โหลดแอปฯ
ดาวน์โหลด:
สแกนเพื่อดาวน์โหลดแอปวัตสัน
  • google-play.png
  • app-store.png
  • app-gallery.png
ค้นหาร้านค้า บทความน่าอ่าน
Watsons Services
0
ตะกร้า
Share

ไฟเบอร์ ‘ หนึ่งในสารอาหารที่หลายคนรู้จักว่ามีคุณสมบัติช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย ทั้งยังเรียกได้ว่าไฟเบอร์เป็นตัวสลายพุงการทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไม่ว่าจะกินจัดหนักขนาดไหน ถ้าได้เจอกับไฟเบอร์ก็ขับถ่ายได้สบายหายห่วง และนอกจากประโยชน์ในเรื่องของการขับถ่าย สลายพุง ไฟเบอร์ยังให้ประโยชน์กับร่างกายอีกหลายด้าน

บทความนี้วัตสันเลยอยากชวนเพื่อน ๆ ไปทำความรู้จักกับไฟเบอร์ให้มากขึ้น พร้อม 10 ผลไม้ไฟเบอร์สูง อาหารที่มีกากใยสูง รวมไปถึง ‘ อาหารเสริมไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดี ‘ ที่สามารถหาซื้อได้ง่าย เหมาะสำหรับคนที่ไม่ใช่สายผลไม้ Lover อีกด้วย ส่วนจะมีอะไรบ้างลองตามไปดูกันเลย

ไฟเบอร์ คืออะไร?

มาทำความรู้จักกับไฟเบอร์กันอีกสักนิดดีกว่า ไฟเบอร์ หรือใยอาหาร เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ โดยสามารถแบ่งได้เป็น 2 ชนิด คือ ‘ ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ ‘ ช่วยลดไขมันและระดับน้ำตาลในเลือด และ ‘ ไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำ ‘ ช่วยลดและเพิ่มการทำงานของการขับถ่ายได้ดีขึ้น ส่วนใหญ่จะพบไฟเบอร์มากในผัก ผลไม้ อาหารที่มีกากใยสูง และธัญพืช

ประโยชน์ของไฟเบอร์

 ประโยชน์ของไฟเบอร์

1. ไฟเบอร์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่มีภาวะเสี่ยงไขมันในเลือดสูงควรจะหมั่นรับประทานผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงควบคู่กับยาที่ช่วยลดระดับคอลเลสเตอรอลในเลือด จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. ไฟเบอร์ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

ไฟเบอร์ชนิดที่ละลายได้ในน้ำจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี ส่วนผู้ที่ไม่มีภาวะเสี่ยงโรคเบาหวานไฟเบอร์ก็จะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานได้มากขึ้นด้วย

3. ไฟเบอร์ช่วยบำรุงหัวใจ

ไฟเบอร์เป็นตัวช่วยลดความดันในเลือดได้เป็นอย่างดี จึงทำให้ช่วยลดการทำงานของหัวใจที่จะสูบฉีดเลือดอย่างหนักจนเกินไปด้วย สำหรับคนที่มีภาวะเสี่ยงเกี่ยวกับความดันในเลือด ควรเลือกกินไฟเบอร์เพื่อช่วยบำรุงเสริมให้ร่างกาย

4. ไฟเบอร์ช่วยลดการเกิดมะเร็งลำไส้

เนื่องจากไฟเบอร์ช่วยเรื่องเกี่ยวกับการขับถ่ายเป็นหลัก ส่งผลให้ไม่เกิดการสะสมของเสียในระบบทางเดินอาหาร จึงลดโอกาสการเกิดมะเร็งลำไส้ได้เหมือนกัน


รวม 10 ผลไม้ไฟเบอร์สูง

1. ฝรั่ง

ฝรั่งเป็นผลไม้ไฟเบอร์สูง

ฝรั่งนอกจากจะเป็นผลไม้ที่มีวิตามินสูงแล้ว ฝรั่งยังเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมากอีกด้วย ในฝรั่ง 100 กรัมจะมีปริมาณไฟเบอร์อยู่มากถึง 5.4 กรัม นอกจากนี้ฝรั่งยังมีวิตามินเอ โฟเลต และโพแทสเซียมอยู่ด้วย เหมาะกับการทานเป็นมื้อระหว่างวัน หรือมื้อเย็นสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

2. มะละกอ

มะละกออีกผลไม้ไฟเบอร์สูง

มะละกอ เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่คนมีปัญหาในเรื่องการขับถ่ายควรทาน เพราะมะละกอเป็นผลไม้หาทานง่ายที่มีไฟเบอร์สูงและนอกจากนั้นมะละกอยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ ทั้งเบต้าแคโรทีน รวมถึงมีเอนไซม์ช่วยย่อยที่เปรียบเหมือนยาระบายอ่อน ๆ อยู่ด้วย

3. เสาวรส

เสาวรสหนึ่งในผลไม้ไฟเบอร์สูง

เสาวรสก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมาก ในเสาวรส 100 กรัมจะมีไฟเบอร์อยู่มากถึง 10.4 กรัม นอกจากนี้เสาวรสยังมีวิตามินซีสูง และมีรสเปรี้ยวที่จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้อย่างดี สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย ลองทานผลไม้กลิ่นหอมสดชื่นอย่างเสาวรสที่มีสรรพคุณช่วยระบายท้องได้

4. กล้วย

กล้วยหนึ่งในผลไม้ไฟเบอร์สูง

อีกหนึ่งผลไม้หาทานได้ง่ายอย่างกล้วย ก็เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงด้วยเหมือนกัน ในกล้วย 1 ผลมีทั้งน้ำตาลที่ช่วยให้พลังงาน มีวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งยังมีรสชาติอร่อยชวนทาน นอกจากนั้นแล้ว กล้วยยังมีไฟเบอร์อยู่สูงมาก เลยทำให้เวลาทานกล้วยจะรู้สึกอิ่มอยู่ท้องได้นาน

5. แอปเปิล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง

ในแอปเปิลมีสารอาหาร และวิตามินที่มีคุณค่าต่อร่างกายอยู่มากทีเดียว นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่จะไปช่วยดึงของเสียตกค้างจากร่างกาย ทำความสะอาดทางเดินอาหารให้สะอาด ขับถ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

6. แก้วมังกร

แก้วมังกรอีกผลไม้ไฟเบอร์สูง

ต่อมาเป็นแก้วมังกร ผลไม้รสหวานฉ่ำทานแล้วช่วยให้ความสดชื่น ทั้งยังมีไฟเบอร์สูงอีกต่างหาก ในแก้วมังกรมีไฟเบอร์ที่อุ้มน้ำอยู่ด้วยปริมาณมาก ไฟเบอร์ที่อยู่ในแก้วมังกรจะช่วยนำน้ำเข้าสู่ร่างกาย และตัวไฟเบอร์ก็จะไปช่วยประสานการทำงานจึงช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปได้ดี

7. สับปะรด

สับปะรดหนึ่งในผลไม้ไฟเบอร์สูง

ส่วนผลไม้เปรี้ยวอมหวานอย่างสับปะรด ก็มีไฟเบอร์สูงมากเหมือนกัน และนอกจากไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องขับถ่ายแล้ว  สับปะรดยังมีเอนไซม์ตามธรรมชาติที่เข้าไปช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่าย ทำงานประสานกับไฟเบอร์ให้ได้ผลลัพธ์ที่ปังได้มากกว่าเดิมอีกด้วย

8. ลูกพรุน

ลูกพรุนคือผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง

อีกหนึ่งผลไม้ที่ติดอันดับผลไม้ไฟเบอร์สูง ก็คือลูกพรุน ในลูกพรุนมีปริมาณไฟเบอร์อยู่ค่อนข้างสูง โดยลูกพรุน 1 ผลมีปริมาณไฟเบอร์อยู่สูงถึง 1.4 กรัม นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่มีไขมันต่ำ อาจทานได้มากขึ้นอีกนิดหน่อยแบบไม่รู้สึกผิดได้ เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักมาก ๆ เลย

9. ส้ม

ส้มคือผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง

ตามมาด้วยผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานฉ่ำ ๆ อย่างส้ม ก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง และถ้าเกิดอยากได้ไฟเบอร์แบบจัดเต็ม แนะนำว่าไม่ควรแกะใยขาว ๆ บนผลส้มออก เพราะใยเหล่านั้นเป็นไฟเบอร์ชั้นดีเลย

10. มะขาม

มะขามเป็นผลไม้ไฟเบอร์สูง

อีกหนึ่งผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงคือ มะขาม นอกจากอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง มะขามยังเป็นแหล่งรวมไฟเบอร์ มีประโยชน์ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ช่วยขจัดเมือกมัน และสิ่งตกค้างในผนังลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรียกว่าได้ประโยชน์จากทั้งไฟเบอร์ และสารอาหารในมะขามไปพร้อมกันในคำเดียว


อาหารเสริมไฟเบอร์ ทางเลือกสำหรับคนไม่ชอบกินผัก ไม่รักผลไม้ก็ทานได้

สำหรับใครไม่ชอบทานผักและผลไม้ แต่อยากได้ประโยชน์จากไฟเบอร์เต็มเม็ดเต็มหน่วยเหมือนกับการทานผักผลไม้ ‘วัตสัน’ ก็มีไฟเบอร์ทางเลือกมาให้ได้ช้อปเอาไปชิม รับประโยชน์ฟิน ๆ จากไฟเบอร์ได้เหมือนทานผลไม้ และที่สำคัญยังสามารถหาซื้อได้ง่ายอีกด้วย จะมีไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดีน่าสนใจบ้าง ลองตามไปดูกัน

1.เนสท์เล่ บูสท์ ไฟเบอร์

ไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดี ต้องเนสท์เล่ บูสท์ ไฟเบอร์ ที่มีทั้งโปรตีน และสารอาหารที่ดีแบบจัดเต็ม

ไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดี ตัวแรก เนสท์เล่ บูสท์ ไฟเบอร์ ผสม 3 ไฟเบอร์ไว้ในกระป๋องเดียว นอกจากนี้ยังมีวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นกับร่างกายครบเพียงพอสำหรับ 1 วัน ทั้งยังมีส่วนผสมของโปรตีนคุณภาพดี และไขมันไม่อิ่มตัวพันธะเดี่ยวที่ร่างกายสามารถดึงนำไปใช้ได้ทันที เรียกได้ว่าประโยชน์ครบทั้งไฟเบอร์ และสารอาหารที่ดีแบบจัดเต็ม

ราคา 870 บาท
ปริมาณ 800 กรัม
วิธีรับประทาน ผสมน้ำ 210 มล. (อุณหภูมิไม่เกิน 45 องศาเซลเซียล) ต่อบูสท์ ไฟเบอร์ 7 ช้อน 58 กรัม


2.ชาเม่ วันเดย์ ไฟเบอร์ ซิน ทเวลฟ์

ไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดีต้อง ชาเม่ วันเดย์ ไฟเบอร์ ซิน ทเวลฟ์ ที่ผสานคุณค่าซินไบโอติก

ไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดีตัวถัดมา คือ ชาเม่ วันเดย์ ไฟเบอร์ ซิน ทเวลฟ์ ที่ผสานคุณค่าทั้งซินไบโอติกที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้แข็งแรงมากขึ้น เข้ากับประโยชน์จากไฟเบอร์เต็ม ๆ ซอง จึงช่วยปรับสมดุลของลำไส้ให้ทำงานได้อย่างปกติมากขึ้น อีกทั้งยังมีไฟเบอร์เสริมทัพช่วยกวาดของเสียตกค้างในระบบทางเดินอาหารให้ออกไปอย่างหมดจด

ราคา 298 บาท
ปริมาณ 15 กรัม ( 1 กล่อง 6 ซอง )
วิธีรับประทาน ผสมน้ำ 20 มล. ต่อ 1 ซอง คนเข้ากัน ดื่มทันที


3.เวจจี ไฟเบอร์

ไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดี ขอแนะนำ เวจจี ไฟเบอร์ที่อุดมคุณค่าจากผักกว่า 30 ชนิด

สำหรับ เวจจี ไฟเบอร์ อุดมคุณค่าจากผักกว่า 30 ชนิด ครบทั้งวิตามิน และเกลือแร่ ที่สำคัญที่สุด คือ มีไฟเบอร์อัดแน่นเต็มแพ็ก พร้อมด้วยไฟโตนิวเทรียนท์จากธรรมชาติที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ใครที่กำลังมองหาไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดีที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้เป็นอย่างดีต้องตัวนี้เลย

ราคา 598 บาท
ปริมาณ 12 กรัม ( 1 กล่อง 10 ซอง )
วิธีรับประทาน 1ซอง ชงละลายน้ำ 150 มิลลิลิตร


4. DONUTT Total Fibely

ไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดี ขอแนะนำ DONUTT Total Fibely ช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ และขับไล่สารพิษ

ไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดี ตัวสุดท้าย DONUTT Total Fibely เป็นอาหารเสริมดีท็อกซ์แบบชงดื่ม มีส่วนประกอบของเส้นใยอาหารและสารสกัดจากธรรมชาติ ช่วยทำความสะอาดและขจัดของเสีย กากอาหาร รวมไปถึงสารพิษที่ตกค้างอยู่ในลำไส้ให้หมดไปด้วย ทำให้ลำไส้สะอาด ลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ อย่างปัญหาระบบย่อยอาหารไม่ดี อาการท้องเสียสลับท้องผูก ปวดท้องเรื้อรัง ริดสีดวงทวาร มะเร็งลำไส้ใหญ่ และ ลำไส้อักเสบ

ราคา 199 บาท
ปริมาณ 200 กรัม
วิธีรับประทาน ชงดื่มก่อนนอน 1 ซอง

วิธีเลือกอาหารเสริมไฟเบอร์

  1. เลือกซื้ออาหารเสริมที่ตรงกับความต้องการ อยากแก้ท้องผูกควรเลือกแบบที่มีเส้นใย ไม่ละลายน้ำ ส่วนใครอยากให้อิ่มเร็ว ควรเลือกแบบลดไขมัน นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่ผสมทั้ง 2 สูตรเข้าด้วยกันอยู่ด้วย
  2. เลือกจากปริมาณไฟเบอร์ในซอง ไฟเบอร์ที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป จะอยู่ที่ประมาณ 25 กรัมต่อวัน (25,000 มิลลิกรัม) แต่ถ้าเราได้รับไฟเบอร์สูงมากกว่า 50 กรัมต่อวัน จะเป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องอืดได้
  3. เลือกจากรูปแบบอาหารเสริมที่ชอบทาน อาหารเสริมไฟเบอร์มีหลายรูปแบบให้เลือกทานมากมาย ทั้งแบบชงน้ำดื่ม แบบเจลลี่ และแบบแคปซูล
  4. เลือกส่วนผสมสารสกัดไฟเบอร์ธรรมชาติ และควรเลือกที่ไม่มีส่วนผสมของยาถ่าย เพราะหากกินไปเรื่อย ๆ แล้วอาจทำให้ลำไส้เสียสมดุลได้
  5. เลือกไฟเบอร์ที่มีสารอาหารอื่น ๆ ประกอบด้วย อย่าง อินนูลิน พรีไบโอติก และโพรไบโอติก จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบย่อยอาหารให้สมดุล
  6. เลือกไฟเบอร์ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล สำหรับสาย Healthy ลองเลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล จะดีต่อสุขภาพมากกว่า
  7. เลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ที่มีมาตรฐาน เพื่อความปลอดภัยต่อร่างกาย จึงควรเลือกอาหารเสริมที่มี อย. มีฉลากครบถ้วน มีข้อมูลวันหมดอายุ  พร้อมบอกส่วนผสมชัดเจน

ข้อควรระวังในการกินไฟเบอร์

ถึงแม้ว่าไฟเบอร์จะให้ประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็มีข้อระวังในการรับประทานด้วยเหมือนกัน ควรระวังในเรื่องอะไรบ้าง ลองตามไปดูกันต่อเลย

  1. ไม่ควรกินอาหารเสริมไฟเบอร์ทุกวัน ติดต่อกันเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้ร่างกายเคยชิน และไม่ยอมขับถ่ายเองตามปกติ 
  2. หลังจากกินอาหารเสริมไฟเบอร์ ให้ดื่มน้ำตามมาก ๆ เพื่อป้องกันภาวะอุดตันของลำไส้
  3. กินไฟเบอร์มากเกินไปในครั้งเดียว อาจทำให้เกิดแก๊ซในกระเพาะอาหาร ทำให้ท้องอืดหรือท้องเสียได้
  4. กินไฟเบอร์เยอะเกินไปจะทำให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม สังกะสี และ ธาตุเหล็กได้น้อยลง
  5. อาหารเสริมไฟเบอร์อาจมีผลข้างเคียงกับยาบางชนิด ควรเว้นระยะห่างในการกินอย่างน้อย 4 ชั่วโมง หรือปรึกษาแพทย์ก่อนกิน
  6. ผู้ป่วยบางโรค อย่างเบาหวาน ลำไส้อุดตัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริมไฟเบอร์
  7. หากมีอาการท้องเสีย ท้องผูกหลังจากกินอาหารเสริมไฟเบอร์ แนะนำให้หยุดทานไปก่อน

ทำความรู้จักกับ ‘ ไฟเบอร์ ‘ ตัวช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย พร้อมกับแหล่งอาหารไฟเบอร์สูงใกล้ตัวมาแล้ว สำหรับเพื่อน ๆ ที่มีปัญหาในเรื่องของลำไส้ อยากปรับสมดุลลำไส้ ลดพุง ลองเลือกทานผลไม้หรืออาหารที่มีไฟเบอร์สูง หรือเสริมด้วยอาหารเสริมไฟเบอร์กันได้ เพื่อระบบขับถ่ายที่ดี และทำให้สุขภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย

ข้อมูลอ้างอิงจาก 

อาหารไฟเบอร์สูง กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์; https://www.pobpad.com/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%9F%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%87-%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2

ไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดี 2023 ช่วยขับถ่าย แก้ท้องผูก ควรกินตอนไหนให้ถูกวิธี; https://health.kapook.com/view265600.html

👥 เกาะติดโปรโมชั่น พร้อมอัพเดท Lifestyle ที่ Facebook https://www.facebook.com/watsonsthailand
📱 แอปพลิเคชั่น โหลดฟรี! https://watsonsonline.store/apphomepage
💚 แอดไลน์วันนี้ ไม่พลาดทุกโปรโมชั่น! LINE Official Account https://line.me/R/ti/p/@watsonsth?from=page
🌈อัพเดททุกเทรนด์ก่อนใคร ที่ Twitter https://twitter.com/WatsonsThailand
📷 ติดตามเคล็ดลับสุขภาพและความงามที่ Instagram https://www.instagram.com/watsonsth/
💟ส่องเทรนด์มาแรงไปกับเรา https://www.tiktok.com/@watsonsth?lang=th-TH

คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ

Previous

วิธีเลือกทรงเล็บให้เข้ากับตัวเอง พร้อมทริคหลังทำสี

Next

เปิดคัมภีร์ลด - แก้อาการนอนกรน นอนกับใครที่ไหนก็หายห่วง

Related Topics
Share