โหลดแอปฯ
ดาวน์โหลด:
สแกนเพื่อดาวน์โหลดแอปวัตสัน
  • google-play.png
  • app-store.png
  • app-gallery.png
ค้นหาร้านค้า บทความน่าอ่าน
Watsons Services
0
ตะกร้า
Share

เผยวิธีแก้อาการโรคนอนไม่หลับจากผู้เชี่ยวชาญให้หลับง่าย ๆ ภายใน 2 นาที

 

ตามมาดูวิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับกันดีกว่าค่า สาวๆ มีปัญหาการนอนหลับในเวลากลางคืนหรือไม่ ผู้ใหญ่หลายคนอาจมีประสบการณ์ของอาการนอนไม่หลับมาบ้าง อาการซึมเศร้า ความเครียดทางจิตใจหรืออาการปวดเรื้อรังอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้ เราได้สรุปเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยเพิ่มโอกาสในการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้สามารถหลับสนิทได้ตลอดทั้งคืน เรามี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ มาฝากกันด้วยจ้า ดูเลยยยย

 

(1) ปรับอุณหภูมิในห้องและความมืด

ปรับความมืดในห้อง ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ

(2) หยุดส่องนาฬิกาหรือโทรศัพท์

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ คือหยุดส่องโทรศัพท์และนาฬิกา

เมื่อสาวๆ พยายามจะนอนหลับ คงเป็นความคิดที่ไม่ดีนักในการดูนาฬิกาเรื่อยๆ การคอยเช็คเวลาในช่วงกลางคืนอยู่เสมอสามารถทำลายเวลาในการพักผ่อนได้ และยิ่งทำให้ระดับความเครียดเพิ่มมากขึ้นไปอีก ลองพยายามไม่จ้องโทรศัพท์หรือนาฬิกาเมื่อพยายามจะนอนหลับ การรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกสบายจะช่วยทำให้นอนหลับได้เร็วยิ่งขึ้น

(3) การฝึกหายใจแบบ 4-7-8

แก้ปัญหานอนไม่หลับ ด้วยการนั่งสมาธิ

เทคนิคง่าย ๆ – การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 สามารถช่วยให้ผลอยหลับได้ภายในเวลา 30 วินาทีหรือน้อยกว่านั้น วิธีการหายใจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย มีปริมาณออกซิเจนเพิ่มขึ้นในร่างกาย ขั้นตอนง่าย ๆ มีดังนี้ : แถมเป็นวิธีแก้โรคนอนไม่หลับได้อีกด้วยจ้า

1. หายใจออกเต็มที่ผ่านช่องปาก

2. ปิดปากแล้วหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที

3. กลั้นหายใจค้างไว้ 7 วินาที

4. หายใจออกเต็มที่ผ่านช่องปากเป็นเวลา 8 วินาที

5. ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นสามรอบ

(4) การเพ่งถ่างตา

หยุดเพ่งสายตา คืออีกหนึ่งวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

เมื่อสาว ๆ นอนบนเตียงและบังคับให้ตัวเองนอนหลับให้เร็วขึ้นก็จะยิ่งทำให้นอนหลับได้ยากมากขึ้น งานศึกษาพบว่าการนอนอยู่บนเตียงและพยายามเพ่งถ่างตาหรืออ่านหนังสือ จะทำให้นอนหลับได้เร็วกว่าการบังคับตัวเองให้หลับซึ่งเหล่านี้ก็คือ วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ซึ่งจะช่วยให้สาว ๆ แก้ปัญหานอนไม่หลับให้หลับสบายขึ้นอีกด้วยจ้า

เช็คโปรล่าสุด สินค้าลดราคา พิเศษเฉพาะที่วัตสันออนไลน์

Check Latest Online Exclusive Promotions >

Previous

ซุปเปอร์ฟู้ดชะลอวัย 3 อันดับ

Next

10 ท่าออกกำลังกายลดต้นขาช่วยขาเรียว ขาสวย ทำง่าย ที่บ้านก็ทำได้

Related Topics
Share
WHAT’S HOT
  1. 10 ร้านเสื้อผ้าในไอจีราคาถูก หลักร้อย ไม่ตกเทรนด์
  2. 12 สกินแคร์จาก CICA ส่วนผสมช่วยลดสิว ผิวระคายเคือง
  3. 10 สถานที่ขอพรเรื่องความรัก ช่วยคนโสดไม่ให้นก
  4. 15 ครีมบำรุงผิวขาว และครีมทาผิวขาวยี่ห้อไหนดี 2024
  5. แต่งหน้าเป๊ะปังด้วยเมคอัพ ชิ้นที่สอง1บาท
  6. เจลหล่อลื่นมีกี่สูตร ใช้ยังไง แตกต่างกันอย่างไร
  7. Niacinamide คืออะไร ช่วยอะไรเรื่องผิวได้บ้าง
  8. 13 ทรงผมรับปริญญา สุภาพ สวยถูกระเบียบ อยู่ทรงทั้งวัน
  9. 20 ไอเดียแต่งหน้าธีมคริสต์มาส สวยสะดุดใจ สายปาร์ตี้ต้องจัด
  10. รีวิวแป้งฝุ่นศรีจันทร์ Gen 1 ปะทะ Gen 2 ต่างกันยังไง? ใช้ตัวไหนดีนะ?
  11. 10 โฟมล้างหน้าลดสิวเสี้ยน หน้าเนียนใส ห่างไกลสิว