โหลดแอปฯ
ดาวน์โหลด:
สแกนเพื่อดาวน์โหลดแอปวัตสัน
  • google-play.png
  • app-store.png
  • app-gallery.png
ค้นหาร้านค้า บทความน่าอ่าน
Watsons Services
0
ตะกร้า
Share

ไขมันหน้าท้องเป็นอะไรที่ลดยากมาก จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพและสร้างกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน แม้กระทั่งซิกแพค ได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยทำให้หน้าท้องของสาว ๆ แบนราบได้และทำให้ลำตัวเฟิร์มขึ้นด้วย 4 ท่าที่เรานำมาฝากค่ะ

 


 

(1) ท่าBicycle Crunches

 

เผาผลาญหน้าท้องด้วยท่า Bicycle Crunches

 

ขั้นที่ 1: นอนราบให้ด้านหลังส่วนล่างแนบพื้น

ขั้นที่ 2: วางมือประสานหลังศีรษะ

ขั้นที่ 3: ยกขาขึ้นแล้วงอเข่าขวาชิดอก วางขาซ้ายขนานกับพื้น

ขั้นที่ 4: ยกไหล่ขึ้นจากพื้น บิดลำตัวแล้วหันศอกซ้ายไปทางเข่าขวา แต่ต้องไม่ดึงคอขึ้นมา

ขั้นที่ 5: ยืดขาซ้ายออก

ขั้นที่ 6: เปลี่ยนเป็นด้านตรงข้ามและทำซ้ำขั้นตอน

 

(2) ท่าRolling Side Plank

 

เผาผลาญไขมันด้วย  ท่าRolling Side Plank

 

ขั้นที่ 1: นอนตะแคงซ้าย เท้าชิด ทรงตัวบนศอกซ้ายและแขนซ้าย วางมือขวาบนสะโพกขวา

ขั้นที่ 2: ยกสะโพกขึ้นและเกร็งตัวให้ตรง คงท่านี้ไว้ให้นานที่สุด

ขั้นที่ 3: ม้วนกลับเป็นท่าแพลงค์หน้าโดยวางข้อศอกและแขนท่อนล่างบนพื้น เกร็งลำตัวตรง คงท่านี้ไว้ให้นานที่สุด

ขั้นที่ 4: นอนตะแคงขวา เท้าชิด ทรงตัวบนศอกซ้ายและแขนขวา วางมือซ้ายบนสะโพกซ้าย

ขั้นที่ 5: ทำซ้ำ

 

(3) ท่าOne Leg Clap Under Crunches

 

เผาผลาญด้วยท่า  One Leg Clap Under Crunches

 

ขั้นที่ 1: นอนราบกับพื้น

ขั้นที่ 2: ลุกขึ้นนั่ง แล้วยกขาขวาขึ้นสูงจากระดับพื้น

ขั้นที่ 3: ประสานมือใต้ขาขวาที่ยกขึ้น

ขั้นที่ 4: นอนราบกับพื้น

ขั้นที่ 5: เปลี่ยนเป็นด้านตรงข้ามและทำซ้ำขั้นตอน

 

(4) ท่าBird Dog

 

 

เผาผลาญไขมัน ด้วย ท่าBird Dog

 

 

ขั้นที่ 1: คุกเข่า วางเข่าและเท้าแยกกัน

ขั้นที่ 2: เอนไปข้างหน้า วางมือบนพื้น แขนอยู่ใต้ไหล่ นิ้วชี้ไปด้านหน้า

ขั้นที่ 3: ยกขาขวาขึ้นเหยียดตรง ยืดขาข้างขวาสุดจนขนานกับพื้น

ขั้นที่ 4: ยกแขนขวาขึ้นเหยียดตรง ยืดแขนขวาสุดจนขนานกับพื้น

ขั้นที่ 5: เกร็งศีรษะให้อยู่แนวเดียวกับกระดูกสันหลัง

ขั้นที่ 6: เปลี่ยนกลับเป็นท่าเริ่มต้น

ขั้นที่ 7: เปลี่ยนเป็นด้านตรงข้ามและทำซ้ำขั้นตอน

 

 

เช็คโปรล่าสุด สินค้าลดราคา พิเศษเฉพาะที่วัตสันออนไลน์

Check Latest Online Exclusive Promotions >

Previous

ท่าออกกำลังกาย 5 ท่าฝึกการหายใจเพื่อทำให้ผ่อนคลาย

Next

สตรีมมิ่งออกกำลังกายยอดนิยม 4ประเภท ที่ออกได้ทุกที่ทุกเวลา

Related Topics
Share