โหลดแอปฯ
ดาวน์โหลด:
สแกนเพื่อดาวน์โหลดแอปวัตสัน
  • google-play.png
  • app-store.png
  • app-gallery.png
ค้นหาร้านค้า บทความน่าอ่าน
Watsons Services
0
ตะกร้า
Share
ลดไขมันหน้าท้อง

เริ่มด้วยแนวคิดเรื่องไขมันในร่างกายกันก่อน โดยไขมันในร่างกายจะมี 2 ประเภทหลัก:

  • ไขมันในอวัยวะภายใน (ไขมันหน้าท้อง): ปกป้องอวัยวะในช่องท้อง เช่น ตับ
  • ไขมันใต้ผิวหนัง (ใต้ผิวหนัง): ปกป้องทั้งร่างกาย

เนื่องจากพันธุกรรม เพศหญิงจึงมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันในอวัยวะภายในมากกว่าเพศชาย ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงและทำให้ไขมันสะสมอยู่ในช่องท้อง

แล้วคุณล่ะ…อ้วนลงพุงได้อย่างไร อายุ พฤติกรรมการรับประทานอาหาร ไลฟ์สไตล์ ระดับความเครียด และ ยีนของคุณมีความสำคัญ นี่คือเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและลดการเผาผลาญไขมัน

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการทานอาหารที่ไม่ดี เช่น อาหารที่มีโปรตีนต่ำ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และน้ำตาลสูง มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ คุณอาจบริโภคแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นร่างกายของคุณจะถ่ายเทแคลอรีส่วนเกินเหล่านี้แปลงเป็นไขมันในร่างกาย

ความเครียดและการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ยังส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนสเตียรอยด์ของคุณและนำไปสู่พฤติกรรมการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ยีนจะส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมและการเผาผลาญของแต่ละคน ดังนั้นประวัติคนในครอบครัวที่เป็นโรคอ้วนหรือยีน จึงมีส่วนสำคัญที่ทำให้คุณอ้วนง่ายหรือไม่


ไขมันปกติที่หน้าท้องมีมากน้อยแค่ไหน?

มีหลายวิธีในการคำนวณและวัดว่าไขมันหน้าท้องของคุณมากเกินไปหรือไม่

  • การวัดเอว
    • ผู้ชาย: ไม่ควรเกิน 40 นิ้ว
    • ผู้หญิง: ไม่ควรเกิน 35 นิ้ว
  • อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (เส้นรอบวง W เส้นรอบวง H)
    • ผู้ชาย: 0.96-1.0
    • ผู้หญิง: 0.81-0.85

หากคุณมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องสูง อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้แก่:

  • โรคเบาหวานชนิดที่ 2
  • โรคหัวใจหรือโรคหัวใจวาย
  • ความดันโลหิตสูง
  • มะเร็ง
  • โรคหลอดเลือดสมอง

เผย! 5 เคล็ดลับในการกำจัดไขมันหน้าท้อง

#1 กินโปรตีนให้มากขึ้น!

ลดไขมันหน้าท้อง กินโปรตีนให้มากขึ้น

พบว่าโปรตีนสามารถลดระดับความหิวและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงและสูญเสียไขมันในอวัยวะภายใน ขอแนะนำให้เพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้อเพื่อให้ได้โปรตีนในปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ

ทางเลือกที่ดีของโปรตีน ได้แก่

  • เนื้อสัตว์
  • ไข่
  • นม
  • ถั่ว
  • แซลมอน
  • ปลา

#2 อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ลดไขมันหน้าม้อง ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เพื่อกำจัดไขมันในช่องท้อง การเริ่มทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถปฏิบัติตามแผนอาหารคีโตเพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแทนที่ด้วยไขมัน เช่น ไขมันธรรมชาติ ชีส อาหารทะเล และผัก นอกจากนั้น คุณสามารถลดไขมันในอวัยวะภายในได้มากขึ้นโดยการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ


#3 การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

ลดไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี สำหรับการลดไขมันหน้าท้อง ขอแนะนำให้ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ รวมทั้งการเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือวิ่ง รวมทั้งการเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือวิ่ง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่กัน สามารถลดไขมันในอวัยวะภายในและบรรลุเป้าหมายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ


#4 นอนหลับให้มากขึ้น ลดความเครียด

ลดไขมันหน้าท้อง นอนหลับให้มากขึ้น ลดความเครียด

การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดไขมันในช่องท้อง สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณทานอาหารมากเกินไปและเพิ่มพูลไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราโดยสิ้นเชิง พยายามนอนหลับให้เพียงพอและพยายามอย่าเครียดมากจนเกินไป คุณสามารถออกกำลังกาย เล่นโยคะและนั่งสมาธิมากขึ้นเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ หรือเพียงแค่ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้นก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการลดความเครียดและช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นในเวลากลางคืน


#5 นวดกำจัดไขมันหน้าท้อง

ลดไขมันหน้าท้อง นวดกำจัดไขมันหน้าท้อง

การนวดท้องช่วยกระตุ้นอวัยวะย่อยอาหารของคุณ มันสามารถบรรเทาอาการท้องผูก คลื่นไส้ และเพิ่มการเผาผลาญ การไหลเวียนโลหิต การไหลเวียนที่ดีขึ้นนำไปสู่การเผาผลาญที่ดีกว่าเดิม ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และนั่นคือผลลัพธ์ที่ได้จากการนวดหน้าท้อง!

ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยการนวดท้อง

ทำการนวดหน้าท้องก่อนนอน:

  1. นอนหงายบนพื้นเรียบ
  2. อุ่นมือด้วยการถูมือแรงๆ เป็นเวลา 30 วินาที
  3. ทาน้ำมันที่คุณใช้อยู่
  4. วางฝ่ามือราบไปกับสะดือทั้งสองข้าง
  5. ค่อย ๆ ถูหน้าท้องด้วยแรงกดเบาๆ ตามเข็มนาฬิการอบสะดือของคุณ
  6. นวดต่อไปอีก 50 ครั้ง

คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ

👥 เกาะติดโปรโมชั่น พร้อมอัพเดท Lifestyle ที่ Facebook https://www.facebook.com/watsonsthailand
📱 แอปพลิเคชั่น โหลดฟรี! https://watsonsonline.store/apphomepage
💚 แอดไลน์วันนี้ ไม่พลาดทุกโปรโมชั่น! LINE Official Account https://line.me/R/ti/p/@watsonsth?from=page
🌈อัพเดททุกเทรนด์ก่อนใคร ที่ Twitter https://twitter.com/WatsonsThailand
📷 ติดตามเคล็ดลับสุขภาพและความงามที่ Instagram https://www.instagram.com/watsonsth/
💟ส่องเทรนด์มาแรงไปกับเรา https://www.tiktok.com/@watsonsth?lang=th-TH

Previous

อาหารสำหรับโรคเบาหวาน

Next

สิวอักเสบ เกิดจากอะไร พร้อมวิธีรักษาสิวอักเสบ

Related Topics
Share