โหลดแอปฯ
ดาวน์โหลด:
สแกนเพื่อดาวน์โหลดแอปวัตสัน
  • google-play.png
  • app-store.png
  • app-gallery.png
ค้นหาร้านค้า บทความน่าอ่าน
Watsons Services
0
ตะกร้า
Share

แผนการทานอาหารคีโตสำหรับผู้เริ่มต้น


Ketogenic Diet (หรือที่รู้จักในนาม Keto Diet) เป็นอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ช่วยในเรื่องการสลายไขมัน สำหรับมือใหม่ที่เริ่มหันมาสนใจการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ คุณอาจจะยังไม่มีไอเดียว่าควรจะทานอะไรในแต่ละมื้อ? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนอาหารสำหรับผู้เริ่มต้น Keto Diet

อาหารคีโต

Keto Diet ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?

คีโตเป็นอาหารที่มีไขมันสูง โปรตีนในปริมาณที่พอดี และคาร์โบไฮเดรตในระดับที่ต่ำ เมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตน้อยลง (น้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน) ร่างกายของคุณจะขาดกลูโคส ดังนั้นคุณจะต้องเพิ่มการทานไขมัน การเผาผลาญของร่างกายจะเปลี่ยนไปเป็น “คีโตซีส” โดยตับของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันและคีโตนมาใช้เป็นพลังงาน


แผนอาหาร Keto Diet 7 วัน

หากคุณมีความคิดที่จะเริ่มทานคีโต นี่คือแผนอาหารคีโตสำหรับหนึ่งสัปดาห์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นแบบคุณ

อาหารคีโต -แซลม่อนย่าง

วันจันทร์

อาหารเช้า: โยเกิร์ตพร้อมกราโนล่าที่เป็นมิตรกับคีโต

อาหารกลางวัน: แซลมอนย่างกับสลัดผักรวมและมะเขือเทศ

อาหารเย็น: อกไก่กับดอกกะหล่ำบดและถั่วเขียว

ของขบเคี้ยว: คื่นฉ่ายและพริกไทยกับกัวคาโมเล่


วันอังคาร

อาหารเช้า: ไข่พริกหยวก

อาหารกลางวัน: อะโวคาโด ทูน่าสลัด

อาหารเย็น: มีทบอลที่เสิร์ฟพร้อมบะหมี่ซูกินีและชีสพาร์เมซาน

ของว่าง: เบอร์รี่และถั่วหนึ่งกำมือ


อาหารคัโต - ไข่เจียวเห็ด

วันพุธ

อาหารเช้า: ไข่เจียวเห็ด

อาหารกลางวัน: ปีกไก่ Keto กับครีมบร็อคโคลี่

อาหารเย็น: แกงไก่กะทิ

ของขบเคี้ยว: คื่นฉ่ายและพริกไทยกับกัวคาโมเล่


วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ขนมปังกะหล่ำดอก

อาหารกลางวัน: สลัดกุ้งเสิร์ฟพร้อมอะโวคาโดกับมะเขือเทศ เฟต้าชีส สมุนไพร น้ำมะนาว และน้ำมันมะกอก

อาหารเย็น: เบอร์เกอร์แซลมอนไร้แป้งราดด้วยเพสโต้

ของว่าง: มะพร้าวอบกรอบ

อาหารคัโต -ซีซาร์สลัดไก่

วันศุกร์

อาหารเช้า: เบคอนและไข่

อาหารกลางวัน: ซีซาร์สลัดไก่

อาหารเย็น: เนื้อบดและกะหล่ำปลีผัด

ของว่าง: ไข่ต้ม


วันเสาร์

อาหารเช้า: แพนเค้ก Keto

อาหารกลางวัน: แซลมอนคีโตกับเพสโต้และผักโขม

อาหารเย็น: ไก่ย่างซอสครีมและบร็อคโคลี่ผัด

ของว่าง: ชีสแผ่นและพริกหยวก

อาหารคีโต - อะโวคาโดไข่อบ

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: อะโวคาโดไข่อบ

อาหารกลางวัน: ข้าวผัดกะหล่ำดอกกับไข่

อาหารเย็น: สตูว์เนื้อกับเห็ด หัวหอม ขึ้นฉ่าย สมุนไพร และน้ำซุปเนื้อ

ของว่าง: เบอร์รี่และถั่วหนึ่งกำมือ

หมายเหตุ:

หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค แพทย์จะแนะนำอาหารลดน้ำหนักในอีกทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ.

เคล็ดลับการทานคีโตฉบับสบายกระเป๋า

  1. ซื้อเสบียงมาตุนเอาไว้เพื่อช่วยลดค่าใช้จ่าย
  2. ตุนอาหารเมื่อมีการลดราคา
  3. ทานผักและผลไม้แช่แข็งแทนของสด
  4. เน้นใช้โปรตีนราคาถูกอย่างไข่
  5. ข้ามมื้ออาหารที่ไม่เป็นมิตรกับคีโต

อาหารจานด่วนที่เป็นไม่มิตรกับคีโต

นี่คือรายการอาหารจานด่วนที่ไม่เป็นมิตรกับคีโต ที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเพราะการทานคีโตที่มีข้อจำกัดสูง

  1. ชีสเบอร์เกอร์แบบไม่มีขนมปัง
  2. อาหารเช้าตลอดทั้งวันพร้อมไข่และไส้กรอกและหลีกเลี่ยงแฮชบราวน์และเบเกิล/วาฟเฟิล
  3. น่องไก่ทอดและโคลสลอว์

อ้างอิง:

https://www.everydayhealth.com/ketogenic-diet/keto-diet-on-budget/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/keto-friendly-fast-food

คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ

Previous

10 ไอเดียแต่งตัวไปทำงานตามซีรีส์เกาหลี ฉบับสาวออฟฟิศ

Next

ไอเดียแต่งหน้าสวยรับวาเลนไทน์

Related Topics
Share