วิตามินบีมีหลายชนิด มีประโยชน์ในการบำรุงร่างกายแตกต่างกันออกไป บทความนี้วัตสันอยากชวนเพื่อน ๆ มาทำความรู้จักกับวิตามินบี สารอาหารบำรุงร่างกายตัวนี้ให้มากยิ่งขึ้น รวมทั้งชวนมาดูกันว่าวิตามินบีรวมช่วยเรื่องอะไรในร่างกายได้บ้าง เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้นำเอาประโยชน์จากวิตามินบีแต่ละชนิดมาใช้บำรุงร่างกายได้อย่างตรงจุดมากยิ่งขึ้น
วิตามินบีรวม คืออะไร ?
วิตามินบีรวม หรือ Vitamin B Complex เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ประกอบไปด้วยวิตามินบีหลายชนิด ได้แก่ วิตามินบี 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 และวิตามินบี 12 โดยส่วนประกอบของวิตามินบีรวมในแต่ละสูตรอาจแตกต่างกันออกไปในแต่ละประเภทของยา บางตัวยาอาจมีวิตามินบีเป็นส่วนประกอบเพียง 4 ชนิด แต่บางตัวยาอาจมีวิตามินบีเป็นส่วนประกอบมากถึง 8 ชนิด
วิตามินบีรวมจัดอยู่ในประเภทวิตามินละลายน้ำได้ สามารถขับออกมาทางปัสสาวะได้ ดังนั้นจึงไม่สะสมในร่างกาย มักจะใช้รักษา และป้องกันการขาดวิตามินบีชนิดต่าง ๆ เนื่องจากวิตามินบีจะช่วยเสริมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายแตกต่างกันออกไปตามคุณสมบัติของวิตามินบีแต่ละชนิด
วิตามินบีรวมช่วยเรื่องอะไร ?
วิตามินบีรวม ( Vitamin B Complex ) เป็นกลุ่มของวิตามินบีที่มีการคิดค้นขึ้นมาเพื่อช่วยเสริม ป้องกัน หรือรักษาการขาดวิตามินบีชนิดต่าง ๆ เมื่อทานพร้อมกันแล้วจะทำงานร่วมกันแบบผสมผสาน เสริมประสิทธิภาพกัน วิตามินบีรวมจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะพร่องวิตามินบีจากโภชนาการที่ไม่ถูกต้อง หรือการติดแอลกอฮอล์ หรือการตั้งครรภ์
วิตามินบีรวมช่วยเรื่องอะไร และมีอะไรบ้าง?
วิตามินบี 1 ไทอะมีน
วิตามินบี 1 ไทอะมีน มีประโยชน์ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ ช่วยให้ระบบหัวใจทำงานได้ปกติ รักษาอาการเหน็บชา รวมไปถึงดูแลเรื่องของระบบประสาท กระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาท และกล้ามเนื้อ ป้องกันโรคเหน็บชา บรรเทาอาการซึมเศร้า ลดอาการวิตกกังวล และลดความเครียดด้วย แหล่งอาหารที่มักจะพบวิตามินบี 1 ไทอะมีนมาก จะอยู่ในธัญพืช เช่น โฮลวีต ข้าวโอ๊ต รำข้าว เมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ในผักใบเขียว และในอาหารประเภทโปรตีน เช่น ปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน นม ไข่แดง เป็นต้น
วิตามินบี 2 ไรโบฟลาวิน หรือวิตามิน G
วิตามินบี 2 ไรโบฟลาวิน หรือวิตามิน G มีประโยชน์ช่วยเรื่องการเจริญเติบโต บำรุงผิวพรรณ เส้นผม เล็บ ช่วยเรื่องการมองเห็น ลดความล้าของสายตา ป้องกันโรคปากนกกระจอก และยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวดหัวไมเกรนได้ แหล่งอาหารที่มักจะพบ วิตามินบี 2 ไรโบฟลาวิน หรือวิตามิน G มาก มักจะอยู่ในอาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่ นม ถั่ว โยเกิร์ต ชีส ปลา ตับ และในผักใบเขียว เป็นต้น
วิตามินบี 3 ไนอะซิน
วิตามินบี 3 ไนอะซิน มีประโยชน์ช่วยดูแลระบบประสาทและสมอง กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการปวดไมเกรน ลดอาการวิงเวียนศีรษะ มีส่วนสำคัญในการช่วยเผาผลาญไขมัน ลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ และช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร ส่วนแหล่งอาหารที่มักจะพบวิตามินบี 3 ไนอะซินมาก ได้แก่ อาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่ ปลา ไก่ เนื้อไม่ติดมัน ตับ อะโวคาโด อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต อย่าง จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง โฮลวีต ในผลไม้ เช่น อินทผลัม ลูกพรุน ลูก Fig หรือมะเดื่อฝรั่ง และมีในบริเวอร์ยีสต์ด้วย
วิตามินบี 5 กรดแพนโทเทนิก
วิตามินบี 5 กรดแพนโทเทนิก มีประโยชน์ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดระดับไขมันและคอเลสเตอรอล ป้องกันอาการอ่อนเพลีย ช่วยรักษาเหน็บชาตามมือ-เท้า ช่วยกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนลดเครียด และยังช่วยลดการอักเสบของกระดูกและข้อ และแหล่งอาหารที่พบวิตามินบี 5 กรดแพนโทเทนิก ได้แก่ อาหารประเภทโปรตีน เช่น ไก่ เนื้อ เครื่องใน อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี รำข้าว จมูกข้าวสาลี และในผักใบเขียว เป็นต้น
วิตามินบี 6 ไพริด็อกซิน
วิตามินบี 6 ไพริด็อกซิน มีประโยชน์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง เสริมความจำ ลดความเครียดและความวิตกกังวล ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ป้องกันโรคโลหิตจาง และยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารจำพวกโปรตีนและไขมันได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยป้องกันโรคนิ่วในไต โรคผิวหนังบางประเภทและโรคเกี่ยวกับระบบประสาทได้ และมักจะพบวิตามินบี 6 ไพริด็อกซินมากในแหล่งอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี รำข้าว จมูกข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต อาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่ ตับ ปลา ถั่วและวอลนัต และในผักผลไม้ อย่างกะหล่ำปลีและแคนตาลูป เป็นต้น
วิตามินบี 7 ไบโอติน หรือ วิตามิน H
วิตามินบี 7 ไบโอติน หรือ วิตามิน H มีประโยชน์ช่วยในการเจริญเติบโต บำรุงระบบประสาท เส้นผม เล็บ และผิวพรรณ และยังเป็นตัวร่วมในการเร่งปฏิกิริยาหรือที่เรียกว่า โคเอนไซม์ (co-enzyme) ช่วยให้ร่างกายสามารถนำไขมันไปใช้ได้ดีขึ้น ช่วยบำรุงผิว ผม เล็บ เซลล์ประสาทและไขกระดูก รวมถึงช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อด้วย ส่วนแหล่งอาหารที่พบวิตามินบี 7 ไบโอติน หรือ วิตามิน H มาก ได้แก่ อาหารประเภทโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต เช่น ไข่แดง นม ตับ เนย ถั่วลิสง ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี เป็นต้น
วิตามินบี 9 กรดโฟลิก
วิตามินบี 9 กรดโฟลิก มีประโยชน์ช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ป้องกันภาวะโลหิตจาง ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร ลดความเสี่ยงโรคไขมันอุดตันในตับ และมีส่วนช่วยบำรุงผิว ผม เล็บ ป้องกันการเกิดร้อนในและอาการแพ้จากอาหารเป็นพิษด้วย แหล่งอาหารที่มักพบวิตามินบี 9 กรดโฟลิกมาก ได้แก่ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ถั่ว แป้งไรย์ ในผักและผลไม้ เช่น ผักใบเขียว ฟักทอง แคร์รอต แคนตาลูปและเอพริคอต เป็นต้น
วิตามินบี 12 โคบาลามิน
วิตามินบี 12 โคบาลามิน มีประโยชน์ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยกระตุ้นกระบวนการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ช่วยเพิ่มสมาธิความจำ สมาธิและการทรงตัว ช่วยลดความเครียดและอาการหงุดหงิด และยังมีส่วนช่วยในกระบวนการการเปลี่ยนสารอาหารเป็นพลังงานโดยจะช่วยให้ร่างกายนำสารอาหารต่าง ๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันไปใช้ได้ดีขึ้น และมักจะพบวิตามินบี 12 โคบาลามินในแหล่งอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว ปลา เครื่องใน ไข่แดง นม ชีสและในอาหารหมักดอง เป็นต้น
วิตามินบี 15 กรดแพงเกมิก
วิตามินบี 15 กรดแพงเกมิก มีประโยชน์ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติของต่อมและเส้นประสาท โรคหัวใจ เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด รักษาอาการเมาค้าง ปกป้องตับจากภาวะตับแข็ง และทำให้บรรเทาอาการอยากดื่มแอลกอฮอล์ ช่วยในการฟื้นฟูสภาพร่างกาย มักจะพบมากในแหล่งอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวกล้อง เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี เป็นต้น
วิตามินบี 17 อะมิกดาลิน
วิตามินบี 17 อะมิกดาลิน มีประโยชน์ช่วยบำรุงสมองและสุขภาพให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง มักพบในแหล่งอาหาร เช่น เมล็ดพืชและธัญพืชต่าง ๆ เช่น เมล็ดแตงโม เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ แมคาเดเมีย เป็นต้น
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ปริมาณวิตามินบีที่ร่างกายควรจะได้รับต่อวัน สำหรับผู้หญิงและผู้ชายมีความแตกต่างกัน ซึ่งปริมาณวิตามินบีขั้นต่ำที่ควรกินต่อวัน ได้แก่
ปริมาณวิตามินบีที่เหมาะสมสำหรับร่างกาย “ผู้หญิง”
B1 = 1.1 มิลิกรัม
B2 = 1.1 มิลิกรัม
B3 = 14 mg NE
B5 = 5 มิลิกรัม
B6 = 1.3 มิลิกรัม
Biotin = 30 ไมโครกรัม
Folic acid = 400 mcg DFE
B12 = 2.4 ไมโครกรัม
ปริมาณวิตามินบีที่เหมาะสมสำหรับร่างกาย “ผู้ชาย”
B1 = 1.2 มิลิกรัม
B2 = 1.3 มิลิกรัม
B3 = 16 mg NE
B5 = 5 มิลิกรัม
B6 = 1.3 มิลิกรัม
Biotin = 30 mcg
Folic acid = 400 mcg DFE
B12 = 2.4 มิลิกรัม
วิธีเลือกซื้อวิตามินบีรวม ยี่ห่อไหนดีที่สุด
- ควรเลือกวิตามินบีรวมสูตร หรือยี่ห้อที่มีวิตามินบีหลายชนิด เนื่องจากวิตามินแต่ละชนิดจะทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และวิตามินจะทำงานร่วมกันแบบผสมผสาน เสริมประสิทธิภาพกัน
- ควรเลือกวิตามินบีรวมสูตร หรือยี่ห้อที่มีปริมาณของวิตามินบีแต่ละชนิดสูงเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งปริมาณวิตามินบีแต่ละชนิดที่ร่างกายควรได้รับจะอยู่ที่ 25-300 มก. ต่อวัน
- วิตามินบีรวมมีรูปแบบหลากหลายแตกต่างกันไป ควรเลือกวิตามินบีรวมตามรูปแบบของการรับประทาน เช่น แบบเม็ด แคปซูล แบบเม็ดฟู่ เป็นต้น
- ควรเลือกซื้อวิตามินบีรวมจากแบรนด์ที่มีความน่าเชื่อถือ มีการรับรองคุณภาพมาตรฐานการผลิต จากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา หรือ อย.
- ควรเลือกซื้อวิตามินบีรวมจากร้านที่มีเภสัชกรประจำร้านคอยให้คำแนะนำ
- ควรตรวจสอบข้อมูลบนฉลากให้ละเอียด โดยบรรจุภัณฑ์ต้องมีชื่อวิตามิน เลขที่ผลิตภัณฑ์ ชื่อหรือสถานที่ผลิต ปริมาณของสารอาหาร มีเครื่องหมาย อย. แสดงไว้อย่างชัดเจน
- ควรตรวจสอบวันเดือนปีที่ผลิตและวันเดือนปีที่หมดอายุให้ครบถ้วน
- ควรตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ว่าอยู่ในสภาพดี ฝาปิดสนิท ไม่มีรอยฉีกขาด
- ควรหลีกเลี่ยงวิตามินบีรวมที่มีการแต่งเติมสี กลิ่น สารกันบูด หรือสารสังเคราะห์ต่าง ๆ ที่มากเกินจำเป็น อาจจะทำให้เกิดสารตกค้างในร่างกายขึ้นได้
ข้อควรระวังในการรับประทานวิตามินบีรวม
- ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้ส่วนผสมในวิตามินบีรวมหรือแพ้วิตามินบีรวม ควรหลีกเลี่ยง
- สำหรับผู้ป่วยที่รับประทานยาบางชนิด ผู้มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชกรก่อนรับประทานวิตามินบีรวม
- สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชกรก่อนรับประทานวิตามินบีรวม
- อ่านคำเตือนบนฉลากของผลิตภัณฑ์ให้ชัดเจนก่อนรับประทาน ตรวจสอบข้อมูลบนฉลากให้ละเอียด โดยบรรจุภัณฑ์ต้องมีชื่อวิตามิน เลขที่ผลิตภัณฑ์ ชื่อหรือสถานที่ผลิต ปริมาณของสารอาหาร มีเครื่องหมาย อย. แสดงไว้
- หากรับประทานเยอะจนเกินไปอาจทำให้ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม และอุจจาระเป็นสีเข้มขึ้นได้ แต่ไม่มีอันตรายแต่อย่างใด เพราะร่างกายขับส่วนเกินออกมา
- ควรกินอาหารหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ เนื่องจากวิตามินบีรวมไม่มีผลในการป้องกันและรักษาโรค
15 วิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดีที่สุด ? และวิตามินบีรวมแต่ละตัวช่วยเรื่องอะไรบ้าง ?
1. Vitra วิสทร้า บีคอมเพล็ก์จินเซน
Vitra วิสทร้า บีคอมเพล็ก์จินเซน เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติ ประกอบด้วยวิตามินบีรวมผสมโสม มีวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานของสมอง และระบบประสาท บรรเทาสภาวะเครียดป้องกันและบรรเทาอาการเหน็บชา ช่วยเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงานสำหรับสมอง เสริมสร้างสมาธิและป้องกันภาวะความจำเสื่อม
ประโยชน์ บำรุงสมองและระบบประสาท ช่วยคลายเครียด บรรเทาอาการเหน็บชา
วิธีรับประทาน วันละ 1 เม็ด หลังอาหาร เช้า-เย็น
ราคา 370 บาท
ขนาดบรรจุ 30 เม็ด
2. Vitanature+ ไวตาเนเจอร์พลัส วี-มัลติ วิตามิน กัมมี่ กลิ่นเลมอนโซดา
วิตามินที่เป็นอาหารเสริมมาในรูปแบบกัมมี่ อุดมด้วยสารสกัดชาเขียว ทอรีน และวิตามินบีคอมเพล็กซ์ ช่วยให้สมองสดชื่น ตื่นตัว มีสมาธิและโฟกัสได้ยาวนาน ทดแทนกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง บำรุงประสาทและสมอง ที่สำคัญไม่มีจากน้ำตาลและไม่มีแคลอรี่ด้วย
ประโยชน์ ช่วยให้สมองสดชื่น ตื่นตัว มีสมาธิ บำรุงประสาทและสมอง
วิธีรับประทาน รับประทานวันละ 1 เม็ด เคี้ยวก่อนกลืน
ราคา 590 บาท
ขนาดบรรจุ 40 ชิ้น
3. Swisse สวิสเซ มัลติวิตามิน ผสมวิตามินบี
อาหารเสริมมัลติวิตามินผสมวิตามินบีจากแบรนด์ สวิสเซ เป็นอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของวิตามินบีรวม ที่ช่วยบำรุงและฟื้นฟูร่างกายจากสภาวะเครียด จากการออกกำลังกาย เสริมสร้างพลังงาน ความแข็งแรง ความคล่องตัว รวมถึงสภาพจิตใจให้ผ่อนคลายด้วย
ประโยชน์ ช่วยบำรุงและฟื้นฟูร่างกายจากสภาวะเครียด จากการออกกำลังกาย ช่วยให้ผ่อนคลาย
วิธีรับประทาน รับประทานวันละ 1 แคปซูล หลังอาหารและดื่มน้ำตามมาก ๆ
ราคา 650 บาท
ขนาดบรรจุ 30 เม็ด
4. Vistra วิสทร้า อินเทล-แอ็คทีฟ บี คอมเพล็กซ์ อัลทร้าพลัส
วิตามินบีรวมเสริมการทำงานระบบประสาทช่วยผ่อนคลาย บำรุงสมอง มีส่วนช่วยดูแลการทำงานของสมอง และระบบประสาท บรรเทาสภาวะเครียด ป้องกันและบรรเทาอาการเหน็บชา ช่วยเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงานสำหรับสมอง และช่วยเสริมสร้างสมาธิและป้องกันภาวะความจำเสื่อม
ประโยชน์ บำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยให้ผ่อนคลาย ป้องกันอาการเหน็บชา
วิธีรับประทาน ครั้งละ 1 เม็ด วันละ 1 ครั้ง พร้อมมื้ออาหาร
ราคา 390 บาท
ขนาดบรรจุ 30 เม็ด
5. Dr.Pong ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไอเอ็นที-100
อาหารเสริมสำหรับวัยทำงาน และวัยเรียน เป็นอีกหนึ่งทางเลือกทดแทนกาแฟ และเครื่องดื่มชูกำลัง มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความคิดและการโฟกัส มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง เพิ่มความตื่นตัวให้กับร่างกาย ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และส่งเสริมให้จิตใจสงบ มีสมาธิมากขึ้น
ประโยชน์ บำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยให้ผ่อนคลาย เพิ่มความตื่นตัวกับร่างกาย
วิธีรับประทาน รับประทานวันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร
ราคา 399 บาท
ขนาดบรรจุ 30 แคปซูล
6. Centrum เซนทรัม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดเม็ด วิตามินรวม
วิตามินรวมประกอบด้วยวิตามินและเกลือแร่รวมถึง 22 ชนิด พร้อมด้วย เบต้า-แคโรทีน, ลูทีน และไลโคปีน ให้วิตามินเอ ในรูปแบบเบต้า-แคโรทีน มีความหลากหลายของวิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน มีส่วนช่วยสนับสนุนการปล่อยพลังงานในแต่ละวัน สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันตามปกติ และช่วยในการเผาผลาญสารอาหารหลักของร่างกาย
ประโยชน์ สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยในการเผาผลาญสารอาหารหลัก
วิธีรับประทาน รับประทานพร้อมอาหารวันละ 1 เม็ด
ราคา 299 บาท
ขนาดบรรจุ 30 เม็ด
7. Swisse สวิสเซ มัลติวิตามิน โฟลิค
วิตามินรวมที่มีส่วนช่วยบำรุง และฟื้นฟูร่างกายจากสภาวะเครียด เช่น หลังออกกำลังกาย ช่วยสร้างพลังงาน เพิ่มความแข็งแรง และความคล่องตัว รวมถึงช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย นอกจากนั้นยังมีส่วนผสมของแคลเซียมและ วิตามินดีสูง บำรุงกระดูก และฟัน วิตามิน ซี วิตามินอี ไบโอติน สังกะสี นิโคตินาไมด์ ซีลีเนียม บำรุง ผม ผิวหนัง และเล็บอยู่ด้วย
ประโยชน์ บำรุงและฟื้นฟูร่างกายจากสภาวะเครียด หลังออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรง คล่องตัว ช่วยให้ผ่อนคลาย
วิธีรับประทาน รับประทานวันละ 1 แคปซูล หลังอาหารและดื่มน้ำตามมากๆ
ราคา 650 บาท
ขนาดบรรจุ 30 เม็ด
8. Watson วัตสันมัลติ-บี คอมเพล็กซ์ ผสม โคลีน และอิโนซิทอล
อาหารเสริมมัลติบีจากวัตสัน มีส่วนช่วยบำรุงระบบประสาท กล้ามเนื้อ ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยส่งเสริมและบำรุงด้านความคิดและสติปัญญา มีส่วนผสม เช่น วิตามินบี1 พบได้ในรำข้าว ข้าว ไข่แดง ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง งา ผัก ข้าวโพด นม ไข่ แครอท มะเขือเทศ คะน้า เป็นต้น
ประโยชน์ บำรุงระบบประสาท กล้ามเนื้อ ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท
วิธีรับประทาน รับประทานวันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร ควรกินอาหารหลากหลายครบ 5หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ
ราคา 350 บาท
ขนาดบรรจุ 60 เม็ด
9. Blackmores แบลคมอร์ส ไบโอติน เอช+
อาหารเสริมจาก Blackmores เหมาะสำหรับการบำรุงเส้นผม เล็บ และผิวหนัง โดยช่วยลดปัญหาผมร่วง เล็บเปราะ และเสริมให้เส้นผมเงางามและสุขภาพดี จากส่วนผสมของไบโอติน (วิตามินบี7) และมีส่วนผสมของวิตามิน ซี อี มีส่วนช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ พร้อมด้วยสารสกัดจากวัตถุดิบธรรมชาติ มิลเลท ฮอสเทล ชาขาว
ประโยชน์ การบำรุงเส้นผม เล็บ และผิวหนัง โดยช่วยลดปัญหาผมร่วง เล็บเปราะ
วิธีรับประทาน รับประทานพร้อมอาหาร วันละ 1 เม็ด ทุกวันเหมาะสมเป็นประจำ
ราคา 715 บาท
ขนาดบรรจุ 60 เม็ด
10. Phyto ฟีโทฟาแนร์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
อาหารเสริมวิตามินที่มีสรรพคุณช่วยบำรุงเส้นผม ลดการหลุดร่วงของเส้นผม ให้เส้นผมใหม่ขึ้นเร็วและแข็งแรง ช่วยรักษาความสมบูรณ์ให้กับรากผมและเล็บ รวมวิตามินที่สำคัญต่อการบำรุงรากผม อาทิ วิตามิน C, E, B2, B5, B6, B8, Zinc และอื่น ๆ อีกหลายตัว
ประโยชน์ ช่วยบำรุงเส้นผม ลดการหลุดร่วงของเส้นผม
วิธีรับประทาน สำหรับการบำรุงผมแนะนำให้รับประทานวันละ 2 แคปซูลหลังอาหารเช้าต่อเนื่องเป็นเวลา 4 เดือน สำหรับการบำรุงเล็บแนะนำให้รับประทาน 2 แคปซูลต่อเนื่องเป็นเวลา 2 เดือน จะเริ่มรู้สึกถึงความแตกต่างได้ใน 4 สัปดาห์
ราคา 1,050 บาท
ขนาดบรรจุ 120 แคปซูล
11. Interphama อินเตอร์ฟาร์มา แม็กนีเซียม พลัส บี คอมเพล็กซ์ รสเลม่อน
อาหารเสริม แม็กนีเซียม ผสมกับ บี คอมเพล็กซ์ มีส่วนช่วยลดปัญหากระดูกพรุน ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย ช่วยให้นอนหลับดี หลับลึก หลับยาวขึ้น และลดการเกิดตะคริว ลดอาการออฟฟิสซินโดรม และลดอาการปวดประจำเดือนลงไปได้ด้วย
ประโยชน์ ลดปัญหากระดูกพรุน ลดอาการอ่อนเพลีย ช่วยให้นอนหลับดี ลดการเกิดตะคริว ลดอาการออฟฟิสซินโดรม
วิธีรับประทาน วันละ 1 เม็ดฟู่ ละลายน้ำ 200 มล. พร้อมหรือหลังอาหาร
ราคา 390 บาท
ขนาดบรรจุ 20 เม็ด
12. Blackmore แบลคมอร์ส ไบโอ แมกนีเซียม แอดวารซ์ + ดี 3
อาหารเสริมแบลคมอร์ส ไบโอ แมกนีเซียม แอดวานซ์ ดี 3 ประกอบไปด้วย แร่ธาตุแมกนีเซียม วิตามินดี 3 วิตามินซี และวิตามินบี 6 รวมไปถึงแร่ธาตุธาตุแมงกานีส มีส่วนช่วยในการลดโอกาสเกิดตระคริวในกลุ่มคนผู้ที่มีแมกนีเซียมในเลือดต่ำ พร้อมช่วยลดความถี่และความรุนแรงให้กับผู้ที่มีอาการปวดหัวไมเกรน
ประโยชน์ ลดโอกาสเกิดตระคริว ช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
วิธีรับประทาน รับประทานวันละ 1 เม็ด ควบคู่ไปกับการกินอาหารหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ
ราคา 380 บาท
ขนาดบรรจุ 50 เม็ด
13. Atlanta แตแลนต้า ซีนโคบอล วิตามิน บี12
อาหารเสริมเม็ดฟู่ ตัวช่วยดูแลระบบประสาท และสมอง ให้ไบร์ทไม่มีเบลอ ด้วย Vitamin B12 และมีส่วนช่วยเพิ่มพลังงานแก่เซลล์สมอง ช่วยฟื้นฟูระบบประสาท และสมอง ช่วยให้สมองทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยระบบความคิด และความจําทํางานได้เต็มที่ ลดโอกาสในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ และโรคสมองเสื่อม ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อไปเลี้ยงสมอง และช่วยให้สมองรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลดอาการอ่อนล้าอ่อนเพลีย
ประโยชน์ ดูแลระบบประสาทและสมอง ช่วยให้สมองรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลดอาการอ่อนล้าอ่อนเพลีย
วิธีรับประทาน ละลายผลิตภัณฑ์ 1 เม็ด ในน้ำอุณหภูมิธรรมดาหรือน้ำเย็น 200 มิลลิลิตร คนให้ละลาย รับประทานวันละ 1 ครั้ง พร้อมหรือหลังอาหาร
ราคา 389 บาท
ขนาดบรรจุ 15 เม็ด
14. The Merry เดอะ เมอร์รี่ เชอรีไลฟ์
อาหารเสริมที่เหมาะสำหรับชาวออฟฟิศที่มีปัญหานอนหลับยาก อาหารเสริมวิตามินนอนหลับตัวนี้มีส่วนช่วยกระตุ้นการนอนหลับที่ดี นอนหลับง่ายขึ้น ช่วยเพิ่มระยะเวลาให้สมองได้พักผ่อนเต็มที่ ช่วยเพิ่มการโฟกัส เพิ่มสมาธิ และยังมีส่วนช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย
ประโยชน์ ช่วยกระตุ้นการนอนหลับที่ดี เพิ่มการโฟกัส เพิ่มสมาธิ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
วิธีรับประทาน รับประทานวันละ 2 เม็ด ก่อนนอนเป็นเวลา 30-45 นาที
ราคา 990 บาท
ขนาดบรรจุ 30 แคปซูล
15. Blackmores แบลคมอร์ส มัลติ แอคทีฟ
อาหารเสริมมัลติวิตามิน และยังมีส่วนผสมของสารสกัดจากอาร์ติโชค ที่ช่วยลดไขมันในเลือด และช่วยกระตุ้นการทำงานการไหลเวียนของระบบน้ำดีบำรุงตับ สารสกัดจากลูทีน ที่ไปช่วยในเรื่องการทำงานของระบบสายตา ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทของตาอยู่ด้วย
ประโยชน์ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย
วิธีรับประทาน รับประทานพร้อมอาหาร วันละ 1 เม็ด ทุกวัน
ราคา 378 บาท
ขนาดบรรจุ 30 เม็ด
และนี่ก็คือวิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดีที่สุดทั้งหมด 15 แบรนด์ตัวฮิต ที่วัตสันนำมาบอกต่อเพื่อน ๆ ในบทความนี้ สำหรับชาวออฟฟิศที่ชีวิตติดโต๊ะทำงาน ไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวมากนัก จนต้องเสริมวิตามินเพิ่มเติม วิตามินบีรวมอาจจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการเสริมสุขภาพของเพื่อน ๆ ได้ ทั้งนี้นอกจากเสริมด้วยวิตามินบีรวมแล้ว ควรทานควบคู่ไปกับอาหารครบ 5 หมู่ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างให้ร่างกายและภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างดียิ่งขึ้น
ข้อมูลอ้างอิง
https://www.wongnai.com/highlight-products/best-vitamin-b-supplement
https://health.kapook.com/view269435.html
https://www.berocca.co.th/how-it-works/benefits-of-b-vitamins
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
