All

วิธีลดพุง หน้าท้อง เร่งด่วนใน 7 วัน เพื่อหุ่นเฟิร์ม ฉบับเร่งด่วน!

ดูแลสุขภาพ / 2025-05-08

by nongnuchpo 17219

ถ้าหากคุณกำลังมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก หรือหาวิธีลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์ บางคนอาจจำกัดเรื่องเวลา ต้องใส่ชุดสวยให้ทันก่อนไปออกงาน ห้ามพลาดบทความนี้เลย วัตสันได้นำเอาเคล็ดไม่ลับ วิธีลดพุ่งเร่งด่วน เพื่อหุ่นฟิตเฟิร์ม มาฝากเพื่อน ๆ กันแล้ว จะต้องเตรียมตัวลดพุงยังไงบ้าง ลองตามไปดูกัน

ไขมันหน้าท้องเกิดจากอะไร?

ไขมันหน้าท้องที่ทำให้เกิดพุงน้อยยื่นออกมา เกิดจากร่างกายมีปริมาณไขมันส่วนเกินที่ไม่จำเป็นตกค้างสะสมในร่างกาย ทำให้ไขมันเหล่านั้นไปเกาะตัวตามบริเวณกล้ามเนื้อต่าง ๆ สามารถ เกิดได้ทั้งบริเวณแขนขาใบหน้าและหน้าท้องด้วย และมักจะพบในคนที่ไม่ได้มีการขยับตัวบ่อย ๆ ทานอิ่มแล้วนั่งนิ่ง ๆ เพราะร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ช้าลง และไขมันสะสมก็จะยิ่งเพิ่มมากยิ่งขึ้นเมื่อไม่ถูกเผาผลาญ

พุง มีลักษณะกี่แบบ?

พุงคนท้อง (Mommy Tummy)

ลักษณะพุงที่ส่วนใหญ่มักจะเกิดกับคุณแม่หลังคลอด จะมีหน้าท้องห้อย พุงยื่น ผิวดูย้วย เนื่องจากผิวหนังหน้าท้องที่ขยายให้ขณะที่ทารกอยู่ในครรภ์ยังไม่สามารถหดตัวได้ในทันที อาจต้องใช้เวลา 3-6 สัปดาห์ ทำให้คุณแม่หลังคลอดอาจจะยังมีหน้าท้องที่ยังไม่ฟิตเฟิร์มเท่าที่ควรได้

พุงป่อง (Bloated Tummy)

ลักษณะพุงที่จะเริ่มป่องออกเมื่อรับประทานอาหารที่ต้องใช้เวลาในการย่อยยาก และมักจะเกิดขึ้นกับคนที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย ถ่ายยาก ท้องอืดบ่อย มีปัญหาเรื่องระบบลำไส้ รวมไปถึงการมีก๊าซในช่องท้องเยอะ

พุงกลม ( Alcohol Tummy)

ลักษณะพุงที่เรียกได้ว่าเป็นอาการของผู้ที่มีภาวะอ้วนลงพุง สำหรับพุงกลมจะมีปริมาณไขมันส่วนเกินสะสมเป็นจำนวนมาก มีลักษณะพุงยื่นใหญ่ กลม มาจากการการทานอาหารที่มีไขมันสูง รวมถึงการดื่มเหล้าเบียร์เป็นประจำ ส่งผลให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ช้าลงเกิดเป็นไขมันส่วนเกินสะสมได้ง่ายขึ้น

พุงป่องช่วงล่าง (The Little Pooch)

ลักษณะพุงป่องช่วงล่าง มักจะเกิดขึ้นบริเวณท้องน้อย จะมีความย้อยลงเล็กน้อย เกิดจากการทานของหวานหรือของจุกจิกในปริมาณมาก เช่น ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว น้ำหวาน เป็นต้น

พุงเครียด (Stress Tummy)

ลักษณะพุงเครียดจะเกิดพุงเป็นชั้น ๆ เหมื่อนคลื่น ผิวหนังดูหย่อนคล้อย อาจจะเกิดจากความเครียดที่ทำงานร่างกายหลั่งฮอร์โมนผิวปกติ ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้แย่ลง ทำให้แม้ทานอาหารในปริมาณน้อยก็ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นง่ายและไขมันสะสมเยอะ

หลักการลดพุงเร่งด่วน 7 วันมีอะไรบ้าง?

คุมอาหาร ลดแป้งขัดสี น้ำตาล และอาหารทอด
เพิ่มโปรตีน และผักผลไม้ ช่วยให้อิ่มนาน ลดการสะสมไขมัน
ดื่มน้ำมาก ๆ 2–3 ลิตรต่อวัน ช่วยขับของเสีย
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เน้นคาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่งเฉพาะหน้าท้อง
นอนหลับให้เพียงพอ 7–8 ชั่วโมง ช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล

15 วิธีลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์ เพื่อหุ่นฟิตเฟิร์มมีอะไรบ้าง?

1. เปลี่ยนนิสัยการกิน หรือ ทำ IF

การทำ IF เป็นอีกหนึ่งวิธีลดพุงเร่งด่วน 7 วัน และลดน้ำหนักได้ดี แต่ก็ต้องใช้วินัย และความสม่ำเสมอด้วย เนื่องจากต้องกำหนดเวลารับประทาน และงดอาหารไว้อย่างชัดเจนทำต่อเนื่องกันจึงจะเห็นผล ส่วนที่มีไขมันสะสมบริเวณพุงมากอาจจะไม่เหมาะกับวิธีนี้ เพราะอาจทำให้เห็นผลช้าไปหน่อย จึงควรทำ IF ควบคู่ไปกับการออกกำลังด้ายด้วย เพื่อเบิร์นไขมันเฉพาะจุด

2. กินอย่างมีสติ

การกินเป็นอีกหนึ่งวิธีการลดพุงที่สำคัญ ไม่ควรมองข้าม ลองฝึกรับประทานอาหารอย่างมีสติโดยขจัดสิ่งเร้าหรือสิ่งที่รบกวนสมาธิในขณะรับประทานอาหาร อย่าลืมปิดทีวี โทรศัพท์มือถือ หรือแล็บท็อป เพราะเป็นสิ่งรบกวนที่ทำให้ขาดสมาธิจดจ่อกับอาหารตรงหน้า แนะนำให้กินมื้อหนึ่งให้กินประมาณ 20-30 นาที เมื่อทานเข้าไปให้ใช้สมาธิจดจ่อ ในรายละเอียดของอาหารที่รับประทาน รสชาติเป็นอย่างไร? ความรู้สึกของปากเป็นอย่างไร? สีสวยมั้ย? ถ้าคุณเก็บทุกรายละเอียด และจดจ่อกับอาหารตรงหน้า จะช่วยให้กินช้าลง อิ่มเร็วขึ้นและนานขึ้น

3. เน้นโปรตีนไขมันต่ำ

ยังอยู่กับการกินเพื่อลดพุง แนะนำให้เลือกโปรตีนไม่ติดมันเพื่อช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ อาหารโปรตีนไม่ติดไขมันมีไขมันและแคลอรีต่ำ แต่มีโปรตีนสูง ทำให้ไม่กินจุกกิกระหว่างวัน สำหรับโปรตีนไขมันต่ำที่แนะนำ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไข่ เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัวไม่ติดมัน อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว และเต้าหู้ เป็นต้น

4. กินธัญพืชเต็มเมล็ด (โฮลเกรน)

วิธีนี้เป็นอีกหนึ่งวิธีควบคุมแคลอรี่ และเพิ่มสารอาหารในมื้ออาหาร ด้วยการทานธัญพืชเต็มเมล็ด (โฮลเกรน) ที่มีใยอาหาร (ไฟเบอร์) สูง จะช่วยให้อิ่มนาน อิ่มน้อยลง และยังทำให้ทานอาหารในแต่ละมื้อน้อยลงอีกด้วย ไม่กินจุกจิกระหว่างวันอีกด้วย อีก 1 เคล็ดลับดี ๆ ที่ช่วยลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์ได้ และยังเป็นประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารอีกด้วย

5. อาหารครึ่งจานต้องเป็นผักผลไม้

อยากลดพุงเร่งด่วน 7 วัน ต้องเลือกทานให้เป็น ในแต่ละมื้ออาหารลองเพิ่มผัก และผลไม้เข้าไปให้มากกว่าเดิม ด้วยการแบ่งครึ่งจานสำหรับผัก และผลไม้ เพราะผัก และผลไม้มีแคลอรีต่ำแต่อุดมไปด้วยสารอาหาร นอกจากนั้นผัก และผลไม้ยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนาน อิ่มน้อยลง และยังทำให้ทานอาหารในแต่ละมื้อน้อยลง ไม่กินจุกจิกระหว่างวันด้วย

6. ลดอาหารไขมันสูงและอาหารแปรรูป

นอกจากเพิ่มผัก และผลไม้ในมื้ออาหารแล้ว ควรลดอาหารไขมันสูง และอาหารแปรรูปด้วย เพราะอาหารเหล่านี้เป็นอาหารแปรรูปที่มีแคลอรีสูง และไขมันสูง ส่งผลให้เกิดไขมันสะสมได้ จึงควรควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกขนมอบ (เบเกอรี่) คุกกี้ เค้ก เนื้อแปรรูป อาหารแช่แข็ง และอาหารกลางวันไมโครเวฟ อาหารกระป๋องที่มีสารให้ความหวานสำหรับของทอด และแครกเกอร์

7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีมาก ๆ ในการลดน้ำหนัก เนื่องจากถ้าเกิดปล่อยให้ตัวเองขาดน้ำเป็นเวลานาน จะรู้สึกหิว หรือหิวบ่อย จนทำให้ตบะจะแตก กินแหลก หรือกินมากไป การดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง และอิ่มเร็วขึ้น กินไม่เยอะเหมือนเมื่อก่อน

8. ออกกําลังกายลดหน้าท้องเฉพาะจุด

การออกกำลังกายด้วยวิธีกระตุ้นการใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ออกกําลังกายลดพุง 7 วัน จะช่วยทำให้ไขมันบริเวณนั้นสลาย และถูกนำมาเผาผลาญได้ง่ายขึ้น เช่น ซิทอัพ Squat ปั่นจักรยานบนอากาศ แนะนำให้ทำทุกวัน วันละ 30 นาทีจะช่วยลดหน้าท้องให้ฟิตกระชับขึ้นได้

9. ลดแป้ง ลดน้ำตาล

แป้ง น้ำตาล มีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูง และอาจสูงกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน รวมไปถึงอาหารที่มีรสเค็ม มักเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความอยากอาหารและทานมากยิ่งขึ้น จึงควรลดแป้งน้ำตาล และอาหารรสเค็มลง เพื่อไม่ก่อให้เกิดไขมันส่วนเกิน

10. ลดพุงเร่งด่วน 7 วันดีท็อกซ์ช่วยได้

การดีท็อกซ์จะช่วยในการลดพุงแบบเร่งด่วน แต่อาจเป็นวิธีที่ไม่ถาวร วิธีนี้เลยจะเหมาะกับคนที่มักมีอาการพุงป่องจากการท้องอืด หรือขับถ่ายยาก ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบเผาผลาญได้ดี สำหรับคนที่มีปัญหารเรื่องการขับถ่าย ลองเลือกทานเป็นอาหารไฟเบอร์ เพื่อเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการช่วยขับถ่าย เช่น

Sappe บิวติ พาวเดอร์ สติกซ์ ไฟเบอร์ มะนาว
Posh พอช เมดิก้า ไฟเบอร์ รสมะขาม

11. งดดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์ เป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง และจะทำให้การทำงานของระบบเผาผลาญไขมันที่ลดลง ต่อต้านฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้เกิดพุงยื่น และอ้วนง่ายขึ้น รวมไปถึงการสูบบุหรี่จะกระตุ้นประสาทส่วนกลาง ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูง มีความเสี่ยงต่อภาวะไขมันพอกตับ ถ้าอยากพุงยุบ ลดไขมันหลบใน ควรงดการดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ลง

12. พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด

ความเครียดมีส่วนทำให้เกิดพุงยื่นได้ด้วยเหมือนกัน เนื่องจากความเครียดจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลทั้งระบบการย่อยอาหาร ระบบเผาผลาญ และทำให้อยากอาหารเพิ่มมากขึ้นในขณะที่ระบบย่อยทำงานได้แย่ลง จึงควรทำจิตใจให้สงบ หากิจกรรมฮีลใจทำ เพื่อโฟกัสในสิ่งที่มีความสุขแทนเรื่องเครียด

13. กระตุ้นระบบขับถ่าย ด้วยนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต

พุงที่ยื่นออกมา บางครั้งอาจจะมาจากการขับถ่ายไม่เป็นเวลาหรือระหว่างวันไม่ขับถ่ายเลยอาจทำให้พุงป่องได้ นมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต มีจุลินทรีย์ที่วสามารถกระตุ้นการขับถ่ายให้เป็นปกติได้โดยไม่ก่อให้เกิดอาการปวดบิด แถมยังแคลอรี่ต่ำเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและลดไขมันบริเวณหน้าท้อง

14. ลดเค็ม ลดอาหารรสจัด

อาหารสเค็ม และอาหารรสจัด มักเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความอยากอาหาร และอยากทานมากยิ่งขึ้น จึงควรเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็ม หรืออาหารรสจัด และเปลี่ยนมาทานเป็นอาหารที่ปรุงด้วยผลิตภัณฑ์ low sodium หรืออาหารที่ไม่ผ่านการปรุง

15. กินอาหารเสริม

ในช่วงของการควบคุมอาหาร ลดน้ำหนัก อาจจะหิวขนมขบเคี้ยว และร่างกายอยากได้น้ำตาลสุด ๆ อาหารเสริม เช่น เวย์โปรตีน เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการทานเพื่อแทนการกินขนม หรือของจุกจิกระหว่างวัน เพราะอาหารเสริมเหล่านี้ นอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องแล้ว ยังมีประโยชน์แถมแคลอรีน้อยอีกด้วย เช่น

Moove เลซี่ มีล รสสตรอเบอร์รี่ เครื่องดื่มชนิดผง
Bomi โบมิ ไอโซเลท แพลนท์ โปรตีน ไฟเบอร์ พลัส กลิ่นวนิลลา ซีเรียล

ตารางออกกำลังกายลดพุงเร่งด่วน 7 วัน

วัน	ประเภท	ท่าออกกำลังกาย
วันที่ 1–2	คาร์ดิโอ + Core เบา ๆ	– Jumping Jack 30 วิ × 3 เซ็ต – Plank 20–30 วิ × 3 เซ็ต – Mountain Climber 15 ครั้ง × 3 เซ็ต
วันที่ 3–4	HIIT ลดพุง	– Burpees 10–12 ครั้ง × 3 เซ็ต – Bicycle Crunch 15 ครั้ง × 3 เซ็ต – Russian Twist 15 ครั้ง × 3 เซ็ต
วันที่ 5–6	เวทเทรนนิ่งหน้าท้อง	– Leg Raise 12 ครั้ง × 3 เซ็ต – Side Plank ข้างละ 20 วิ × 3 เซ็ต – Sit-up หรือ Crunch 15 ครั้ง × 3 เซ็ต
วันที่ 7	คาร์ดิโอเบา + โยคะ/สเตรทช์	– เดินเร็ว 30 นาที – โยคะท่า Cobra และ Child Pose

เคล็ดลับลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์มีอะไรบ้าง

กินมื้อเย็นไม่เกิน 1–2 ทุ่ม
เลี่ยงน้ำอัดลม และแอลกอฮอล์
ดื่มน้ำอุ่นผสมเลมอนตอนเช้า ช่วยกระตุ้นระบบย่อย
ใช้สายวัดรอบเอวแทนการชั่งน้ำหนัก เพื่อดูความเปลี่ยนแปลง

สำหรับใครที่ไม่อยากพุงยื่น หรืออยากมีหน้าท้องแบนราบ สามารถลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์ ให้หุ่นดูเป๊ะปัง ลองนำวิธีการลดพุงเร่งด่วน 7 วันเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันดูได้ เชื่อว่าเพื่อน ๆ สามารถลดพุงแบบเร่งด่วนได้ในเร็ววันแน่นอน เพราะแต่ละวิธีก็เป็นวิธีที่สามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเล็ก ๆ น้อย ๆ ควบคู่ไปกับการออกกําลังกายลดพุงไปด้วย คราวนี้เพื่อน ๆ จะได้มีหุ่นปัง หน้าท้องแบนราบสมใจแน่นอน

คำถามที่พบบ่อย

Q: ลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์เห็นผลจริงไหม?

A: เห็นผลเบื้องต้น เช่น รอบเอวเล็กลง พุงยุบ แต่การลดไขมันจริง ๆ ต้องใช้เวลาต่อเนื่อง

Q: ออกกำลังกายลดพุง 7 วัน ต้องทำวันละกี่นาที?

A: ประมาณ 20–40 นาทีต่อวัน ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของร่างกาย

Q: ลดพุงเร่งด่วน 7 วัน ต้องอดอาหารไหม?

A: ไม่จำเป็น เพียงควบคุมปริมาณแคลอรี และเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

Q: การซิทอัพอย่างเดียวช่วยลดพุงได้ไหม?

A: ไม่พอ ต้องทำคาร์ดิโอควบคู่ เพื่อเผาผลาญไขมันทั้งร่างกาย

Q: หลังครบ 7 วัน ควรทำอย่างไรต่อ?

A: ควรทำต่อเนื่องเป็นนิสัย ทั้งการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน

ข้อมูลอ้างอิง

https://www.rattinan.com/how-to-lose-weight-fast-in-7-days/

https://aesclassclinic.com/blog/reduce-belly-quickly/

https://www.cosmenet.in.th/cosme-intrend/21549

คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ

17 ไอเดียชุดไปงานแต่งกลางวัน สวยเป๊ะ! เรียบหรูดูแพง

ผิวแห้งคันตกสะเก็ดเกิดจากอะไร ? รวม 9 ทริคดูแลผิวในหน้าหนาว