อาการปวดท้องถ่ายไม่ออก หรืออาการท้องผูกนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่ออาหารถูกย่อยแล้ว แต่ค้างอยู่ในลำไส้นานเกินไป พอลำไส้ดูดซึมน้ำจากอาหารไปมาก ๆ ทำอุจจาระแข็ง และแห้ง ทำให้กล้ามเนื้อส่วนไส้ตรงขับอุจจาระออกมาได้ยาก ทำให้ต้องเบ่งมากขึ้น เกิดเป็นอาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออกมีแต่ลมออกมา ซึ่งอาการท้องผูกนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แถมยังส่งผลกระทบหลายด้าน อาการท้องผูกส่งผลกระทบต่อร่างกายยังไงบ้าง ตามไปดูกัน
สาเหตุของอาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออกมีอะไรบ้าง
1เคลื่อนไหวร่างกายน้อย ไม่ค่อยออกกำลังกาย
การขยับร่างกาย เคลื่อนไหวร่างกายน้อยเกินไป หรือบางทีก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายสักเท่าไร จะทำให้ระบบการเผาผลาญอาหารทำงานได้น้อยลงตามไปด้วย เพราะลำไส้ของเรามีการเคลื่อนไหวตามร่างกาย ถ้าเกิดร่างกายได้ขยับ ลำไส้ก็จะได้ขยับตาม ส่งผลให้ท้องไม่ผูกด้วย เป็นวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ สำหรับใครที่จำเป็นต้องทำงานหรือต้องนั่งนาน ๆ ลองหาเวลาพัก หรือหาเวลาออกกำลังกายขยับร่างกายให้ลำไส้ได้ขยับตาม ระบบขับถ่าย และลำไส้จะได้ทำงานได้ดีขึ้น ลดอาการปวดท้องถ่ายไม่ออกมีแต่ลม
2 กลั้นอุจจาระบ่อย
การกลั้นอุจจาระบ่อย ๆ มีส่วนทำให้เกิดอาการท้องผูก ถ่ายไม่ออกปวดท้อง เนื่องจากเมื่อกลั้นอุจจาระเอาไว้นาน ๆ อุจจาระจะค้างอยู่ในลำไส้ใหญ่ และร่างกายจะดูดน้ำในอุจจาระกลับ ทำให้ก้อนอุจจาระแข็ง และขับถ่ายยากขึ้น นอกจากนั้นการกลั้นอุจจาระยังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น ริดสีดวงทวาร หรือแม้แต่มะเร็งลำไส้ใหญ่ในระยะยาวได้ด้วย
3 ทานอาหารที่มีกากใยน้อย
เรื่องอาหารการกินก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญสำหรับระบบขับถ่าย โดยเฉพาะอาหารที่มีกากใยสูงเป็นอาหารที่ควรทานมาก ๆ เพราะเป็นวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ เนื่องจากกากใยจะทำหน้าที่เพิ่มปริมาณของเสีย และกากใยยังช่วยอุ้มน้ำได้ดี เมื่อกากใยไปรวมอยู่กับอาหารอื่นที่ถูกย่อยจะทำให้ของเสียเหล่านั้นเคลื่อนตัวไปตามลำไส้ได้ง่าย ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นด้วย
4 ปวดท้องถ่ายไม่ออกเพราะดื่มน้ำน้อย
การดื่มน้ำน้อยเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก ถ่ายไม่ออกปวดท้องมีแต่ลม เมื่อร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ ลำไส้จะดูดน้ำจากกากอาหารที่อยู่ในลำไส้เพื่อนำไปใช้ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้อุจจาระที่ควรจะมีความชื้น และอ่อนนุ่ม กลายเป็นอุจจาระที่แห้ง แข็ง และมีขนาดเล็กลง พออุจจาระที่แห้ง และแข็งจะเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ยากขึ้น ทำให้ต้องใช้แรงเบ่งมากขึ้นในการขับถ่าย และอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก ถ่ายไม่ออก ปวดท้องได้
5 ลำไส้แปรปรวน (IBS)
อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นภาวะที่ลำไส้ทำงานผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องผูก หรือท้องเสีย อาการมักเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร หรือเมื่อมีความเครียด การจัดการกับ IBS มักต้องใช้วิธีการผสมผสานระหว่างการปรับเปลี่ยนอาหาร และการจัดการความเครียด
6 ปวดท้องแต่ถ่ายไม่ออกมีแต่ลมจากโรคลำไส้อักเสบ (IBD)
โรคลำไส้อักเสบ (IBD) เช่น โรคโครห์น หรือโรคลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล ลักษณะอาการของโรคเหล่านี้มักจะทำให้เกิดการอักเสบในทางเดินอาหาร มีอาการรวมถึงปวดท้อง ท้องเสีย และน้ำหนักลด การรักษามักต้องใช้ยาเพื่อลดการอักเสบ และบางครั้งอาจต้องใช้วิธีผ่าตัด
7 การติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร
การติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร อาจเกิดจากแบคทีเรีย ไวรัส หรือปรสิต เช่น การติดเชื้อโนโรไวรัสหรือซัลโมเนลลา มักจะมีอาการปวดท้อง คลื่นไส้ และท้องเสีย สามารถให้การรักษาด้วยการใช้ยาปฏิชีวนะ หรือยาต้านไวรัสตามชนิดของเชื้อ
8 ปวดท้องถ่ายไม่ออกจากความเครียด และภาวะทางจิตใจ
ความเครียดสามารถกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานผิดปกติ เมื่อร่างกายเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล และอะดรีนาลีน ซึ่งอาจทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลง และส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก ถ่ายไม่ออกปวดท้องได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะลำไส้แปรปรวน ความเครียดสามารถส่งผลต่อระบบประสาทที่ควบคุมลำไส้ ทำให้เกิดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อลำไส้ได้
9 ภาวะอื่น ๆ
ภาวะอื่น ๆ ที่อาจเป็นปัจจัยส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออกมีแต่ลม เช่น เนื้องอกในลำไส้ใหญ่ หรือภาวะลำไส้อุดตัน เป็นการเจริญเติบโตของเซลล์ผิดปกติที่เกิดขึ้นบนผนังลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นภาวะที่ต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์ อาการมักรวมถึงปวดท้องอย่างรุนแรง ท้องผูกเรื้อรัง และน้ำหนักลดด้วย
ผลเสียต่อร่างกายจากอาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออกมีอะไรบ้าง
1 สารพิษสะสมในร่างกาย
การขับถ่ายเป็นหนึ่งในวิธีกำจัดสารพิษ และสารเคมีต่าง ๆ ออกจากร่างกาย แต่ถ้าเกิดร่างกายไม่ได้ขับถ่ายทุกวัน จะทำให้สารพิษเหล่านั้นถูกดูดกลับไปสะสมอยู่ในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นตามกระแสเลือด ตามอวัยวะต่าง ๆ อย่างตับ ลำไส้ใหญ่ พอสารพิษในร่างกายมีมากจะทำให้น้ำหนักขึ้น แถมลดยาก สุขภาพก็จะเริ่มแย่ลงจากอาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออกมีแต่ลมด้วย
2 เชื้อโรคแพร่กระจายสู่ร่างกาย
ไม่ใช่แค่สารพิษ หรือสารเคมีที่จะถูกดูดกลับไปสะสมในร่างกาย เชื้อโรคต่าง ๆ ที่เจริญเติบโตในอุจจาระ ก็จะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดด้วย ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ปวดหัว ท้องอืด ผิวหนังอักเสบ สิวขึ้น และยังส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่ายอีกด้วย
3 เกิดกลิ่นปาก และกลิ่นตัว
ต่อเนื่องจากเรื่องเชื้อโรคกระจายสู่ร่างกายจากอาการท้องผูก ถ่ายไม่ออกปวดท้อง พอเชื้อโรคถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือด เลือดก็จะไม่สะอาด พอผ่านเข้าไปยังปอด ปอดจะทำหน้าที่ฟอกเลือด และขับเชื้อโรคเหล่านี้ออกมาทางลมหายใจ และผิวหนัง แถมยังส่งกลิ่นเหม็นอีกด้วย ว่ากันว่าตัวเราอาจจะไม่ได้กลิ่นของตัวเอง แต่คนรอบข้างสามารถได้กลิ่นอย่างชัดเจนเลยนะ เพราะฉะนั้นระวังเอาไว้อย่าปล่อยให้ท้องผูกนาน ๆ
4 เสี่ยงเป็นโรคริดสีดวงทวาร
อุจจาระที่แห้งแข็งจากอาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออกมีแต่ลมจะมีผลกระทบต่อหลอดเลือดจนอาจเกิดการฉีกขาด ทำให้เกิดริดสีดวงทวาร และแผลปริรอบ ๆ ทวารหนัก และการเบ่งของเสียอย่างหนักจากอาการท้องผูก อาจจะส่งผลให้เกิดแรงดันในช่องท้องสูงขึ้น ทำให้เป็นไส้เลื่อนได้ รวมไปถึงความดันในช่องทรวงอกเพิ่มขึ้น อาจจะทำให้ผู้ป่วยโรคหัวใจเกิดหัวใจเต้นผิดจังหวะ เกิดภาวะหัวใจขาดเลือดได้ด้วย
5 เสี่ยงเป็นโรคผนังลำไส้อักเสบ
เมื่อเกิดอาการท้องผูก ถ่ายไม่ออกปวดท้อง จะทำให้ผนังลำไส้ส่วนที่อ่อนแอเกิดอาการโป่งพอง เนื่องจากต้องรับน้ำหนักอุจจาระที่แข็งมาก พอถุงที่โป่งพองในลำไส้เหล่านี้มีเชื้อโรคเข้าไปสะสม อาจจะมีความเสี่ยงทำให้ติดเชื้อ เสี่ยงต่อการเป็นโรคผนังลำไส้ใหญ่อักเสบ จนเกิดเลือดออกในลำไส้ ลำไส้เป็นหนอง ผนังลำไส้ทะลุ หรือลำไส้อุดตันได้
อาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออก ส่งผลกระทบต่อร่างกายมากมาย ทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิต ซึ่งวิธีแก้ปัญหาอาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออกมีแต่ลม ก็สามารถทำได้ง่ายแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และดื่มน้ำเยอะ ๆ เลือกทานอาหารที่มีกากใยสูง
ส่วนใครที่อยากเสริมไฟเบอร์ เพิ่มกากใยจากที่อาหารให้ได้ไม่เพียงพอ ยังมีอาหารเสริมไฟเบอร์อีกหลายตัวที่สามารถช่วยเสริมไฟเบอร์ ปรับปรุงระบบขับถ่าย ช่วยในเรื่องของอาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออก ให้ดีขึ้นอยู่ด้วย
วิธีแก้ไขอาการปวดท้องเบื้องต้นที่บ้านมีอะไรบ้าง
1 ดื่มน้ำมาก ๆ
การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอุจจาระ ทำให้อุจจาระนิ่มลง และเคลื่อนตัวในลำไส้ได้ง่ายขึ้น ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น และไม่แข็งกระด้าง ลดอาการถ่ายไม่ออกปวดท้อง รวมไปถึงช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ และระบบขับถ่ายโดยรวมอีกด้วย ควรดื่มน้ำวันละประมาณ 8-10 แก้ว เพื่อช่วยในการขับถ่าย
2 ออกกำลังกายเบา ๆ
การเคลื่อนไหวร่างกาย และการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น เช่น การเดินเร็ว โยคะ ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบา ๆ อย่างน้อยวันละ 30 นาที นอกจากนั้นการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงระบบย่อยอาหาร ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
3 หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส
การหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่ว บร็อกโคลี และเครื่องดื่มที่มีคาร์บอเนต ฯลฯ เพราะสามารถทำให้เกิดแก๊สในระบบทางเดินอาหาร และเพิ่มความรู้สึกไม่สบายตัว การหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกนี้จึงช่วยลดอาการปวดท้องแต่ถ่ายไม่ออกมีแต่ลมได้ และเพิ่มการรับประทานอาหารที่ช่วยแก้ท้องผูก เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี โยเกิร์ต นมเปรี้ยว ฯลฯ สามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้อง และส่งเสริมการขับถ่ายได้ดีขึ้นด้วย
4 รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง
อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด จะช่วยในการขับถ่าย เนื่องจากกากใยอาหารจะช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ ทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม ขับถ่ายง่ายขึ้น และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ จึงควรเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อหลีกเลี่ยงแก๊สและท้องอืด
10 อาหารเสริมไฟเบอร์ ช่วยในเรื่องการขับถาย อาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออกมีอะไรบ้าง
1. CHAME PROBIOTIC 9 in 1
อาหารเสริมโพรไบโอติกแบบแคปซูล จากส่วนผสมจุลินทรีย์ 9 สายพันธุ์ และพรีไบโอติก 2 ชนิด มีจำนวนจุลินทรีย์ 79,000 ล้านตัวต่อกรัม ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ลดอาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออก ทั้งยังมีส่วนช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย
สารสกัดเด่น จุลินทรีย์ 9 สายพันธุ์ และพรีไบโอติก 2 ชนิด
ปริมาณ 30 แคปซูล
ราคา 1,090 บาท
2. Veggie Wynn Farm
อาหารเสริมที่รวมคุณค่าจากผักมากถึง 30 ชนิด อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุจากผัก มีใยอาหารที่ช่วยปรับสมดุลการขับถ่าย ลดอาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออกมีแต่ลมช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกทางอุจจาระได้ดียิ่งขึ้น เลยเหมาะสำหรับคนที่ขับถ่ายยากและไม่ชอบทานผัก และยังมีสารไฟโตนิวเทรียนท์จากธรรมชาติ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและฟื้นฟูร่างกาย บำรุงประสาทและสายตาได้อีกด้วย
สารสกัดเด่น วิตามินและแร่ธาตุจากผักมากกว่า 30 ขนิด
ปริมาณ 10 ซอง
ราคา 590 บาท
3. Vida FiberMix
ไฟเบอร์ธรรมชาติระดับพรีเมียมจากญี่ปุ่น มาพร้อมกับวิตามิน คลอโรฟิลล์ ผงผักและสารสกัดจากธรรมชาติกว่า 14 ชนิด ทั้งยังมีสารสกัดจากว่านหางจระเข้ สารสกัดจากธรรมชาติอื่น ๆ ที่ช่วยในเรื่องขับล้างสารพิษ ลดอาการท้องผูก ถ่ายไม่ออกปวดท้อง ต่อต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น และยังทำให้ดูอ่อนเยาว์ สดใสขึ้นอีกด้วย
สารสกัดเด่น วิตามิน คลอโรฟิลล์ ผงผักและสารสกัดจากธรรมชาติกว่า 14 ชนิด สารสกัดจากว่านหางจระเข้ สารสกัดจากธรรมชาติอื่น ๆ
ปริมาณ 12 ซอง
ราคา 265 บาท
4. DONUTT Total Fibely
อาหารเสริมดีท็อกซ์แบบชงดื่ม มีส่วนประกอบของเส้นใยอาหารและสารสกัดจากธรรมชาติ ช่วยทำความสะอาดและขจัดของเสีย กากอาหาร รวมไปถึงสารพิษที่ตกค้างอยู่ในลำไส้ให้หมดไปด้วย ทำให้ลำไส้สะอาด ลดความเสี่ยงการเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ อย่างปัญหาระบบย่อยไม่ดี อาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออกมีแต่ลม อาการท้องเสียสลับท้องผูก ปวดท้องเรื้อรัง ริดสีดวงทวาร มะเร็งลำไส้ใหญ่ ลำไส้อักเสบ
สารสกัดเด่น ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ Fructooligosaccharide ผงไซเลี่ยม ฮัสค์ 95% Phyllium Husk Powder
ปริมาณ 3 ซอง
ราคา 65 บาท
5. Posh Medica Fiber รสน้ำผึ้งผสมมะนาว
อาหารเสริมไฟเบอร์แบบชงดื่ม รสน้ำผึ้งมะนาว ตัวช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ลดอาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออกและยังเป็นดีท็อกซ์ช่วยคลีนสารพิษออกจากลำไส้ มีรสหวานทานง่าย แถมยังช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายอีกด้วย
สารสกัดเด่น น้ำผึ้งป่า ผงมะนาวเทศ และสารสกัดจากผลไม้และสมุนไพรอื่นๆ
ปริมาณ 6 ซอง
ราคา 234 บาท
6. Verena Fiberlax
เครื่องดื่มสกัดจากใยอาหารและไฟเบอร์จากธรรมชาติ ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น ดีท็อกซ์ของเสีย สารพิษ และไขมันตกค้างออกจากลำไส้ ลดอาการท้องผูก ถ่ายไม่ออกปวดท้อง ทั้งยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก ช่วยลดการสะสมของไขมันและแป้ง รวมถึงกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปด้วย
สารสกัดเด่น ผงผักและผลไม้รวม ใยอาหารจากธรรมชาติ เช่น ไซเลียมฮักส์ ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ ไฮโดรไลซ์กัวร์กัม ผงบุก (Konjac Glucomannan) สารสกัดจากทับทิม สารสกัดจากมะขามป้อม และวิตามินรวม
ปริมาณ 10 ซอง
ราคา 575 บาท
8. SAPPE – Beauti Powder Stix Fiber Lime
อาหารเสริมไฟเบอร์ Sappe บิวติ พาวเดอร์ สติกซ์ ไฟเบอร์ มะนาว ช่วยในเรื่องการขับถ่ายไม่ออกปวดท้อง โดยมีส่วนผสมของใยอาหาร (Fiber) และสารสกัดจากส้มแขก ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการขับถ่าย และช่วยให้รู้สึกอิ่ม ช่วยลดอาการท้องผูก และไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล
สารสกัดเด่น ไฟเบอร์ สารสกัดจากส้มแขก สารสกัดจากมะขามป้อม ข้าวโอ๊ต
ปริมาณ 10 ซอง
ปริมาณ 20 ซอง
ราคา 190 บาท
9. HandyHerb Fiber Flow Gummy
Handy Herb แฮนดี้เฮิร์บ ไฟเบอร์ โฟลว์ กัมมี่ กลิ่นแอปเปิ้ลเขียว ช่วยเพิ่มกากใยอาหาร และกระตุ้นการขับถ่าย ทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ลดอาการท้องผูก ถ่ายไม่ออกปวดท้อง และปรับสมดุลระบบขับถ่าย นอกจากนี้ยังมีส่วนประกอบของสารสกัดจากกุหลาบ และตรีผลา ที่ช่วยในเรื่องของการดีท็อกซ์ และปรับสมดุลร่างกายด้วย
สารสกัดเด่น รีซิสแทนท์ เดกซ์ทริน, ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์, สารสกัดจากกุหลาบ, สารสกัดจากมะขามป้อม, สารสกัดจากสมอไทย, และสารสกัดจากสมอพิเภก
ปริมาณ 6 ซอง
ราคา 240 บาท
เมื่อใดควรพบแพทย์
อาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออกมีแต่ลม หากมีอาการไม่ร้ายแรง สามารถรักษาให้หายได้ด้วยตัวเอง แต่หากมีอาการรุนแรง หรือมีอาการผิดปกติ ควรพบแพทย์ทันที เมื่อมีอาการดังต่อไปนี้
- ปวดท้องถ่ายไม่ออกรุนแรง หรือเรื้อรัง
- มีเลือดในอุจจาระ ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงภาวะผิดปกติในระบบทางเดินอาหาร
- น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งอาจบ่งชี้ถึงโรคร้ายแรง
- มีไข้สูงร่วมกับปวดท้อง อาจเป็นเครื่องหมายของการติดเชื้อ
- อาการไม่ดีขึ้นหลังจากดูแลตนเองเบื้องต้น เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์
เลือกอาหารที่เหมาะสมในการจัดการอาการปวดท้องอย่างไร
1 เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
อาหารที่ช่วยในการขับถ่ายและลดความเสี่ยงของท้องผูก เช่น ข้าวโอ๊ต ผลไม้สด ผักใบเขียว และธัญพืชเต็มเมล็ด ควรบริโภคไฟเบอร์ประมาณ 25-30 กรัมต่อวัน
2 เลือกทานโปรไบโอติกส์
จุลินทรีย์ที่มีชีวิต มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะระบบทางเดินอาหาร เช่น โยเกิร์ต ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ สามารถช่วยลดแก๊สและปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมได้
3 เลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย
เหมาะสำหรับผู้ที่มีระบบย่อยอาหารไวต่อสิ่งกระตุ้น เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และมันฝรั่งต้ม และควรหลีกเลี่ยงอาหารมันเยิ้มและเผ็ด เพื่อป้องกันการระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหาร
4 หลีกเลี่ยงอาหารเผ็ด และมันเยิ้ม
อาหารเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะกรดไหลย้อนหรือ IBS ควรเลือกใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืชทั่วไปในการประกอบอาหาร
คำถามที่พบบ่อย
ถ่ายไม่ออกมาหลายวันควรทำอย่างไร
หากท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออกหลายวัน ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม มารับประทานอาหารที่มีกากใยสูง โดยเฉพาะผัก และผลไม้ ดื่มน้ำไม่น้อยกว่าวันละ 2 ลิตร เพื่อให้อุจจาระไม่แข็งจนเกินไป ร่างกายจึงขับถ่ายได้ง่ายขึ้น รวมถึงออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหาร และกล้ามเนื้อหลัง และช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวดีขึ้น และควรขับถ่ายให้เป็นเวลาในแต่ละวัน
เพราะหากทำเป็นประจำจะทำให้ปฏิกิริยาของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการขับถ่ายมีประสิทธิภาพลดลงจนเกิดอาการท้องผูกได้ แนะนำว่าอย่ากลั้นอุจจาระ หรือรีบร้อนในการขับถ่าย เพราะอาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารได้ เมื่อปรับพฤติกรรมแล้วไม่ดีขึ้น สามารถใช้ยาได้ ยาที่ออกฤทธิ์ช่วยระบาย หากใช้ยาแล้วไม่ดีขึ้นหรือต้องใช้ยาอย่างต่อเนื่อง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์และรับการรักษาต่อไป
อาการปวดท้องถ่ายไม่ออกอันตรายไหม
อาการปวดท้องถ่ายไม่ออกมีแต่ลมอาจเป็นสัญญาณหนึ่งของภาวะท้องผูก โดยปกติแล้วไม่เป็นอันตรายร้ายแรงถึงชีวิต แต่หากปล่อยไว้เป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ได้ เช่น โรคริดสีดวงทวาร หรือในบางกรณีอาจเป็นสัญญาณของภาวะลำไส้อุดตัน ซึ่งเป็นภาวะฉุกเฉินที่ต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน
อยากขับถ่ายคล่องขึ้นในทุกเช้า ควรเริ่มต้นวันยังไงดี
หากอยากขับถ่ายคล่องขึ้นในทุกเช้า ควรหาวิธีที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย สามารถใช้วิธีการง่าย ๆ โดยการดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น รับประทานอาหารเช้า กระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดความรู้สึกอยากถ่าย รวมถึงทานอาหารที่มีกากใยสูง ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ และทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น รวมถึงออกกำลังกายสม่ำเสมอ ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา พักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด มีส่วนทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นด้วย
ออกกำลังกายแบบไหนช่วยให้หายถ่ายไม่ออก
แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ อย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะ ๆ หรือการขี่จักรยาน ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ และระบบขับถ่ายได้ รวมถึงท่าโยคะบางท่า เช่น ท่างู ท่ากอดเข่า และท่าบิดตัว ก็สามารถช่วยนวดลำไส้และกระตุ้นการขับถ่ายได้ด้วยเหมือนกัน
ถ่ายไม่ออกกี่วันถึงเรียกว่าท้องผูก
การถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ถือว่าเข้าข่ายอาการท้องผูก รวมไปถึงมีอาการอื่น ๆ ที่บ่งบอกถึงภาวะท้องผูก เช่น อุจจาระแข็ง ถ่ายยาก ต้องใช้แรงเบ่งมาก รู้สึกถ่ายไม่สุด หรือมีอาการเจ็บขณะถ่าย ก็สามารถเป็นตัวบ่งชี้ได้เช่นกัน ถ้าหากมีอาการท้องผูกเรื้อรังนานเกิน 3 เดือน แนะนำให้รีบปรึกษาแพทย์
อาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออกมีแต่ลมถึงแม้ว่าจะไม่ใช่โรคร้ายแรงอะไร แต่ถ้าเกิดปล่อยให้เป็นบ่อยจนกลายเป็นท้องผูกเรื้อรังจะยิ่งส่งผลกระทบมากกว่าเดิม ไม่ใช่แค่เรื่องของโรคทางลำไส้ แต่ยังกระทบไปถึงอวัยวะอื่น ๆ ร่างกายโดยรวม รวมถึงสภาพจิตใจและภาวะทางอารมณ์อีกด้วย
ข้อมูลอ้างอิง
https://www.rattinan.com/stomach-pain-need-defecate-but-not/
https://www.vimut.com/article/Constipation-symptoms-treatments
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
- รวมวิธีรักษาสิวอุดตัน ต้อนรับผิวใสได้ด้วยตัวเอง
- 5 สาเหตุของอาการปวดท้องถ่ายไม่ออก พร้อมวิธีแก้ท้องผูก พร้อมวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ
- 15 วิธีดูแลเส้นผม จบปัญหาหนังศีรษะแห้ง ผมมัน มีรังแค
- 10 อาหารเสริมบำรุงผิว ให้ผิวสวย เล่นแสง ออร่าจับ
- ล้างหน้าอย่างไรให้ผิวใสขึ้น
