โหลดแอปฯ
ดาวน์โหลด:
สแกนเพื่อดาวน์โหลดแอปวัตสัน
  • google-play.png
  • app-store.png
  • app-gallery.png
ค้นหาร้านค้า บทความน่าอ่าน
Watsons Services
0
ตะกร้า
Share

ว่ากันว่าเมื่ออายุเพิ่มขึ้น น้ำหนักตัวของเราจะเพิ่มขึ้นไปด้วย เพราะกล้ามเนื้อที่เกิดการสูญเสียไป รวมไปถึงอัตราการเผาผลาญอาหารก็ต่ำลงไปด้วย แล้วเราจะรักษาระดับของอัตราการเผาผลาญอาหารที่แน่นอนไว้ได้ยังไงบ้าง? บางคนอาจคิดว่าต้องใช้เวลาออกกำลังกายขับเหงื่อออก แต่ความจริงแล้วเรายังสามารถกระตุ้นการเผาผลาญอาหารด้วยการทานสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้ด้วย

ประโยชน์ของเมนูสมูทตี้หรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ


1.ช่วยชะลอความแก่ของร่างกาย


เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหรือเมนูน้ำปั่นที่อุดมไปด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติ อย่างผัก ผลไม้ และสมุนไพร ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก จึงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย และชะลอความแก่ได้ด้วย

2.ช่วยดีท๊อกซ์


ส่วนผสมของเครื่องสุขภาพหรือเมนูสมูทตี้ส่วนใหญ่จะใช้วัตถุดิบเป็นผักและผลไม้ ซึ่งผักและผลไม้เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มีไฟเบอร์กากใยสูง เลยช่วยในการขับถ่ายได้ดี นอกจากนั้นทั้งผัก ผลไม้ และสมุนไพรต่าง ๆ ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายได้ด้วย

3.ปรับให้ระบบร่างกายมีความสมดุล


นอกจากเมนูสมูทตี้หรือเครื่องดื่มสุขภาพจะเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย เครื่องดื่มสุขภาพยังให้สารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และเอนไซม์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ส่งเสริมให้ร่างกายทำงานได้ดี มีความสมดุล

4.ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น


เมนูสมูทตี้หรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ มีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นได้ง่าย ส่งต่อไปยังเซลล์ของร่างกาย ช่วยให้ของเหลวไหลเวียนภายในร่างกายได้อย่างทั่วถึง สม่ำเสมอ

5.ได้สารอาหารมากกว่าน้ำผลไม้สำเร็จรูป


น้ำผลไม้สำเร็จรูปมักจะมีกระบวนการผลิตที่ต้องผ่านความร้อน เลยอาจทำให้สูญเสียสารอาหารบางอย่างไป แต่เมนูสมูทตี้หรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพคั้นสด ๆ จะให้สารอาหารได้มากกว่า

6.ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารที่มีในน้ำผักผลไม้ไปใช้ได้ง่าย


ด้วยความที่เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ อย่างเมนูน้ำปั่นผักผลไม้ทำเอง ไม่ได้ผ่านการแปรรูปใด ๆ มีสารอาหารมีประโยชน์ต่อร่างกายสูง จึงทำให้สามารถดูดซึมสารอาหารที่มีในน้ำผักผลไม้ไปใช้ได้ง่าย

7.สามารถทดแทนมื้ออาหารได้ในยามที่เร่งด่วน


เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ อย่างเช่นเมนูน้ำปั่นที่มีเนื้อผักและผลไม้ หรือธัญพืชอยู่ด้วย สามารถดื่มพออยู่ท้องได้สบาย ๆ นอกจากนั้นเมนูน้ำปั่นยังให้คุณค่าของสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมายอีกด้วย

8.สามารถกินเพื่อลดน้ำหนักได้ 


อย่างที่บอกไปว่าเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ อย่างเช่นเมนูน้ำปั่นที่มีเนื้อผัก ผลไม้ หรือ ธัญพืชอยู่ด้วย สามารถดื่มพออยู่ท้องได้ดีเลย นอกจากนั้นเมนูน้ำปั่นยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนเลือด ระบบเผาผลาญพลังงาน เหมาะกับการทานตอนท้องว่างช่วงลดน้ำหนักมาก ๆ เลย

9.สร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย


ในเมนูสมูทตี้หรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

10.ให้ฟื้นตัวจากอาการป่วยได้ไวขึ้น


อย่างที่บอกไปว่าเมนูสมูทตี้หรือเครื่องดื่มสุขภาพ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย นอกจากนั้นเครื่องดื่มสุขภาพ ยังให้ความสดชื่นเวลาทาน จึงช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการป่วยได้ไวขึ้นด้วย

10 สูตรผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพเพิ่มระบบเผาผลาญ


1. เมนูสมูทตี้บลูเบอร์รี่และชาเขียว

สมูทตี้บลูเบอร์รี่และชาเขียวสูตรผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ

คุณประโยชน์ : บลูเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสมอง บำรุงเลือด บำรุงหัวใจ บำรุงผิวพรรณ และช่วยย่อยอาหาร ทำให้ขับถ่ายทำงานได้ดี ส่วนชาเขียว ช่วยให้ความสดชื่น ผ่อนคลาย ลดคอเลสเตอรอล สูตรผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพนี้ยังเหมาะกับการควบคุมน้ำหนักด้วย

วัตถุดิบ / ส่วนผสม 

  1. ผงชาเขียว 1/2 ช้อนโต๊ะ
  2. กรีกโยเกิร์ตรสดั้งเดิมไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย
  3. คีนัว 1/4 ถ้วย
  4. กล้วย 1 ผล
  5. เบอร์รี่แดงและบลูเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย

วิธีทำ

  • ล้างคีนัวด้วยน้ำเย็นเพื่อชะล้างกลิ่นที่แรงออก
  • ต้มคีนัวด้วยความร้อนระดับกลาง สามารถเติมเกลือหนึ่งกระจุกในขณะต้มได้ ปรุงให้สุกโดยใช้เวลา 15 นาที
  • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นจนได้เนื้อที่เนียนละเอียด

2. เมนูสมูทตี้แอปเปิลและอัลมอนด์

สมูทตี้แอปเปิลและอัลมอนด์สูตรผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ

คุณประโยชน์ : แอปเปิล ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ได้ช่วยในการกระตุ้นระบบขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูก และอัลมอนด์ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ลดไขมันในเลือด สูตรผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพนี้ยังดีต่อลำไส้เพราะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้อีกด้วย

วัตถุดิบ / ส่วนผสม

  1. อัลมอนด์ 10 เม็ด
  2. แอปเปิล 1 ผล
  3. กล้วย 1 ผล
  4. นม/น้ำนมถั่วเหลือง 1/2 ถ้วย
  5. กรีกโยเกิร์ตรสดั้งเดิมไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย
  6. อบเชยหรือซินนามอน 1 ช้อนชา

วิธีทำ

  • 1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นจนได้เนื้อที่เนียนละเอียด

3. เมนูสมูทตี้มะพร้าวและมิกซ์เบอร์รี่

 สมูทตี้มะพร้าวและมิกซ์เบอร์รี่สูตรผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ

คุณประโยชน์ : มะพร้าวมีโพแทสเซียม ป้องกันกรดไหลย้อน ช่วยปรับสมดุล ให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกาย บรรเทาอาการอ่อนเพลีย และมิกซ์เบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตา บำรุงสมอง ป้องกันหวัด และยังมีใยอาหารสูง สูตรผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพนี้ยังช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย

วัตถุดิบ / ส่วนผสม

  1. ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
  2. กะทิ 1/2 ถ้วย
  3. น้ำผึ้งมานูก้า 1 ช้อนโต๊ะ
  4. อบเชยหรือซินนามอน 1/2 ช้อนชา

วิธีทำ

  • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นจนได้เนื้อที่เนียนละเอียด

4. เมนูสมูทตี้พีนัทบัตเตอร์เพิ่มพลัง

เมนูสมูทตี้พีนัทบัตเตอร์เพิ่มพลัง

คุณประโยชน์ : พีนัทบัตเตอร์ อุดมไปด้วยไขมันดี มีไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ช่วยลดน้ำหนักได้ดีด้วย ส่วนกากใยอาหารในกล้วย จะช่วยให้ระบบการขับถ่ายของร่างกายเป็นปกติ และกล้วยยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ เมนูสมูทตี้นี้ยังช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย

วัตถุดิบ / ส่วนผสม

  1. กล้วย 1 ผล
  2. พีนัทบัตเตอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
  3. ใบเบบี้สปิแนช 1 กระจุก
  4. ผงโปรตีน 1 ช้อนตวง
  5. อบเชยหรือซินนามอน 1 ช้อนชา

วิธีทำ

  • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นจนได้เนื้อที่เนียนละเอียด

5. เมนูสมูทตี้ซูเปอร์กรีน

เมนูสมูทตี้ซูเปอร์กรีน

คุณประโยชน์ : ผักโขม มีโปรตีนสูง ช่วยต้านการอักเสบ บำรุงกระดูก ลดระดับคอเลสเตอรอล และกระตุ้นการย่อยอาหารด้วย แอปเปิลเขียว ก็มีไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย และยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ป้องกันหวัด ส่วนอะโวคาโด ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระ เมนูสมูทตี้นี้ยังช่วยควบคุมและลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

วัตถุดิบ / ส่วนผสม

  1. ผงชาเขียว 1 ช้อนโต๊ะ
  2. กรีกโยเกิร์ตรสดั้งเดิมไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย
  3. ผักขมหรือคะน้า 1 ถ้วย
  4. แอปเปิลเขียว 1 ผล
  5. น้ำทับทิม 1/4 ถ้วย
  6. อะโวคาโด 1/2 ผล

วิธีทำ

  • ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นจนได้เนื้อที่เนียนละเอียด

6.เมนูสมูทตี้ส้ม ขิง มะนาว กล้วย เมล็ดเจีย

ส้ม ขิง มะนาว กล้วย เมล็ดเจียสูตรผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ

คุณประโยชน์ : ส้ม ขิง มะนาว กล้วย เมล็ดเจีย มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญพลังงาน สูตรผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพนี้มาพร้อมใยอาหารที่ช่วยให้ขับถ่ายสะดวก

วัตถุดิบ / ส่วนผสม

  1. ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ลูก
  2. กล้วย 1 ลูก
  3. ขิงหั่นแว่น 3 ชิ้น
  4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
  5. น้ำมะนาว ¼ ลูก

วิธีทำ

  • ปั่นผสมกับน้ำแข็งแล้วดื่มในช่วงเช้า

7. เมนูสมูทตี้แคร์รอต แอปเปิล ขิง

สูตรผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพจากแคร์รอต แอปเปิล ขิง

คุณประโยชน์ : เมนูน้ำปั่นทั้งแคร์รอต แอปเปิล และขิง จะช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานได้ดี และยังให้ใยอาหารซึ่งเป็นส่วนที่จำเป็นสำหรับการขับถ่ายอีกด้วย

วัตถุดิบ / ส่วนผสม

  1. แคร์รอตหั่น 6 ชิ้น
  2. แอปเปิล 3 ชิ้น
  3. ขิงหั่น 2 ชิ้น

วิธีทำ

  • ปั่นผสมกับน้ำแข็งให้เข้ากันดีแล้วดื่มก่อนนอน

8. เมนูสมูทตี้น้ำมะเขือเทศและแตงกวา

สูตรผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพจากน้ำมะเขือเทศและแตงกวา

คุณประโยชน์ : มะเขือเทศ ช่วยลดและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้เราไม่รู้สึกหิวบ่อย ๆ ลดอาการบวมน้ำในร่างกาย ลดคอเลสเตอรอลไม่ดีในเลือด ส่วนแตงกว่า เมนูน้ำปั่นนี้จะช่วยอำนวยความสะดวกให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้ตามปกติดียิ่งขึ้น

วัตถุดิบ / ส่วนผสม

  1. มะเขือเทศ 2 ลูก
  2. แตงกวา 1+1/2 ลูก

วิธีทำ

  • นำแตงกวาลงไปปั่นก่อน เมื่อแตงกวาเริ่มละเอียดให้ใส่มะเขือเทศที่หั่นไว้ลงไปปั่นรวมกัน
  • ปั่นต่อจนมะเขือเทศและแตงกวาเป็นเนื้อเดียวกัน เทใส่แก้ว พร้อมดื่ม

9. เมนูสมูทตี้แอปเปิล ผักกาดหอม น้ำมะนาว

สมูทตี้แอปเปิล ผักกาดหอม น้ำมะนาวสูตรผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ


คุณประโยชน์ : ทั้งแอปเปิล และผักกาดหอม เรียกได้ว่าเป็นผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงทั้งคู่ นอกจากนั้นยังมีวิตามินหลากหลาย และผักกาดหอม มีคุณสมบัติกระตุ้นระบบย่อยอาหารแลระบบเผาผลาญอีกด้วย ส่วนมะนาว เมนูน้ำปั่นนี้ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการเบิร์นไขมันได้มากขึ้น

วัตถุดิบ / ส่วนผสม

  1. แอปเปิล 1 ลูก
  2. ผักกาดหอมประมาณ 4-5 ใบ
  3. น้ำมะนาว 1 ลูก

วิธีทำ

  • นำแอปเปิลไปปั่นให้ละเอียดพอประมาณก่อน จากนั้นเติมผักกาดหอมที่หั่นไว้ลงไป 
  • ตามด้วยน้ำมะนาวคั้นสด
  • ปั่นต่อจนส่วนผสมเข้ากันดี เทใส่แก้ว พร้อมดื่ม

10. เมนูสมูทตี้สับปะรด แตงกวา ปวยเล้ง

สูตรผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพจากสับปะรด แตงกวา ปวยเล้ง

คุณประโยชน์ : สับปะรดมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร ทำให้ลำไส้สามารถจัดการอาหารที่กินเข้าไปได้ง่ายขึ้น และทำให้ดูดซึมสารอาหารต่าง ๆ ดีขึ้นด้วย ส่วนวิตามินในแตงกวาและปวยเล้ง เมนูน้ำปั่นนี้มีส่วนช่วยลดอาการหิวบ่อย ๆ และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อีกทางด้วย

วัตถุดิบ / ส่วนผสม

  1. สับปะรดหั่น 1 ถ้วยตวง
  2. แตงกวา 1 ลูก
  3. ปวยเล้ง 1 ถ้วยตวง

วิธีทำ

  • นำส่วนผสมทุกอย่างลงไปปั่น หากคิดว่าเนื้อข้นไป ให้เติมน้ำสะอาดลงไปในส่วนผสมได้
  • ปั่นต่อจนทุกอย่างเป็นเนื้อเดียวกัน เทใส่แก้ว พร้อมดื่ม

เคล็ดลับการทำเมนูน้ำปั่นผักอย่างไรไม่ให้เหม็นเขียว


1.ล้างผักและผลไม้ ให้สะอาด


เพราะอาจจะมีสารตกค้าง กลิ่นกิน ปุ๋ย ต่าง ๆ ติดค้างอยู่ ลองล้างผัก ผลไม้ให้สะอาด ด้วยน้ำยาสำหรับล้างผัก หรือน้ำสะอาด จะช่วยลดความขมและกลิ่นเหม็นเขียวลงไปได้บ้าง

2.นำผักที่จะนำไปปั่นไปแช่น้ำเย็นหรือน้ำแข็งก่อน


ความเย็นจะช่วยลดความเหม็นเขียวลงได้

3. ลองปั่นผักที่มีกลิ่นแรง


เข้ากับส่วนผสมกลบกลิ่น เช่น เลมอน น้ำมะนาว แอปเปิล ขิง ฯลฯ

และนี่ก็คือ 10 เมนูน้ำปั่น สูตรผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพเพิ่มระบบเผาผลาญ สำหรับใครที่มีปัญหาในเรื่องของการเผาผลาญ ระบบการย่อยอาหาร ปัญหาเรื่องการขับถ่าย หรือระบบไหลเวียนเลือด ลองทำเมนูน้ำปั่นหรือเมนูสมูทตี้เพื่อสุขภาพง่าย ๆ เหล่านี้ทานดู ช่วยให้สุขภาพของเพื่อน ๆ ดีขึ้นด้วยแน่นอน

ข้อมูลอ้างอิง

10 สูตรน้ำผัก+ผลไม้ปั่น เพื่อสุขภาพที่ต้องบอกต่อ https://www.sanook.com/women/180249/

7 สูตรน้ำผัก-ผลไม้ปั่นลดน้ำหนัก เครื่องดื่มสุขภาพประโยชน์ 2 ต่อ http://www.tsorganicfarm.com/7-สูตรน้ำผัก-ผลไม้ปั่นลด/


คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ

Previous

30 สลีปปิ้งมาสก์ (Sleeping Mask) 2024 ช่วยกู้หน้าใสภายในค่ำคืน

Next

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับเรตินอล retinol ช่วยอะไร ดีต่อผิวอย่างไร ใช้อย่างไร มีข้อควรระวังอย่างไร?

Related Topics
Share