All

ทำไมพนักงานออฟฟิศต้องปวดหลัง

ดูแลสุขภาพ / 2024-07-15

by nongnuchpo 3600

การนั่งที่โต๊ะเกือบทั้งวันอาจลงเอยด้วยอาการปวดหลังได้ สำหรับพนักงานออฟฟิศ อาการปวดหลังถือเป็นปัญหาทางร่างกายที่พบบ่อยที่สุด การนั่งเป็นเวลานานจะสร้างแรงกดที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อโดยรอบ ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้

มาหาสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้คนทำงานนั่งโต๊ะมักรู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่าง และเรียนรู้เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังโดยไม่จำเป็นกัน

สาเหตุหลักของอาการปวดหลังของคนทำงานนั่งโต๊ะ

กล้ามเนื้อเครียด

การนั่งหลังค่อมมองจอคอมพิวเตอร์หรือนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องจะทำให้กล้ามเนื้อหลังเครียดโดยไม่จำเป็น เนื่องจากไม่คุ้นเคยกับการอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานหลายชั่วโมง ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงและหดเกร็ง

แกนกลางลำตัวอ่อนแอ

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเราจะไม่ทำงานเมื่อนั่งนิ่ง ๆ ดังนั้นจึงอ่อนแอลงไปตามเวลา แกนกลางลำตัวที่อ่อนแอไม่สามารถรองรับน้ำหนักร่างกายส่วนบนได้ดีซึ่งส่งภาระไปที่หลัง

แรงกดหมอนรองกระดูก

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดแรงกดต่อหมอนรองกระดูกสันหลังได้ เมื่อเวลาผ่านไป แรงกดนี้อาจทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือยื่นออกมา กดทับเส้นประสาท และทำให้เกิดอาการปวดได้

สูญเสียความยืดหยุ่น

การไม่เคลื่อนไหวร่างกายอย่างเพียงพอจะทำให้สูญเสียความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของหลัง ทำให้มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย

คำแนะนำในการหลีกเลี่ยงขณะทำงาน

การจะสู้กับอาการปวดหลังจากการทำงาน พนักงานออฟฟิศจะต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่พนักงานออฟฟิศสามารถทำได้เพื่อรับมือกับความเสี่ยงเหล่านี้และหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังโดยไม่จำเป็น

ตั้งการแจ้งเตือนในปฏิทินทุก ๆ 30 นาทีเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้น ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลา 2-3 นาที

หากเป็นไปได้ ให้ยืนขึ้นขณะคุยโทรศัพท์หรือประชุมทางวิดีโอ โต๊ะยืนยังเป็นการลงทุนที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน ๆ

ออกไปเดินเล่นระหว่างพักเที่ยงหากสภาพอากาศเอื้ออำนวย การเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างพักจะช่วยลดเวลานั่งลงได้

ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ที่โต๊ะทำงานโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังที่ตึงวันละสองถึงสามครั้ง

ลองใช้ลูกบอลทรงตัวแทนเก้าอี้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

ใช้บันไดแทนลิฟต์สำหรับการขึ้นลงไม่กี่ชั้นภายในออฟฟิศ

การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจช่วยให้พนักงานออฟฟิศไม่ต้องเจอกับการปวดหลังอีกต่อไป ที่สำคัญคือต้องหมั่นขยับร่างกายอยู่เสมอแม้ในขณะนั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะตลอดทั้งวัน เริ่มเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นตั้งแต่วันนี้