ใครมีปัญหาการขับถ่ายยากอยู่บ้าง บอกเลยว่านอกจากอาการไม่สบายตัวเวลาท้องผูกแล้ว ปัญหาเรื่องลำไส้ ท้องผูก ขับถ่ายยาก ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายในหลายด้านเลยนะ เวลาที่เราไม่ค่อยขับถ่ายอาจจะทำให้เกิดเชื้อโรคสะสมในร่างกาย เกิดกลิ่นปากและกลิ่นตัว ส่งผลต่อโรคทางลำไส้ แถมยังทำให้ผิวเสียได้อีกด้วย ซึ่งการเลือกทานอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูลำไส้และการขับถ่าย โดยเฉพาะ “อาหารที่มีโพรไบโอติก” ที่เป็นตัวช่วยฟื้นฟูลำไส้ได้ดี ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับ Probiotic คือ อะไร และโพรไบโอติกช่วยอะไรได้บ้างกันเลย
Hightlight
• โพรไบโอติก (Probiotic) คืออะไร?
• โพรไบโอติกช่วยอะไร? ประโยชน์ต่อร่างกายมีอะไรบ้าง?
• โพรไบโอติกกินตอนไหนดี? และควรกินปริมาณเท่าไหร่?
• 8 อาหารที่มีโพรไบโอติกสูง
• แนะนำ 10 อาหารเสริมโพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี?
• ตารางเปรียบเทียบอาหารเสริมโพรไบโอติกทั้ง 10 ตัว
โพรไบโอติก(Probiotic) คืออะไร?
Probiotic คือ จุลลินทรีย์ขนาดเล็กจัดอยู่ในกลุ่มจุลลินทรีย์ชนิดดี มีคุณสมบัติทนต่อกรดและด่าง โพรไบโอติกจะเข้าไปจับกับเยื่อบุลำไส้ แล้วผลิตสารต่อต้านและกำจัดเชื้อจุลลินทรีย์ชนิดอื่น ๆ ออกไป
โพรไบโอติกช่วยอะไร? ประโยชน์ต่อร่างกายมีอะไรบ้าง?
โพรไบโอติกช่วยอะไรได้มากกว่าแค่เรื่องลำไส้ มาดูกันว่าจุลินทรีย์ชนิดดีตัวนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านไหนบ้าง
1. สร้างสมดุลระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย
หนึ่งในสิ่งที่โพรไบโอติกช่วยอะไรได้ดีที่สุดคือการดูแลระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายให้เป็นปกติ
โพรไบโอติกช่วยสร้างสมดุลระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย ด้วยการทำหน้าที่เป็นจุลินทรีย์ชนิดดี ที่เข้าไปยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียก่อโรค ช่วยปรับสภาพกรด-ด่างในลำไส้ กระตุ้นการบีบตัวของทางเดินอาหารให้ขับถ่ายเป็นปกติ และเสริมสร้างเยื่อบุลำไส้ให้แข็งแรง
2. กระตุ้นและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
โพรไบโอติกช่วยอะไรในด้านภูมิคุ้มกัน? ลำไส้เป็นที่ตั้งของเซลล์ภูมิคุ้มกันกว่า 70% ของร่างกาย การดูแลสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้จึงสำคัญมาก โพรไบโอติกส์มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ด้วยการปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งเป็นที่ตั้งของเซลล์ภูมิคุ้มกันกว่า 70% ของร่างกาย เพราะจุลินทรีย์ชนิดดีเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว ขัดขวางไม่ให้เชื้อโรคเกาะติดเยื่อบุลำไส้ และหลั่งสารควบคุมการตอบสนองของภูมิคุ้มกันเพื่อลดการอักเสบ
3. บรรเทาโรคกระเพาะและกรดไหลย้อน
โพรไบโอติกช่วยอะไรในเรื่องกระเพาะ? มีส่วนช่วยลดแรงดันในช่องท้องอันเป็นสาเหตุหลักที่ดันกรดให้ไหลย้อนขึ้นมา โพรไบโอติกจะปรับสมดุลจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร ลดการอักเสบ ควบคุมการสร้างกรด และเร่งการสมานแผล นอกจากนี้ยังลดการสร้างแก๊สในลำไส้ ซึ่งช่วยลดแรงดันในช่องท้องอันเป็นสาเหตุหลักที่ดันกรดให้ไหลย้อนขึ้นมา มีส่วนช่วยบรรเทาโรคกระเพาะและกรดไหลย้อนลงได้
4. ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่
หนึ่งในประโยชน์ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าโพรไบโอติกช่วยอะไรได้ถึงขนาดช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ด้วย โพรไบโอติก (Probiotics) ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ผ่านกลไกการทำงานร่วมกันของจุลินทรีย์ชนิดดีในระบบทางเดินอาหาร อย่างการยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียก่อโรค เพราะแบคทีเรียชนิดดีจะเข้าไปแย่งพื้นที่อาศัยและแหล่งอาหาร ทำให้แบคทีเรียไม่ดีให้มีจำนวนลดลง นอกจากนั้นยังมีส่วนช่วยลดการอักเสบในลำไส้ที่เป็นปัจจัยหลักทำให้เซลล์กลายพันธุ์เป็นมะเร็งไปได้ด้วย
5. ลดอาการอักเสบและภูมิแพ้
โพรไบโอติกช่วยอะไรในเรื่องภูมิแพ้? ช่วยปรับสมดุลระบบภูมิคุ้มกันและลดปฏิกิริยาไวเกินต่อสารก่อภูมิแพ้ได้ โพรไบโอติกส์ช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้และลดการอักเสบ ด้วยการปรับสมดุลระบบภูมิคุ้มกันในลำไส้ ส่งสัญญาณให้ร่างกายลดปฏิกิริยาไวเกินต่อสารก่อภูมิแพ้ และเสริมสร้างเกราะป้องกันในทางเดินอาหาร เพื่อไม่ให้สารพิษหรือสิ่งแปลกปลอมกระตุ้นการอักเสบในร่างกาย
6. ดูแลสุขภาพระบบทางเดินปัสสาวะ
โพรไบโอติกช่วยอะไรในด้านระบบทางเดินปัสสาวะ? ช่วยป้องกันการติดเชื้อและภาวะอักเสบเรื้อรังได้ โพรไบโอติกส์ที่เป็นจุลินทรีย์ชนิดดี จะช่วยดูแลระบบทางเดินปัสสาวะ ด้วยการเข้าไปแย่งพื้นที่และอาหารกับแบคทีเรียก่อโรค ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อจุลินทรีย์ตัวร้าย ปรับสมดุลค่า pH และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเฉพาะที่ เพื่อป้องกันการติดเชื้อ (UTI) และภาวะอักเสบเรื้อรัง
โพรไบโอติกกินตอนไหนดี? และควรกินปริมาณเท่าไหร่?
โพรไบโอติกกินตอนไหนดีที่สุด?
โพรไบโอติกส์ควรกินตอนท้องว่าง ก่อนอาหาร 30 นาที หรือก่อนนอน 2 – 3 ชั่วโมง จะดีที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงกรดในกระเพาะอาหารขณะย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยให้จุลินทรีย์รอดชีวิตและไปถึงลำไส้ได้ดีที่สุด และควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง 1 – 2 แก้ว เพื่อช่วยพาลำเลียงจุลินทรีย์ลงสู่ลำไส้ได้เร็วขึ้น
ควรกินโพรไบโอติกปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน?
สำหรับคนทั่วไป ปริมาณโพรไบโอติกส์ที่แนะนำต่อวันคือ 1,000 ถึง 20,000 ล้านตัว หรือ 1 – 20 พันล้าน CFU โดยปริมาณที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายการดูแลสุขภาพ อย่างเช่น รักษาสมดุลลำไส้และเสริมภูมิคุ้มกันทั่วไป ควรกินให้ได้ 1,000 – 10,000 ล้านตัวต่อวัน หรือต้องการฟื้นฟูอาการเฉพาะจุด เช่น ท้องผูก ลำไส้แปรปรวน หรือภูมิแพ้ ควรกิน 10,000 – 20,000 ล้านตัวต่อวัน
กินโพรไบโอติกมากเกินไปส่งผลอะไรไหม?
การกินโพรไบโอติกมากเกินไป ในคนทั่วไปมักไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง แต่ในช่วงแรกอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงชั่วคราว เช่น ท้องอืด มีแก๊สในกระเพาะ แน่นท้อง หรือคลื่นไส้ นอกจากนี้ยังอาจเสี่ยงเกิดอาการปวดหัว ผื่นคัน หรือรบกวนสมดุลจุลินทรีย์เดิมในร่างกายได้ด้วย
8 อาหารที่มีโพรไบโอติกสูง
นอกจากอาหารเสริมแล้ว เราสามารถรับโพรไบโอติกได้จากอาหารธรรมชาติด้วยค่ะ มาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่หาได้ง่ายในชีวิตประจำวัน
1. โยเกิร์ต
สำหรับใครที่อยากเพิ่มโพรไบโอติก เลือกหยิบโยเกิร์ตมาทานได้เลย เพราะโยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารที่มีโพรไบโอติกสูง อุดมไปด้วยจุลลินทรีย์ชนิดดี และแนะนำอีกนิดว่าถ้าว่าเป็นโยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกมีชีวิต (Live Probiotic หรือ Active Probiotic) จะยิ่งดีต่อระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันมากขึ้นด้วย
2. นมเปรี้ยว
ถ้าเกิดไม่อยากกินโยเกิร์ต เครื่องดื่มอย่างนมเปรี้ยว ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีโพรไบโอติกสูง เพราะนมเปรี้ยวคือนมที่ผ่านการหมักจนได้โพรไบโอติกขึ้นมา ในนมเปรี้ยวก็มีจุลลินทรีย์โพรไบโอติกเหมือนกับโยเกิร์ตอยู่หลายตัวเลย และแน่นอนว่าควรเลือกนมเปรี้ยวที่มีโพรไบโอติกที่มีชีวิต จะดีต่อระบบลำไส้ยิ่งขึ้น
3. คอมบูชา
ตามมาด้วยอีกหนึ่งเครื่องดื่มโพรไบโอติกสูงอย่างคอมบูชา เครื่องดื่มที่เริ่มเป็นที่นิยมและขึ้นชื่อในเรื่องของการบำรุงลำไส้ เพราะว่าคอมบูชา เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ได้มาจากการหมักชาดำหรือชาเขียว เลยอุดมไปด้วยโพรไบโอติกสูง อาหารที่มีโพรไบโอติกนี้มีทั้งเชื้อจุลลินทรีย์ แบคทีเรีย และยีสต์ชนิดดี แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ กรดแอซีติก และวิตามิน ช่วยบำรุงร่างกายและลำไส้ได้ดีเลย
4. ซุปมิโซะ
สำหรับใครที่อยากเพิ่มโพรไบโอติกในมื้ออาหาร ลองเลือกทานเมนูอาหาร คู่ซุปมิโซะร้อน ๆ ซดคล่องคอดูค่ะ เพราะมิโซะ เป็นอาหารที่มีโพรไบโอติก ที่ทำมาจากถั่วเหลืองหมักกับเกลือ ทำให้เกิดจุลลินทรีย์ชนิดดี แถมมิโซะยังมีเชื้อราชนิดดีอยู่ด้วย ใครที่ไม่ชอบรสชาติเปรี้ยว หรือกลิ่นของหมักดองแต่อยากเพิ่มโพรไบโอติกให้กับลำไส้ ซุปมิโซะน่าจะเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีเลย
5. นัตโตะ
ตามมาด้วยเมนูถั่วหมักที่มาพร้อมกับรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ แต่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเลยนะ นอกจากนัตโตะจะเป็นถั่วหมักที่เป็นอาหารที่มีโพรไบโอติก จากการศึกษาหนึ่งยังพบว่าการทานนัตโตะเป็นประจำ ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อีกด้วย
6. เทมเป้
นอกจากนัตโตะก็ยังมีเทมเป้ อีกหนึ่งอาหารที่มีโพรไบโอติกที่กำลังเป็นที่นิยม และให้ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายมากมาย และเทมเป้ยังได้มาจากการหมักถั่วเหลืองเข้ากับเชื้อราที่ดี เทมเป้เลยอุดมไปด้วยโพรไบโอติก ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดี แถมเทมเป้ยังเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีกว่าโปรตีนจากสัตว์ และยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เหมาะสุด ๆ สำหรับคนที่อยากดูแลลำไส้ พร้อมกับควบคุมน้ำหนักไปด้วย
7. กิมจิ
ส่วนกิมจิ เมนูเครื่องเคียงอาหารเกาหลียอดฮิตที่สามารถหาซื้อได้ทั่วไป ก็จัดเป็นอาหารที่มีโพรไบโอติกสูงด้วยเหมือนกัน เพราะกิมจิมีวิธีการทำมาจากการหมักดอง ทำให้เกิดโพรไบโอติกที่ดี อย่างกรดแลคติกแอซิดแบคทีเรีย (Lactic acid bacteria : LAB), แลคโตบาซิลัส และจุลินทรีย์ที่ดีต่าง ๆ อีกหลายชนิด ที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้ และดีต่อระบบย่อยอาหารด้วย
8. น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล (Apple Cider Vinegar)
น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล (Apple Cider Vinegar) ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารสุขภาพยอดฮิตที่มีโพรไบโอติกสูง และยังมีกรดอะซิติก ที่ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืด ปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น เหมาะกับการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย
แนะนำ 10 อาหารเสริมโพรไบโอติกยี่ห้อไหนดี?
รวมอาหารเสริมโพรไบโอติกที่ดีที่สุดจากหลากหลายยี่ห้อ มีให้เลือกทั้งแบบแคปซูล เจลลี่ และกัมมี่ หาซื้อได้ที่ Watsons
1. Bomi 16.8 Balance Probiotics
Bomi 16.8 Balance Probiotics อาหารเสริมที่มีโพรไบโอติก 16 พันล้านตัวจาก 8 สายพันธุ์ และแบคทีเรียดี ช่วยให้สุขภาพลำไส้สมดุล และยังมี Zinc พร้อมกับวิตามินซี ประโยชน์ของโพรไบโอติกจะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และเสริมการทำงานของระบบในร่างกาย มาพร้อมกับรสโยเกิร์ต อร่อย ทานง่าย สามารถฉีกซองแล้วทานได้เลย
- ส่วนผสม จุลินทรีย์ดีกว่า 1.6 หมื่นล้านตัวจาก 8 สายพันธุ์ Prebiotics (Fiber) Zinc (สังกะสี) Vitamin C
- จำนวน 14 ซอง
- ขนาด 1 กล่อง
- ราคา 790 บาท
- จุดเด่น โพรไบโอติกส์แบบพร้อมทาน รสโยเกิร์ต ทานง่าย สามารถฉีกซองแล้วทานได้เลย
2. BLACKMORES Probiotics Daily Balance
มาต่อกันที่ BLACKMORES Probiotics Daily Balance อาหารเสริมที่มีโพรไบโอติก 71.85 พันล้าน ซีเอฟยูต่อกรัม และยังมีอินนูลินอยู่ด้วย ประโยชน์ของโพรไบโอติกนี้จะช่วยฟื้นฟูระบบย่อยอาหารและช่วยบำรุงสุขภาพลำไส้ มาในรูปแบบเม็ด ทานพร้อมกับอาหารวันละ 1 เม็ด
- ส่วนผสม อินนูลิน (Inulin 90%) บิฟิโดแบคทีเรียม แล็กทิส (Bifidobacterium lactis) แล็กโทบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส (Lactobacillus acidophilus) แล็กโทบาซิลลัส พาราคาเซอิ (Lactobacillus paracasei)
- จำนวน 30 แคปซูล
- ขนาด 1 กระปุก
- ราคา 790 บาท
- จุดเด่น รวมเอาจุลินทรีย์ชนิดดีหลายสายพันธุ์มารวมกับพรีไบโอติกส์ ช่วยฟื้นฟูระบบขับถ่าย ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
3. INTERPHARMA Probac 7
ตามมาด้วย INTERPHARMA Probac 7 อาหารเสริมโพรไบโอติก สูตร Total Synbiotic ที่ประกอบด้วยประโยชน์ของโพรไบโอติกถึง 6 ชนิด พร้อมกับพรีไบโอติก 1 ชนิด จัดเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ของโพรไบโอติกสูง เป็นตัวช่วยสร้างสมดุลระบบขับถ่าย ช่วยฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ บรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน ท้องอืด ท้องผูก และท้องเสียเรื้อรัง ช่วยขับอุจจาระตกค้างออกจากร่างกาย
- ส่วนผสม จุลินทรีย์สายพันธุ์คุณภาพ 6 ชนิด
- จำนวน 10 ซอง
- ขนาด 1 กล่อง
- ราคา 659 บาท
- จุดเด่น ปริมาณเชื้อจุลินทรีย์สูงถึง 20,000 ล้าน CFU ต่อซอง ช่วยฟื้นฟูระบบขับถ่าย ลำไส้แปรปรวน และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
4. BLOSS Natura Jeli Probiotic
ต่อด้วย BLOSS Natura Jeli Probiotic อาหารเสริมที่มีประโยชน์ของโพรไบโอติกสูง อุดมด้วยจุลลินทรีย์กว่า 10 ชนิด มีประโยชน์ต่อร่างกายเมื่อได้รับอย่างเพียงพอ และยังมี GOS กาแลคโตโอลิโกแซคคาไรด์ ไซเลียมฮัสค์ และใยอาหาร ช่วยเพิ่มกากใยในระบบย่อยอาหาร มีส่วนช่วยกระตุ้นและปรับสมดุลการขับถ่ายอีกด้วย
- ส่วนผสม โพรไบโอติกส์ 10 สายพันธุ์ G.O.S. (Galacto-oligosaccharides) Apple Vinegar (แอปเปิลไซเดอร์) Psyllium Husk (ไซเลียมฮัสก์) Vitamin C & B Complex
- จำนวน 10 ซอง
- ขนาด 1 กล่อง
- ราคา 950 บาท
- จุดเด่น อาหารเสริมรูปแบบเจลลี่รสโยเกิร์ต ทานง่าย ดูดซึมดี ช่วยปรับสมดุลลำไส้ แก้ปัญหาท้องผูกอย่างอ่อนโยนโดยไม่ปวดบิด และบำรุงผิวพรรณ
5. Vistra Daily Complete Probiotics
Vistra Daily Complete Probiotics อาหารเสริมโพรไบโอติกจาก Vistra ที่ช่วยดูแลระบบทางเดินอาหารแบบครบวงจร (3P) ได้แก่ พรีไบโอติก โพรไบโอติก และโพสไบโอติก เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาลำไส้แปรปรวน (IBS) ท้องผูกเรื้อรัง ท้องเสียบ่อย และภาวะย่อยน้ำตาลแลคโตสบกพร่อง
- ส่วนผสม พรีไบโอติก โพรไบโอติก และโพสไบโอติก วิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ
- จำนวน 14 แคปซูล
- ขนาด 1 กระปุก
- ราคา 950 บาท
- จุดเด่น อาหารเสริมดูแลระบบทางเดินอาหารแบบครบวงจร (3P) เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาลำไส้แปรปรวน (IBS) ท้องผูกเรื้อรัง ท้องเสียบ่อย
6. Dr.PONG 3D Everyday Probiotic
ต่อมาเป็นอาหารเสริมโพรไบโอติดจาก Dr.PONG อย่าง Dr.PONG 3D Everyday Probiotic อาหารเสริมที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้ที่ออกแบบมาเพื่อการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม (3D) ได้แก่ ระบบทางเดินอาหาร ภูมิคุ้มกัน และผิวหนัง โดยใช้จุลินทรีย์สายพันธุ์ที่มีงานวิจัยทางการแพทย์รองรับ ผลิตและนำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น มีการคัดเลือกสายพันธุ์ที่ทนต่อกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้จุลินทรีย์เดินทางไปถึงลำไส้ได้ดีขึ้นด้วย
- ส่วนผสม Bifidobacterium longum (BB536), Lactobacillus rhamnosus และ Bifidobacterium lactis
- จำนวน 30 แคปซูล
- ขนาด 1 กระปุก
- ราคา 499 บาท
- จุดเด่น อาหารเสริมออกแบบมาเพื่อการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ใช้จุลินทรีย์สายพันธุ์ที่มีงานวิจัยทางการแพทย์รองรับ ผลิตและนำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น
7. Vida Probiotic
สำหรับ Vida Probiotic ตัวนี้เป็นอาหารเสริมโพรไบโอติกจาก Vida อาหารเสริมที่ช่วยดูแลระบบทางเดินอาหารและภูมิคุ้มกัน เด่นด้วยนวัตกรรมเคลือบโพรไบโอติก 4 ชั้น ช่วยให้จุลินทรีย์ทนกรดในกระเพาะและเดินทางไปทำงานในลำไส้ได้มีประสิทธิภาพสูงสุด และมีโพรไบโอติกส์มากกว่า 30,000 ล้านตัวต่อแคปซูล
- ส่วนผสม จุลินทรีย์โพรไบโอติกส์กว่า 10 สายพันธุ์ ฟรุกโตโอลิโกแซ็กคาไรด์ (FOS) และอินูลิน (Inulin)
- จำนวน 30 แคปซูล
- ขนาด 1 กระปุก
- ราคา 499 บาท
- จุดเด่น มีโพรไบโอติกส์มากกว่า 30,000 ล้านตัวต่อแคปซูล เคลือบโพรไบโอติก 4 ชั้น ช่วยให้จุลินทรีย์ทนกรดในกระเพาะ
8. Donutt Total Fibely Plus Probiotics
ตามมาด้วยตัวนี้ Donutt Total Fibely Plus Probiotics อาหารเสริมชงดื่ม เพื่อการดีท็อกซ์ลำไส้และปรับสมดุลระบบขับถ่าย จุดเด่นของตัวนี้จะอัดแน่นด้วยไฟเบอร์สูงถึง 12,000 มิลลิกรัม และยังมีโพรไบโอติกส์คุณภาพ ช่วยแก้ปัญหาท้องผูก ขับถ่ายง่ายขึ้นโดยไม่ปวดบิด และดูแลสุขภาพลำไส้ในระยะยาวได้ด้วย
- ส่วนผสม พรีไบโอติกส์ (Prebiotics) & ไฟเบอร์สูง โพรไบโอติกส์ (Probiotics) สารสกัดจากผลส้มแขก ผงฟักทอง ผงมะม่วง และสารสกัดอัลฟัลฟา
- จำนวน 10 ซอง
- ขนาด 1 กล่อง
- ราคา 289 บาท
- จุดเด่น อัดแน่นด้วยไฟเบอร์สูงถึง 12,000 มิลลิกรัม ผสานโพรไบโอติกส์คุณภาพ ช่วยแก้ปัญหาท้องผูก ขับถ่ายง่ายขึ้นโดยไม่ปวดบิด
9. Swisse Daily Balance Probitotic
มาต่อกันที่อาหารเสริมโพรไบโอติกจาก Swisse อย่าง Swisse Daily Balance Probitotic เป็นอาหารเสริมที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้ที่ด้วยจุลินทรีย์สายพันธุ์เฉพาะจากออสเตรเลีย ช่วยบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน ท้องผูก และท้องเสีย ฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้มีประสิทธิภาพ และยังเลือกจุลินทรีย์สายพันธุ์นี้สามารถทนต่อกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้เดินทางไปถึงลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อการทำงานสูงสุดด้วย
- ส่วนผสม แลคโตบาซิลลัส แพลนทารัม (Lactobacillus plantarum 299v)
- จำนวน 30 แคปซูล
- ขนาด 1 กระปุก
- ราคา 1,760 บาท
- จุดเด่น เลือกจุลินทรีย์สายพันธุ์นี้สามารถทนต่อกรดในกระเพาะอาหาร สายพันธุ์เฉพาะจากออสเตรเลีย
10. Swisse Probiotic + Gummies
ตามมาด้วยอีกหนึ่งโพรไปโอติกจาก Swisse อย่าง Swisse Probiotic + Gummies อาหารเสริมโพรไบโอติกส์ในรูปแบบกัมมี่ เคี้ยวสนุก ทานง่าย ออกแบบมาเพื่อการดูแลระบบทางเดินอาหารและปรับสมดุลลำไส้ให้เป็นเรื่องง่าย มาพร้อมกับรสส้มธรรมชาติ เคี้ยวอร่อย ไม่เหนียวติดฟัน ไม่มีส่วนผสมที่ทำมาจากสัตว์ คนที่ทานมังสวิรัติสามารถทานได้อย่างสบายใจ แถมยังเป็นสูตรที่ไม่ใส่สารให้ความหวานหรือน้ำตาลเพิ่ม ดีต่อสุขภาพมาก ๆ เลย
- ส่วนผสม โพรไบโอติกส์ (Probiotics) พรีไบโอติกส์ (Prebiotics) สกัดมาจากรากชิโครี่ (Chicory Root)
- จำนวน 45 เม็ด
- ขนาด 1 กระปุก
- ราคา 650 บาท
- จุดเด่น อาหารเสริมโพรไบโอติกแบบกัมมี่ ทานง่าย รสส้มธรรมชาติ เคี้ยวอร่อย ไม่เหนียวติดฟัน ไม่มีส่วนผสมที่ทำมาจากสัตว์ ไม่มีน้ำตาล
ตารางเปรียบเทียบอาหารเสริมโพรไบโอติกทั้ง 10 ตัว
เพื่อให้เลือกอาหารเสริมโพรไบโอติกได้ง่ายขึ้น รวบรวมข้อมูลสำคัญของแต่ละตัวไว้ในตารางเดียว
| ยี่ห้อ | ราคา | ปริมาณ | จำนวนกี่เม็ด / ชิ้น | จุดเด่น |
| Bomi 16.8 Balance Probiotics | 790 บาท |
1 กล่อง | 14 ซอง | โพรไบโอติกส์แบบพร้อมทาน รสโยเกิร์ต ทานง่าย สามารถฉีกซองแล้วทานได้เลย |
| BLACKMORES Probiotics Daily Balance |
790 บาท |
1 กระปุก | 30 แคปซูล | รวมเอาจุลินทรีย์ชนิดดีหลายสายพันธุ์มารวมกับพรีไบโอติกส์ ช่วยฟื้นฟูระบบขับถ่าย ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน |
| INTERPHARMA Probac 7 |
659 บาท |
1 กล่อง | 10 ซอง | ปริมาณเชื้อจุลินทรีย์สูงถึง 20,000 ล้าน CFU ต่อซอง ช่วยฟื้นฟูระบบขับถ่าย ลำไส้แปรปรวน และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน |
| BLOSS Natura Jeli Probiotic | 950 บาท |
1 กล่อง | 10 ซอง | อาหารเสริมรูปแบบเจลลี่รสโยเกิร์ต ทานง่าย ดูดซึมดี ช่วยปรับสมดุลลำไส้ แก้ปัญหาท้องผูกอย่างอ่อนโยนโดยไม่ปวดบิด และบำรุงผิวพรรณ |
| Vistra Daily Complete Probiotics |
950 บาท | 1 กระปุก | 14 แคปซูล | อาหารเสริมดูแลระบบทางเดินอาหารแบบครบวงจร (3P) หมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาลำไส้แปรปรวน (IBS) ท้องผูกเรื้อรัง ท้องเสียบ่อย |
| Dr.PONG 3D Everyday Probiotic |
499 บาท |
1 กระปุก | 30 แคปซูล | อาหารเสริมออกแบบมาเพื่อการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ใช้จุลินทรีย์สายพันธุ์ที่มีงานวิจัยทางการแพทย์รองรับ ผลิตและนำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น |
| Vida Probiotic | 499 บาท |
1 กระปุก | 30 แคปซูล | มีโพรไบโอติกส์มากกว่า 30,000 ล้านตัวต่อแคปซูล เคลือบโพรไบโอติก 4 ชั้น ช่วยให้จุลินทรีย์ทนกรดในกระเพาะ |
| Donutt Total Fibely Plus Probiotics |
289 บาท | 1 กล่อง | 10 ซอง | อัดแน่นด้วยไฟเบอร์สูงถึง 12,000 มิลลิกรัม ผสานโพรไบโอติกส์คุณภาพ ช่วยแก้ปัญหาท้องผูก ขับถ่ายง่ายขึ้นโดยไม่ปวดบิด |
| Swisse Daily Balance Probitotic |
1,760 บาท |
1 กระปุก | 30 แคปซูล | เลือกจุลินทรีย์สายพันธุ์นี้สามารถทนต่อกรดในกระเพาะอาหาร สายพันธุ์เฉพาะจากออสเตรเลีย |
| Swisse Probiotic + Gummies |
650 บาท | 1 กระปุก | 45 เม็ด | อาหารเสริมโพรไบโอติกแบบกัมมี่ ทานง่าย รสส้มธรรมชาติ เคี้ยวอร่อย ไม่เหนียวติดฟัน ไม่มีส่วนผสมที่ทำมาจากสัตว์ ไม่มีน้ำตาล |
ทำความรู้จักกับโพรไบโอติกและประโยชน์ของโพรไบโอติกมาแล้ว บอกเลยว่าเป็นจุลลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกายมาก ๆ แถมยังเป็นผลดีต่อลำไส้ ระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย สำหรับคนที่ขับถ่ายยาก มีปัญหาเรื่องลำไส้แนะนำให้ลองเลือกอาหารที่มีโพรไบโอติกมาทานดูแลลำไส้กันด่วน ๆ เลย
คำถามที่พบบ่อย
Q: โพรไบโอติกกับพรีไบโอติกต่างกันอย่างไร?
A: โพรไบโอติก (Probiotics) เป็นตัวจุลินทรีย์ชนิดดีที่มีชีวิต ช่วยปรับสมดุลลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน พบได้ในอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต กิมจิ และนัตโตะ เป็นต้น ส่วนพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) จะเป็นอาหารของโพรไบโอติกหรือจุลินทรีย์ชนิดดีอีกทีหนึ่ง ซึ่งเป็นใยอาหารที่ร่างกายย่อยไม่ได้ แต่จุลินทรีย์นำไปใช้เป็นพลังงานได้ พบได้ในผักและผลไม้ เช่น กล้วย หอมหัวใหญ่ กระเทียม เป็นต้น
Q: กินโพรไบโอติกทุกวันได้ไหม?
A: เราสามารถกินโพรไบโอติกได้ทุกวัน เพื่อรักษาสมดุลลำไส้และเสริมภูมิคุ้มกัน เพราะจุลินทรีย์เหล่านี้จะไม่สะสมในร่างกาย และช่วยในการย่อย ดูดซึมสารอาหาร และกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ทำงานอย่างเป็นธรรมชาติ แต่สำหรับในคนที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง โรคลำไส้รุนแรง หรือเพิ่งผ่าตัด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทาน
Q: โพรไบโอติกกินตอนไหนดีที่สุด?
A: โพรไบโอติกควรกินตอนท้องว่าง ก่อนอาหาร 30 นาที หรือก่อนนอน 2 – 3 ชั่วโมง เพื่อหลีกเลี่ยงกรดในกระเพาะอาหารขณะย่อยอาหาร ทำให้จุลินทรีย์รอดชีวิตและไปถึงลำไส้ได้ดีที่สุด และหลังจากกินโพรไบโอติกแล้วให้ดื่มน้ำตามมาก ๆ เพื่อช่วยพาลำเลียงจุลินทรีย์ลงสู่ลำไส้ได้เร็วขึ้น
Q: พรีไบโอติกห้ามกินคู่กับอะไร?
A: พรีไบโอติก หรืออาหารของจุลินทรีย์ชนิดดี ไม่จัดเป็นสิ่งมีชีวิต จึงไม่มีข้อจำกัดเรื่องอุณหภูมิความร้อนหรือยาฆ่าเชื้อเหมือนกับโพรไบโอติก แต่สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงการกินคู่กันคืออาหารหมักแก๊สที่ย่อยยากสำหรับผู้ป่วยลำไส้แปรปรวน (IBS) และน้ำตาลสูง เช่น กระเทียม หอมหัวใหญ่ หรือหน่อไม้ฝรั่ง จะกระตุ้นให้เกิดการหมักและแก๊สในทางเดินอาหารมากขึ้น ทำให้ท้องอืด แน่นท้องกว่าเดิม และไม่ควรทานคู่กันเพราะแอลกอฮอล์ทำลายสมดุลในลำไส้ และอาจลดประสิทธิภาพการทำงานของแบคทีเรียดีลงไป
Q: คนท้องกินโพรไบโอติกได้ไหม?
A: คนท้องสามารถทานโพรไบโอติกส์ได้ และโพรไบโอติกยังมีประโยชน์ต่อคนท้องมากด้วย จะช่วยในการปรับสมดุลลำไส้ บรรเทาอาการท้องผูก และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แต่ก็ควรปรึกษาแพทย์ฝากครรภ์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมทุกชนิด เพื่อเลือกสายพันธุ์ที่ปลอดภัย เช่น กลุ่ม Lactobacillus หรือ Bifidobacterium
Q: โพรไบโอติกกินก่อนนอนได้ไหม?
A: โพรไบโอติกสามารถกินก่อนนอนได้ และควรกินในช่วงเวลาที่ท้องว่าง และกรดในกระเพาะอาหารมักจะลดลงแล้ว สำหรับคนที่ลืมทานตอนเช้า แนะนำให้ทานหลังจากมื้ออาหารเย็นไปแล้ว 2 – 3 ชั่วโมง จะช่วยเพิ่มโอกาสให้จุลินทรีย์เดินทางไปถึงลำไส้ได้มากขึ้น
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
- เช็กสีผิวตัวเอง ด้วย 4 วิธีเช็กอันเดอร์โทนผิวง่าย ๆ
- 10 คอนซีลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ปกปิดรอยดำ ฝ้ากระ เนียนกริบ
- 10 สบู่แก้คันยี่ห้อไหนดี พร้อมวิธีเลือกสบู่แก้ผื่นคันให้เหมาะกับผิว
- ลิปมันวาสลีน (Vaseline) สูตรไหนดี วาสลีนลิปมันแต่ละสูตรช่วยอะไรบ้าง
- 10 ไฮไลท์หน้าฉ่ำเงายี่ห้อไหนดี ช่วยไฮไลท์หน้าฉ่ำแบบสาวเกาหลี