดับน้ำตาล
เลือกไฟเบอร์ที่พองตัวได้ดี เช่น ไซเลียมฮัสค์ (Psyllium Husk) หรือกลูโคแมนแนน (Glucomannan) ที่ทานก่อนอาหาร 15 – 30 นาที จะช่วยให้อิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และชะลอการดูดซึมน้ำตาล
เลือกไฟเบอร์สำหรับอาการลำไส้แปรปรวน (Ibs) ท้องอืดง่าย
ควรเลือกกลุ่ม Phgg (Partially Hydrolyzed Guar Gum) ที่เป็นไฟเบอร์ที่อ่อนโยน ย่อยง่าย ไม่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะมากเกินไป และให้หลีกเลี่ยงไฟเบอร์แบบพองตัวเร็วหรือดีท็อกซ์แรง ๆ
เลือกไฟเบอร์เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปรับสมดุลลำไส้
ควรเลือกไฟเบอร์สูตรที่มีพรีไบโอติก (Prebiotics) ผสมโพรไบโอติก (Probiotics) เพื่อให้จุลลินทรีย์ในลำไส้ทำงานได้ดี และช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหารในระยะยาว
10 ไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดี? ปี 2026 ช่วยขับถ่าย และดีท็อกซ์
รวม 10 ไฟเบอร์ช่วยขับถ่าย และดีท็อกซ์ยี่ห้อยอดนิยม ใครมีปัญหาการขับถ่าย ลองไปหาซื้อที่วัตสันมาทานกันดู
1. Posh Medica Fiber Tamarind
Posh Medica Fiber Tamarind ไฟเบอร์มะขาม พอช เมดิก้า อาหารเสริมไฟเบอร์ที่มีใยอาหารสูง มีจุดเด่นในการแก้ปัญหาท้องผูก ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ดีท็อกซ์ของเสีย และล้างลำไส้ ทำให้ขับถ่ายอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ปวดบิด นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและเบต้ากลูแคน ช่วยบำรุงผิวพรรณและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วย
- ส่วนผสม : สารสกัดจากมะขาม ไซเลียมฮัสก์ (Psyllium Husk) สารสกัดจากทับทิม อะเซโรลาเชอร์รี่สมอไทย มะขามป้อม และสาหร่ายคลอเรลลา
- จุดเด่น : กากใยสูง ดื่มง่าย รสชาติหวานอมเปรี้ยวกลมกล่อมคล้ายน้ำมะขามปั่น ไม่แต่งกลิ่นสังเคราะห์ และไม่ทำให้รู้สึกปวดบิด
- เหมาะสำหรับ : ดีท็อกซ์ลำไส้ ปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก ผู้ที่ไม่ชอบรับประทานผักผลไม้ หน้าท้องป่อง ท้องอืด
- ขนาด และจำนวน : 10 ซองต่อกล่อง
- ราคา : 390 บาท
2. The Charming Garden Jelly Fiber
ตามมาด้วย The Charming Garden Jelly Fiber อาหารเสริมประเภทดีท็อกซ์ และไฟเบอร์ ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูก ล้างลำไส้ ช่วยให้พุงยุบ ลดหน้าท้อง และควบคุมน้ำหนัก โดยไม่ทำให้ปวดบิดทรมาน ด้วยสารสกัดจากเบอร์รี่ 7 ชนิด และยังมีไฟเบอร์ และพรีไบโอติกอยู่ด้วย
- ส่วนผสม : สารสกัดจากเบอร์รี่ 7 ชนิด ไฟเบอร์กับพรีไบโอติก และสารสกัดธรรมชาติอื่น ๆ เช่น ผงบุก ส้มแขก และไซเลียมฮัสก์
- จุดเด่น : ไม่ผสมยาระบาย จึงไม่ทำให้ปวดบิดทรมาน
- เหมาะสำหรับ : ลดพุง ปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก
- ขนาด และจำนวน : 5 ซองต่อกล่อง
- ราคา : 299 บาท
3. Handy Herb Jelly Me Cuti Fiber
สำหรับไฟเบอร์ Handy Herb Jelly Me Cuti Fiber ตัวนี้จะเป็นอาหารเสริมไฟเบอร์ ที่มาในรูปแบบเจลลี่บุกกลิ่นแอปเปิ้ลเขียว และแบล็กเคอร์แรนต์ ออกแบบมาเพื่อช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ดักจับไขมัน และคุมความอยากอาหาร มีจุดเด่นที่แคลอรีต่ำ ทานง่าย อิ่มท้องนาน และไม่ทำให้รู้สึกผิด เพราะเป็นไฟเบอร์น้ำตาล 0%
- ส่วนผสม : ไฟเบอร์สูง (6,000 มิลลิกรัม) พอลิเดกซ์โทรส (Polydextrose) ผงแอปเปิ้ลไซเดอร์ เวนิก้าร์ (Apple Cider Vinegar) และสารสกัดจากบุก
- จุดเด่น : น้ำตาล 0% แคลอรีต่ำ ทานง่าย อิ่มท้องนาน
- เหมาะสำหรับ : ลดพุง ปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก
- ขนาด และจำนวน : 30 กรัม
- ราคา : 20 บาท
4. Donutt Total Fibely Plus Probiotics
ตามมาด้วยไฟเบอร์ Donutt Total Fibely Plus Probiotics อาหารเสริมชนิดชงดื่มที่ผสานไฟเบอร์และจุลินทรีย์ชนิดดี ใช้จุลินทรีย์สายพันธุ์ บาซิลลัส โคแอกกูแลน (Bacillus Coagulans) ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ชนิดดี ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่าย ล้างสารพิษในลำไส้ และบรรเทาอาการท้องผูก โดยไม่ทำให้ปวดมวนท้อง ทำงานครบจบในซองเดียว
- ส่วนผสม : ไซเลี่ยม ฮัสค์ (Psyllium Husk) ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ (Fos) ต้นอ่อนข้าวสาลี และอัลฟัลฟ่า
- จุดเด่น : มีปริมาณใยอาหารสูง บรรเทาอาการท้องผูก ไม่ทำให้ปวดมวนท้อง
- เหมาะสำหรับ : ผู้ที่มีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง คนที่ไม่ชอบรับประทานผัก และผลไม้ มีอาการแน่นท้อง ท้องอืด ดีท็อกซ์ล้างสารพิษ
- ขนาด และจำนวน : 10 ซองต่อกล่อง
- ราคา : 289 บาท
5. The Merry Fiber Pro10 Plus
มาถึงไฟเบอร์ The Merry Fiber Pro10 Plus สำหรับตัวนี้จะเป็นอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ปรับสมดุลลำไส้ และควบคุมน้ำหนัก โดยผสานพรีไบโอติกส์ และโพรไบโอติกส์กว่า 10 ชนิด ช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นโดยไม่ปวดบิด ลดอาการท้องอืด และช่วยลดกลิ่นปาก หรือกลิ่นตัวได้อีกด้วย
- ส่วนผสม : ไฟเบอร์ธรรมชาติ เช่น อินูลิน โพรไบโอติกส์ 10 สายพันธุ์ และพรีไบโอติกส์
- จุดเด่น : ดื่มง่าย รสผลไม้รวม ขับถ่ายคล่องโดยไม่ปวดบิด
- เหมาะสำหรับ : ผู้ที่มีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง คนที่ไม่ชอบรับประทานผัก และผลไม้ มีอาการแน่นท้อง ท้องอืด
- ขนาด และจำนวน : 12 ซองต่อกล่อง
- ราคา : 590 บาท
6. Sappe Beauti Powder Stix Fiber Tamarind
Sappe Beauti Powder Stix Fiber Tamarind ตัวนี้เป็นผงไฟเบอร์ชงดื่มกลิ่นมะขาม ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย แก้ท้องผูก ลดพุงป่อง โดยไม่ทำให้ปวดบิด อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงถึง 4,000 มิลลิกรัม และสารสกัดจากส้มแขกที่ช่วยดูแลรูปร่าง ที่สำคัญคือสูตรนี้ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลด้วย
- ส่วนผสม : ไฟเบอร์ 4,000 มิลลิกรัม และสารสกัดจากส้มแขก (Garcinia Extract)
- จุดเด่น : ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ไม่มีน้ำตาล พกพาสะดวก
- เหมาะสำหรับ : ผู้ที่มีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง คนที่ไม่ชอบรับประทานผัก และผลไม้ คนที่ควบคุมน้ำหนัก
- ขนาด และจำนวน : 10 ซองต่อกล่อง
- ราคา : 97 บาท
7. Preaw Instant Coffee Gold Fiber
ตามมาด้วย Preaw Instant Coffee Gold Fiber ตัวนี้จะเป็นไฟเบอร์ในรูปแบบกาแฟปรุงสำเร็จรูปชนิดผงเพื่อสุขภาพ หอมอร่อย ดื่มง่ายโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก เพราะเป็นสูตรผสมไฟเบอร์สูงถึง 5,000 มิลลิกรัม ไม่มีน้ำตาล และไม่มีคอเลสเตอรอล ให้พลังงานต่ำเพียง 70 กิโลแคลอรีต่อซอง เหมาะสำหรับดื่มหลังมื้ออาหารหนัก ๆ หรือใครที่ต้องการดีท็อกซ์ลำไส้แนะนำตัวนี้เลย
- ส่วนผสม : ใยอาหาร (Fiber) สูง 5,000 มก. สารสกัดจากสมอไทย และโครเมียม อะมิโน แอซิด คีเลต
- จุดเด่น : เสริมระบบขับถ่าย รสชาติกลมกล่อม กาแฟระดับพรีเมียม (Gold) หอมอร่อย ดื่มง่ายโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก ไม่มีน้ำตาล
- เหมาะสำหรับ : ผู้ที่มีปัญหาท้องผูก คนที่ควบคุมน้ำหนัก คนที่อยากคุมความหิว
- ขนาด และจำนวน : 4 ซองต่อถุง
- ราคา : 40 บาท
8. Chamé1 Day Fiber Sachet Grape Flavor
Chamé 1 Day Fiber Grape Flavor อาหารเสริมไฟเบอร์รสองุ่น รสชาติคล้ายน้ำผลไม้ ไม่เหม็นเขียว ทานง่าย ช่วยในเรื่องขับถ่ายและดีท็อกซ์ลำไส้ โดดเด่นด้วยรสชาติหอมหวานอมเปรี้ยว ดื่มง่าย ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร กระตุ้นการขับถ่ายโดยไม่ทำให้ปวดบิด แถมมีส่วนผสมของพรีไบโอติก ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ชนิดดีในทางเดินอาหารอีกด้วย
- ส่วนผสม : ผงไซเลียมฮัสก์ (Psyllium Husk Powder), สารสกัดจากผลส้มแขก (Garcinia Extract)อินนูลินกับฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ (Prebiotics) และสารสกัดจากผักผลไม้กว่า 15 ชนิด
- จุดเด่น : ดื่มง่าย ไม่ปวดบิด ปรับสมดุลลำไส้ ไฟเบอร์สูง พลังงานต่ำ
- เหมาะสำหรับ : ผู้ที่มีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง คนที่ไม่ชอบรับประทานผัก และผลไม้ คนที่ควบคุมน้ำหนัก ดีท็อกซ์ของเสียสะสมในร่างกาย
- ขนาด และจำนวน : 15 กรัม
- ราคา : 49 บาท
9. Bomi BbShot Bio S
ตามมาด้วย Bomi Bb Shot Bio S อาหารเสริมไฟเบอร์ชนิดกรอกปากรสส้ม ที่ช่วยบล็อกแป้งและน้ำตาล กระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสม เหมาะสำหรับรับประทานก่อนมื้อหนัก อย่างตอนทานมื้อบุฟเฟต์หรืออาหารมื้อใหญ่ เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก กระชับสัดส่วน และลดการสะสมไขมันใหม่
- ส่วนผสม : สารสกัดจากส้มสีแดง (Red Orange Extract) และสารสกัดจากพริก
- จุดเด่น : แคลอรี่ต่ำ รูปแบบช็อต ทานง่าย พกพาสะดวก
- เหมาะสำหรับ : คนที่ไม่ชอบรับประทานผักและผลไม้ คนที่ควบคุมน้ำหนัก
- ขนาด และจำนวน : 14 ซอง X 3 กรัม
- ราคา : 790 บาท
10. Jejuvita Plant Fiber Jelly Melon Flavour
มาถึงไฟเบอร์ Jejuvita Plant Fiber Jelly Melon Flavour ไฟเบอร์ตัวนี้เป็นอาหารเสริมในรูปแบบเจลลี่ มาพร้อมกับกลิ่นเมล่อน ทานง่าย ช่วยเติมเต็มใยอาหาร กระตุ้นการขับถ่าย มีพรีไบโอติกส์ ช่วยปรับสมดุลลำไส้ เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก และคนที่ไม่ชอบทานผักผลไม้ แนะนำตัวนี้เลย
- ส่วนผสม : กลุ่มไฟเบอร์และพรีไบโอติกส์ สารสกัดจากผักและผลไม้ เช่น มะขามป้อม ส้มแขกสับปะรด พรุน และอื่น ๆ
- จุดเด่น : ทานง่าย อร่อย มีพรีไบโอติกส์ ช่วยปรับสมดุลลำไส้
- เหมาะสำหรับ : ผู้ที่มีปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก คนที่ไม่ชอบทานผักผลไม้ คนที่ควบคุมน้ำหนัก
- ขนาด และจำนวน : 25 กรัม X 10 ซอง
- ราคา : 490 บาท
ตารางสรุปเปรียบเทียบ 10 ไฟเบอร์ ปี 2026 ตัวไหนตอบโจทย์คุณ?
สรุปจุดเด่น ส่วนผสม ขนาด และราคาของทั้ง 10 ไฟเบอร์ไว้ในตารางเดียว เปรียบเทียบง่าย ๆ ก่อนตัดสินใจเลือกให้เหมาะกับคุณ
| ยี่ห้อ | ส่วนผสมเด่น | จุดเด่น | เหมาะกับ | ขนาด และจำนวน | ราคา |
| Posh Medica Fiber Tamarind |
สารสกัดจากมะขาม ไซเลียมฮัสก์ (Psyllium Husk) สารสกัดจากทับทิม อะเซโรลาเชอร์รี่ สมอไทย มะขามป้อม และสาหร่ายคลอเรลลา | กากใยสูง ดื่มง่าย รสชาติหวานอมเปรี้ยวกลมกล่อมคล้ายน้ำมะขามปั่น ไม่แต่งกลิ่นสังเคราะห์ และไม่ทำให้รู้สึกปวดบิด | ดีท็อกซ์ลำไส้ ปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก ไม่ชอบรับประทานผักผลไม้ หน้าท้องป่อง ท้องอืด | 10 ซองต่อกล่อง | 390 บาท |
| The Charming Garden Jelly Fiber | สารสกัดจากเบอร์รี่ 7 ชนิด ไฟเบอร์และพรีไบโอติก สารสกัดธรรมชาติอื่น ๆ เช่น ผงบุก ส้มแขก และไซเลียมฮัสก์ | ไม่ผสมยาระบาย จึงไม่ทำให้ปวดบิดทรมาน | ลดพุง ปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก | 5 ซองต่อกล่อง | 299 บาท |
| Handy Herb Jelly Me Cuti Fiber | ไฟเบอร์สูง (6,000 มิลลิกรัม) พอลิเดกซ์โทรส (Polydextrose) ผงแอปเปิ้ลไซเดอร์ เวนิก้าร์ (Apple Cider Vinegar) และ สารสกัดจากบุก | น้ำตาล 0% แคลอรีต่ำ ทานง่าย อิ่มท้องนาน | ลดพุง ปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก | 30 กรัม | 20 บาท |
| Donutt Total Fibely Plus Probiotics | ไซเลี่ยม ฮัสค์ (Psyllium Husk) ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ (Fos) ต้นอ่อนข้าวสาลี และอัลฟัลฟ่า | มีปริมาณใยอาหารสูง บรรเทาอาการท้องผูก ไม่ทำให้ปวดมวนท้อ | ปัญหาท้องผูกเรื้อรัง คนที่ไม่ชอบรับประทานผักและผลไม้ มีอาการแน่นท้อง ท้องอืด ดีท็อกซ์ล้างสารพิษ | 10 ซองต่อกล่อง | 289 บาท |
| The Merry Fiber Pro10 Plus | ไฟเบอร์ธรรมชาติ เช่น อินูลิน โพรไบโอติกส์ 10 สายพันธุ์ และพรีไบโอติกส์ | ดื่มง่าย รสผลไม้รวม ขับถ่ายคล่องโดยไม่ปวดบิด | ปัญหาท้องผูกเรื้อรัง คนที่ไม่ชอบรับประทานผักและผลไม้ มีอาการแน่นท้อง ท้องอืด | 12 ซองต่อกล่อง | 590 บาท |
| Sappe Beauti Powder Stix Fiber Tamarind |
ไฟเบอร์ 4,000 มิลลิกรัม และสารสกัดจากส้มแขก (Garcinia Extract) | ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ไม่มีน้ำตาล พกพาสะดวก | ปัญหาท้องผูกเรื้อรัง คนที่ไม่ชอบรับประทานผักและผลไม้ คนที่ควบคุมน้ำหนัก | 10 ซองต่อกล่อง | 97 บาท |
| Preaw Instant Coffee Gold Fiber |
ใยอาหาร (Fiber) สูง 5,000 มก. สารสกัดจากสมอไทย และโครเมียม อะมิโน แอซิด คีเลต | เสริมระบบขับถ่าย รสชาติกลมกล่อม กาแฟระดับพรีเมียม (Gold) หอมอร่อย ดื่มง่ายโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก ไม่มีน้ำตาล | ปัญหาท้องผูก คนที่ควบคุมน้ำหนัก คนที่อยากคุมความหิว | 4 ซองต่อถุง | 40 บาท |
| Chamé 1 Day Fiber Sachet Grape Flavor |
ผงไซเลียมฮัสก์ (Psyllium Husk Powder) สารสกัดจากผลส้มแขก (Garcinia Extract) อินนูลินและฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ (Prebiotics) และสารสกัดจากผักผลไม้กว่า 15 ชนิด | ดื่มง่าย ไม่ปวดบิด ปรับสมดุลลำไส้ ไฟเบอร์สูง พลังงานต่ำ | ปัญหาท้องผูกเรื้อรัง คนที่ไม่ชอบรับประทานผักและผลไม้ คนที่ควบคุมน้ำหนัก ดีท็อกซ์ของเสียสะสมในร่างกาย | 15 กรัม | 49 บาท |
| Bomi Bb Shot Bio S |
สารสกัดจากส้มสีแดง (Red Orange Extract) และสารสกัดจากพริก | แคลอรี่ต่ำ รูปแบบช็อต ทานง่าย พกพาสะดวก | คนที่ไม่ชอบรับประทานผักและผลไม้ คนที่ควบคุมน้ำหนัก | 14 ซอง X 3 กรัม | 790 บาท |
| Jejuvita Plant Fiber Jelly Melon Flavour |
กลุ่มไฟเบอร์และพรีไบโอติกส์ สารสกัดจากผัก และผลไม้ เช่น มะขามป้อม ส้มแขก สับปะรด พรุน และอื่น ๆ | ทานง่าย อร่อย มีพรีไบโอติกส์ ช่วยปรับสมดุลลำไส้ | ปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก คนที่ไม่ชอบทานผักผลไม้ คนที่ควบคุมน้ำหนัก | 25 กรัม X 10 ซอง | 490 บาท |
ทริคทานไฟเบอร์ให้ได้ผล ทำอย่างไร?
ทานไฟเบอร์ให้ได้ผลควรเริ่มจาก ค่อย ๆ เพิ่มปริมาณทีละน้อย เพื่อป้องกันอาการท้องอืด ควบคู่ไปกับการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ 2 – 3 ลิตร ต่อวัน เพื่อช่วยให้ไฟเบอร์พองตัว และเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ดี ไม่จับตัวเป็นก้อนแข็งจนเกิดอาการท้องผูกกว่าเดิม
สำหรับใครที่มีปัญหาในเรื่องของลำไส้ อยากปรับสมดุลลำไส้ ลดพุง หรือชีวิตเร่งรีบไม่มีเวลาที่จะเลือกทานผักผลไม้ให้ครบทุกวัน ไฟเบอร์อาจจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่แก้ปัญหาเหล่านี้ได้ ส่วนใครที่กำลังมองไฟเบอร์ช่วยขับถ่าย ดีท็อกซ์ ดีต่อสุขภาพ และช่วยคุมน้ำหนักไปด้วย ที่ Watsons มีให้เลือกหลายรูปแบบ ทั้งแบบผงชงดื่ม เจลลี่ ช่วยปรับสมดุลลำไส้ได้แบบง่าย ๆ ด้วย
คำถามที่พบบ่อย
Q: ไฟเบอร์กับยาระบายต่างกันอย่างไร?
A: ต่างกันที่กลไกการทำงาน ไฟเบอร์คือใยอาหารที่ช่วยอุ้มน้ำและเพิ่มมวลอุจจาระให้นุ่มขึ้น กระตุ้นการขับถ่ายตามธรรมชาติ เหมาะกับการดูแลลำไส้ในระยะยาว ส่วนยาระบายจะออกฤทธิ์บังคับให้ลำไส้บีบตัวหรือดึงน้ำเข้าลำไส้โดยตรง เห็นผลเร็วกว่าแต่ไม่ควรใช้ติดต่อกันนาน เพราะเสี่ยงทำให้ลำไส้เคยชินจนทำงานเองได้น้อยลง ใครที่ท้องผูกเรื้อรังจนต้องพึ่งยาระบายบ่อย ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน
Q: ไฟเบอร์ช่วยขับถ่ายได้จริงไหม?
A: ไฟเบอร์ หรือใยอาหาร มีส่วยช่วยขับถ่ายได้จริง โดยไฟเบอร์จะทำหน้าที่ดูดซับน้ำ เพิ่มมวลอุจจาระ และช่วยให้ลำไส้บีบตัวได้ดีขึ้น ทำให้อุจจาระนุ่ม ขับถ่ายง่ายขึ้น และลดอาการท้องผูก และควรทานไฟเบอร์ควบคู่ไปกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะไฟเบอร์ต้องการน้ำในการอุ้มน้ำและพองตัว
Q: ทานไฟเบอร์ทุกวันได้ไหม?
A: การทานอาหารเสริมไฟเบอร์ทุกวัน สามารถทำได้ และปลอดภัย ถ้าเกิดทานในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งปริมาณที่แนะนำคือ 25 – 30 กรัมต่อวัน แต่ไม่ควรทานอาหารเสริมไฟเบอร์แค่อย่างเดียว ควรเน้นการได้รับไฟเบอร์จากผัก และผลไม้สดเป็นหลักสลับกันไป เพื่อป้องกันผลข้างเคียงด้วย
Q: ไฟเบอร์กินตอนไหนดีที่สุด?
A: การกินไฟเบอร์ไม่มีช่วงเวลาในการกินที่ตายตัว สามารถทานได้ตลอดช่วงเวลา และแนะนำให้กินตามเป้าหมายการใช้งาน ถ้ากินเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย ควรกินช่วงก่อนนอน เพื่อให้ไฟเบอร์ดีท็อกซ์ลำไส้ และออกฤทธิ์พอดีในตอนเช้า กินเพื่อลดน้ำหนักหรือคุมหิว ควรกินก่อนอาหาร 30 นาที เพื่อให้ไฟเบอร์พองตัว อิ่มนาน และกินมื้อหลักได้น้อยลง กินเพื่อลดไขมัน ให้กินหลังอาหาร 1 ชั่วโมง เพื่อดูดซับไขมันบางส่วน
Q: คนท้องกินไฟเบอร์ได้ไหม?
A: คนท้องสามารถกินไฟเบอร์หรือใยอาหารได้ โดยแนะนำให้ได้รับวันละ 25 – 30 กรัม เพื่อช่วยแก้ปัญหาท้องผูกและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และควรเน้นไฟเบอร์จากธรรมชาติ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ อย่าง มะละกอ ฝรั่ง ลูกพรุน และธัญพืช และถ้าจะทานไฟเบอร์เสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ
- เช็กสีผิวตัวเอง ด้วย 4 วิธีเช็กอันเดอร์โทนผิวง่าย ๆ
- 10 คอนซีลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ปกปิดรอยดำ ฝ้ากระ เนียนกริบ
- 10 สบู่แก้คันยี่ห้อไหนดี พร้อมวิธีเลือกสบู่แก้ผื่นคันให้เหมาะกับผิว
- ลิปมันวาสลีน (Vaseline) สูตรไหนดี วาสลีนลิปมันแต่ละสูตรช่วยอะไรบ้าง
- 10 ไฮไลท์หน้าฉ่ำเงายี่ห้อไหนดี ช่วยไฮไลท์หน้าฉ่ำแบบสาวเกาหลี
