วิตามินถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างยิ่ง โดยที่สารอาหารเหล่านี้ร่างกายไม่สามารถได้ด้วยตนเองจึงทำให้เราต้องรับประทานอาหารเข้าไปเพิ่มเสริมสารอาหาร เสริมความปังให้ร่างกาย สุขภาพ และความงาม แต่หลายๆคนอาจจะละเลยส่วนของ ‘เกลือแร่’ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “ ซิงค์ (zinc) “ หรือธาตุเหล็ก ที่เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แล้วซิงค์ช่วยอะไรบ้าง
ซิงค์ช่วยทั้งในแง่การซ่อมแซมร่างกาย ช่วยเรื่องฮอร์โมน จนไปถึงการช่วยบำรุงความงามได้ด้วย ‘วัตสัน’ เลยอยากชวนทุกคนมาตามล่าหา zinc ทั้งในอาหาร และอาหารเสริมเพื่อบำรุงสุขภาพให้ทั้งเป๊ะ และปังได้ในเวลาเดียวกัน เราจะสามารถพบเจอกับ zinc และมีอาหารเสริมซิงค์จากแหล่งไหนบ้างตามมาดูกันเลย
วิตามินซิงค์(zinc) คืออะไร?
วิตามินซิงค์ หรือที่เรียกกันว่า ซิงค์ (สังกะสี – zinc) เป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ร่างกายต้องการในปริมาณเล็กน้อย แต่มีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน การสร้างโปรตีน DNA การเจริญเติบโต การหายของแผล และการทำงานของฮอร์โมน ร่างกายไม่สามารถสร้างหรือเก็บสะสมซิงค์ได้เอง จึงต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริมในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอ
ซิงค์(zinc) มีประโยชน์อะไรบ้าง?
หลายคนอาจรู้จักซิงค์หรือ zinc แค่ในแง่ภูมิคุ้มกันหรือบำรุงผิว แต่จริง ๆ แล้วประโยชน์ของวิตามินซิงค์มีมากกว่านั้น มาดู 10 ประโยชน์เด่น ๆ ที่ทำให้ zinc กลายเป็นแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้กัน
1. ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น
ซิงค์ (zinc) หรือธาตุเหล็กมีส่วนสำคัญต่อการสร้างโปรตีน และคอลลาเจน ช่วยสมานแผลให้กลับมาเข้าที่ได้รวดเร็วขึ้น อีกทั้ง zinc ยังช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ และ zinc ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ด้วย
2. ช่วยสร้างเลือด
ระบบเลือดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกาย ซิงค์ (zinc) หรือธาตุเหล็กก็มีส่วนช่วยให้ระบบเลือดในร่างกายเป็นไปอย่างปกติ เพราะ zinc เป็นองค์ประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดง ดังนั้นผู้มีภาวะโลหิตจาง หรือสาวๆ ที่มีวันนั้นของเดือนและอาจจะเสียเลือดไปมากก็ควรจะเติม zinc เข้าสู่ร่างกายเพื่อป้องกันการอ่อนเพลีย
3. ช่วยเกี่ยวกับการสืบพันธุ์ในเพศชาย
ซิงค์ (zinc) หรือธาตุเหล็ก มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการปรับสมดุลฮอร์โมนเพศชายให้เป็นไปได้ปกติ จึงทำให้ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเพศ ทั้ง zinc ยังมีส่วนช่วยการเคลื่อนไหวของอสุจิจึงช่วยเกี่ยวกับภาวะมีบุตรยาก และที่สำคัญ zinc ยังมีส่วนช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับต่อมลูกหมากโดยเฉพาะมะเร็งได้อีกด้วย
4. ช่วยบำรุงผม และเล็บให้แข็งแรง
zinc มีส่วนช่วยเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของผม และเล็บ รวมถึงการสร้างความแข็งแรงของทั้งสองอย่าง ดังนั้นผู้ที่มีภาวะผมร่วง หรือเล็บเปราะหักง่ายก็ควรจะมองหา zinc อาหารเสริมบำรุงเล็บ หรือธาตุเหล็กไว้เป็นสารอาหารเสริมก็น่าจะดีไม่น้อย
5. ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
โดยปกติร่างกายจะนำ zinc มาใช้ในการทำงานของ T-cell หรือเซลล์ระบบภูมิคุ้มกัน มีส่วนช่วยในการควบคุมการตอบสนองของภูมิคุ้มกันในร่างกาย ถ้าเกิดร่างกายขาด zinc จะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายติดเชื้อต่าง ๆ ทั้งเชื้อไวรัส เชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา รวมถึงสารก่อภูมิแพ้ได้ง่ายด้วย
6. ช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุที่สูงขึ้น
จากการศึกษาพบว่าผู้สูงอายุที่เสริม zinc มีการตอบสนองต่อวัคซีนไข้หวัดใหญ่ได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงโรคปอดบวม และเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดการอารมณ์ต่าง ๆ ดีขึ้น เนื่องจากว่า zinc มีส่วนช่วยในการบรรเทาภาวะเครียดออกซิเดชั่น ซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายเกิดการอักเสบ และช่วยเรื่องการตอบสนองของภูมิคุ้มกันโดยกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว ที่ช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ
7. ช่วยรักษาสิว
zinc เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติช่วยปรับสมดุลของสารอนุมูลอิสระ สาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว และยังช่วยลดภาวะเครียดที่เกิดจากออกซิเดชัน ( Oxidative stress ) พร้อมกับยังยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย P. acnes รวมถึงยับยั้งการทำงานของต่อมไขมันสาเหตุของการเกิดสิวด้วย
8. ช่วยลดการอักเสบ
อย่างที่ได้บอกไปว่า zinc มีส่วนช่วยลดภาวะเครียดออกซิเดชั่น นำไปสู่การอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และสภาพจิตใจที่แย่ลง นอกจากนั้น zinc ยังช่วยลดระดับของโปรตีนที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายอีกด้วย
9. ช่วยในการมองเห็น
ว่ากันว่าการทาน zinc ร่วมกับสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และวิตามินอี สามารถช่วยชะลอโรคจอตาเสื่อมในผู้สูงอายุได้
10. ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
zinc มีส่วนช่วยควบคุมการนอนหลับผ่านการส่งกระแสประสาทในสมอง เมื่อร่างกายมี zinc ในเลือดสูงจะส่งผลทำให้การนอนหลับดีขึ้น
แหล่งอาหารที่มีซิงค์
1. เนื้อเเดง
อาหารเสริมซิงค์ ( zinc ) ที่หาง่าย และใกล้ตัวที่สุดก็คือ แหล่ง zinc จากเนื้อแดงต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู เนื้อไก่ หรือ เนื้อวัวก็ล้วนเป็นแหล่งอุดม zinc ที่ช่วยเสริมธาตุเหล็กให้กับร่างกายได้อย่างดี แต่ทั้งนี้ต้องไม่ลืมว่าควรจะรับประทานแต่พอดี ควบคู่กับการรับวิตามินอื่น และสารอาหารอื่น ๆ ควบคู่ไปกับ zinc ด้วย
2. ตับ และเครื่องในสัตว์
ตับและเครื่องในสัตว์ก็ถือเป็นแหล่งอาหารเสริมซิงค์ ( zinc ) ชั้นดีให้กับร่างกาย และอาจจะมีปริมาณ zinc สูงมากกว่าเนื้อแดงเมื่อเทียบปริมาณ ดังนั้นถ้าหากต้องการเสริม zinc ก็อย่าลืมมองหาตับและเครื่องในสัตว์มาบริโภค แต่ต้องระวังปริมาณไม่ให้มากเกินไป เพราะในตับ และเครื่องในสัตว์ก็มีพิวรีนสูง ซึ่งจะส่งผลให้มีกรดยูริคในเลือดมาก ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเกาต์ นิ่ว และไตอักเสบ
3. ธัญพืช
สำหรับหลาย ๆ คนที่เลือกรับประทานอาหาร vegan และต้องการเสริม zinc ให้กับร่างกาย วัตสันก็มีทางเลือกอาหารเสริมซิงค์ ( zinc ) อย่างธัญพืชต่าง ๆ มานำเสนอไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ต จมูกข้าวสาลี หรือซีเรียลไม่ขัดขาวต่างก็ถือเป็นแหล่งอุดม zinc ชั้นยอดที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน
4. ไข่แดง
อีกแหล่งอาหารเสริมซิงค์ ( zinc ) ที่หาง่ายใกล้ตัวสุด ๆ แน่นอนว่าเกือบทุกบ้านน่าจะต้องมีไข่ไก่ติดไว้เป็นวัตถุดิบก้นครัวกันอยู่แล้ว ในไข่แดงนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย รวมไปถึง zinc ที่ช่วยเสริมธาตุเหล็กให้กับร่างกายเช่นกัน แต่อย่าบริโภคมากเกินไปจนอาจกลายเป็นภาวะไขมันในเลือดสูงขึ้นได้
5. ผักใบเขียวเข้ม
หากคิดถึง zinc ก็มักจะนึกถึงแหล่งอาหารเสริมซิงค์ ( zinc ) ที่มาจากเนื้อสัตว์ หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่ที่จริงแล้วในผักใบเขียวก็เป็นแหล่งเสริม zinc ได้เช่นเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผักใบเขียวเข้มไม่ว่าจะเป็นคะน้า ตำลึง ผักโขม ผักบุ้ง เหล่านี้ล้วนก็เป็นอาหารเสริมซิงค์ ( zinc ) ชั้นยอดด้วยกันทั้งนั้น
10 อาหารเสริมซิงค์( zinc)
1. Vistra Zinc
แต่ถ้าแหล่งอาหารเสริมซิงค์ (zinc) ที่วัตสันจัดมาให้อาจจะยังไม่ถูกใจ หรือในภาวะอันเร่งรีบจะหาแหล่งเสริม zinc ให้ได้ทุกวันก็อาจจะยาก ลองใช้ตัวเลือกเป็นอาหารเสริมซิงค์ (zinc) จาก ‘VISTRA’ แบรนด์อาหารเสริมชั้นนำที่มีอาหารเสริมซิงค์ (zinc) คุณภาพอัดแน่น เพียงแค่วันละเม็ดพร้อมมื้ออาหารก็ได้รับ zinc อย่างเพียงพอ
- ราคา 179 บาท
- ปริมาณ 20 แคปซูล
- ลักษณะ แคปซูล
- จุดเด่น อาหารเสริมซิงค์ทานง่าย อุดมไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
2. BLACKMORES BIO ZINC A CHELATE
จะเสริม zinc ทั้งทีก็ต้องเสริมจากแหล่ง zinc คุณภาพส่งตรงจากออสเตรเลียอย่าง ‘BLACKMORES’ อีกหนึ่งแบรนด์ที่ขึ้นชื่อเรื่องการทำอาหารเสริม โดยอาหารเสริมซิงค์ (zinc) ตัวนี้นอกจากจะอัดแน่นด้วย zinc แล้วยังเสริมสารอาหารอื่นๆ อย่างเช่น วิตามินเอ วิตามินบี 6 แมกนีเซียม รวมไปถึงแมงกานีส เรียกได้ว่าเม็ดเดียวนอกจาก zinc ก็ยังได้สารอาหารจำเป็นอื่นที่ร่างกายต้องการไปอีกด้วย
- ราคา 265 บาท
- ปริมาณ 30 เม็ด
- ลักษณะ ชนิดเม็ด
- จุดเด่น อาหารเสริมซิงค์ทานง่าย อุดมไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
3. WATSONS BIO ZINC PLUS
ขอแวะขายของเฮาส์แบรนด์จาก WATSONS กันซักนิด แต่ถ้าไม่ดีจริงก็คงไม่หยิบมารวมในลิสต์แหล่งอาหารเสริมซิงค์ (zinc) ที่อยากบอกต่อหรอกนะ เพราะแหล่งอาหารเสริมซิงค์ (zinc) จาก WATSONS นี้นอกจากจะมีปริมาณ zinc ต่อเม็ดสูงมากพอต่อความต้องการของร่างกายในทุกวันแล้ว
ยังมีสารอื่น ๆ ที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของ zinc อย่างมีประสิทธิภาพไม่ว่าจะเป็น แมกนิเซียม ไนอาซินาไมด์ แมงกานีส และวิตามินเอ ที่จะมาช่วยให้ zinc ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสุด ๆ
- ราคา 295 บาท
- ปริมาณ 60 เม็ด
- ลักษณะ ชนิดเม็ด
- จุดเด่น อาหารเสริมซิงค์ทานง่าย อุดมไปด้วยสารสกัดช่วยลดสิว
4. AMARIT Zinc
อาหารเสริม ซิงค์ (zinc) ชนิดแคปซูลทานง่าย อุดมไปด้วย zinc เป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่ออวัยวะทุกส่วนของร่างกาย เพราะช่วยในการกำกับควบคุมกระบวนการทำงานของร่างกาย ให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพโดยช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัส ช่วยรักษาบาดแผลทั่วไป
ช่วยลดสิว เผยผิวสวย บำรุงผมและเล็บให้มีสุขภาพดี บำรุงฮอร์โมนในเพศชายและหญิง เหมาะสำหรับวัยรุ่น วัยทำงาน และผู้มีปัญหาผมร่วง
- ราคา 199 บาท
- ปริมาณ 30 แคปซูล
- ลักษณะ แคปซูล
- จุดเด่น อาหารเสริมซิงค์ทานง่าย ไม่มีแอลกอฮอล์ ไม่มีสารกันเสีย
5. Vida Zinc Biotin
อาหารเสริมส่วนประกอบของ zinc ในรูปแบบ อะมิโน แอซิด คีเลต ที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่ายนอกจากนั้นยังมีไบโอติน วิตามินซี และวิตามินอี ที่มีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณ ผม และเล็บ สำหรับใครที่อยากเสริม zinc พร้อมกับบำรุงผิว ผม เล็บ อาหารเสริมตัวนี้ตอบโจทย์ความต้องการของเพื่อน ๆ เลย
- ราคา 249 บาท
- ปริมาณ 60 แคปซูล
- ลักษณะ แคปซูล
- จุดเด่น อาหารเสริมซิงค์ทานง่าย อุดมไปด้วยสารอาหารบำรุงผิว ผม เล็บ
6. SWISSE Biotin Forte with Vitamin C + Zinc
ตามมาด้วยอีกหนึ่งอาหารเสริม zinc ที่ช่วยในเรื่องของการบำรุงผิว ผม เล็บ เป็นสูตรเฉพาะจากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพผมและผิว นอกจากมีส่วนประกอบของ zinc อาหารเสริมตัวนี้ยังมีวิตามินซี ไบโอติน เกรปซีด วิตามินอี ซิงค์ ซีลีเนียม และวิตามินบี12 และสารอาหารอีกมากมาย ที่ช่วยบำรุงฟื้นฟูเส้นผม ให้ยาวสลวย แข็งแรง มีสุขภาพดี เงางาม
- ราคา 249 บาท
- ปริมาณ 60 แคปซูล
- ลักษณะ แคปซูล
- จุดเด่น อาหารเสริมซิงค์ทานง่าย อุดมไปด้วยสารอาหารบำรุงผิว ผม เล็บ
7. Smooth E HSN Vitamin by Smooth E
อีกหนึ่งอาหารเสริมส่วนประกอบจาก ซิงค์ (zinc) ที่ช่วยบำรุงผิว ผม เล็บ ช่วยดูแลได้ถึงสามปัญหา ภายในเม็ดเดียว ทั้งบำรุงเส้นผมให้เงางาม ไม่หลุดร่วง ด้วยไบโอตินเป็น “วิตามินของผม” บำรุงเล็บให้แข็งแรง ไม่เปราะ ฉีกขาดง่าย ด้วยไบโอตินและหญ้าหางม้า (Horsetail Extract) สกัดจากธรรมชาติ และบำรุงผิวให้สดใส เปล่งปลั่ง ดูอ่อนกว่าวัย จากการสร้างกลูต้าไธโอนตามธรรมชาติ ทำให้ผิวขาวขึ้น
- ราคา 495 บาท
- ปริมาณ 30 แคปซูล
- ลักษณะ แคปซูล
- จุดเด่น อาหารเสริมซิงค์ทานง่าย อุดมไปด้วยสารอาหารบำรุงผิว ผม เล็บ
8. Doctorlogy Zinc Biotin Vita C Plus Ceravite PM2.5
วิตามินช่วยบำรุงเส้นผม ลดสิว และช่วยให้ผิวให้แข็งแรง เป็นวิตามินสูตรแพทย์เกาหลี ที่ช่วยเสริมเกราะให้ผิว ลดปัญหาผมขาดหลุดร่วง พร้อมกับบำรุงเล็บให้แข็งแรง
มีส่วนประกอบของ Zinc amino acid ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ลดสิว และ Biotin ช่วยลดผมขาดร่วง บำรุงเล็บให้แข็งแรง ไม่เปราะหักง่าย และยังมี Vitamin c ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ช่วยลดจุดด่างดำต่าง ๆ มี Rice extract ช่วยลดการอักเสบของผิว ลดการระคายเคือง ไม่แสบผิว ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและฟื้นฟูผิว
- ราคา 899 บาท
- ปริมาณ 28 แคปซูล
- ลักษณะ แคปซูล
- จุดเด่น อาหารเสริมซิงค์ทานง่าย อุดมไปด้วยสารอาหารบำรุงผิว ผม
9. WANAA CBD + Zinc gluconate
ต่อมาเป็นอาหารเสริม zinc ที่เหมาะบำรุงผิว จากวาน่า ซีบีดี ซุปเปอร์ ซิงค์ สารสกัดเข้มข้นผสานคุณค่า CBD ที่สกัดได้จากใบของกัญชง Hywhite Zinc PCA Witch Hazel วิตามินบี และ วิตามินซี ช่วยลดความมันบนใบหน้า กระชับรูขุมขน พร้อมทั้งช่วยลดเลือนจุดด่างดำ ให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
- ราคา 1,290 บาท
- ปริมาณ 30 แคปซูล
- ลักษณะ แคปซูล
- จุดเด่น อาหารเสริมซิงค์ ทานง่าย อุดมไปด้วยสารอาหารบำรุงผิว
10. ZEAVITA Activ70X Collagen Plus PREBO & GLUTA
อบของ ซิงค์ (zinc) ตัวนี้เหมาะเลย นอกจากจะมี zinc ยังมีคอลลาเจนไดเปปไทด์ วิตามินซี ไนอะซิน (วิตามินบี3) ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ (ไฟเบอร์) แอล-กลูตาไธโอน และไบโอติน นอกจากบำรุงผิวเรียบลื่น ชุ่มชื้น กระจ่างใส ยังมีส่วนช่วยบำรุงข้อ และลำไส้อีกด้วย
- ราคา 3,338 บาท
- ปริมาณ 30 ซอง
- ลักษณะ ชนิดผง ละลายน้ำ
- จุดเด่น อาหารเสริมคอลลาเจนผสมซิงค์ไม่ใส่สี ไม่มีน้ำตาล ไม่คาว
เลือกซื้ออาหารเสริมซิงค์(zinc) ยังไงดี?
1.ตรวจสอบข้อมูลบนฉลากก่อนซื้อ
การเลือกซื้ออาหารเสริมที่มีคุณภาพ มีมาตรฐาน ควรตรวจสอบข้อมูลบนฉลากก่อนซื้อทุกครั้ง ลองเช็กว่าอาหารเสริม zinc ที่เลือกซื้อเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจากองค์กรที่น่าเชื่อถือรึเปล่า อันดับแรกเลยต้องได้รับการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ก่อน หรือมีการรับรอง Food and Drug Administration ( FDA ) จากประเทศที่น่าเชื่อถือ
2.เลือกซื้ออาหารเสริม zincจากแหล่งที่เชื่อถือได้
นอกจากตรวจเช็กในเรื่องข้อมูลของอาหารเสริม ควรเลือกซื้ออาหารเสริม zinc จากแหล่งที่เชื่อถือได้ จากแบรนด์ หรือบริษัทที่มีมาตรฐาน ตรวจสอบได้ และอย่าหลงเชื่ออาหารเสริมที่มีการอวดอ้างสรรพคุณเกินจริง รวมถึงการอ้างผลิตภัณฑ์นั้นปลอดภัย ไม่มีอาการข้างเคียงใด ๆ
3. เลือกจากส่วนผสมที่มีความปลอดภัย
เนื่องจากผลิตภัณฑ์อาหารเสริม คือการสกัดสารอาหารสำคัญจากอาหารแต่ละชนิด นอกจากนั้นอาหารเสริมบางตัวอาจจะมีส่วนผสมสกัดมาจากสมุนไพร ซึ่งสกัดออกมาไม่ดีอาจทำให้มีสารพิษเจือปน เกิดการสะสมและเป็นอันตรายต่อร่างกาย ส่งผลให้เกิดความผิดปกติต่อตับและไต สำหรับคนที่มีประวัติอาหารแพ้อาหารควรตรวจสอบฉลากให้ดี หลีกเลี่ยงสารอาหารกลุ่มนั้น และเลือกซื้ออาหารเสริมจากแหล่งที่เชื่อถือได้ ได้รับการรับรองจากองค์กรกลางที่มีความน่าเชื่อถือ
4. เลือกจากปริมาณและความเข้มข้นของ ซิงค์(zinc) เป็นหลัก
อาหารเสริมส่วนใหญ่จะประกอบด้วย สารสำคัญที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และส่วนประกอบอื่น ๆ ปริมาณโดยรวมของอาหารเสริม ไม่ได้เป็นเกณฑ์บอกว่าร่างกายจะได้รับสารอาหารมากหรือน้อย แต่จะขึ้นอยู่กับสารสำคัญในอาหารเสริมมากกว่า สำหรับใครที่ต้องการเสริม zinc เป็นหลัก จึงควรเลือกอาหารเสริมที่มี zinc เป็นสารประกอบสำคัญ
5. เลือกกินตามจุดประสงค์และความต้องการ
คุณประโยชน์ของ zinc สามารถช่วยบำรุงร่างกายได้ในหลายด้าน zinc เลยอยู่ในอาหารเสริมช่วยบำรุงหลายชนิด ลองเลือกกินอาหารเสริม zinc จากจุดประสงค์ เช่น อยากบำรุงเลือด บำรุงผิว ผม เล็บ หรือบำรุงเสริมภูมิคุ้มกัน ที่ต้องการ เพื่อให้อาหารเสริมช่วยแก้ปัญหาได้อย่างตรงจุด และทำหน้าที่บำรุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนั้นคนแต่ละกลุ่มมีความต้องการสารอาหารที่ไม่เหมือนกัน รวมถึงปริมาณที่ไม่เท่ากัน ก่อนที่จะเลือกสารอาหารใด ๆ จึงควรคำนึงถึง เพศ อายุ อาหารที่กิน lifestyle ที่ใช้ด้วย
6. ร่างกายควรได้รับ ซิงค์(zinc) ปริมาณเท่าไหร่
ปกติแล้วร่างกายต้องการ zinc ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ปริมาณที่ควรได้รับต่อวันคือ 15 mg เพื่อป้องกันภาวะขาดธาตุสังกะสี แต่สำหรับคนมีครรภ์ควรได้รับ zinc เพิ่มขึ้นจากปริมาณปกติ 1.6 mg ต่อวัน และสำหรับคนที่ต้องให้นมบุตรควรได้รับ zinc เพิ่มขึ้นจากปริมาณปกติ 2.9 mg ต่อวัน แต่ควรปรึกษาแพทย์ที่ดูแลในการปรับปริมาณที่ต้องการเฉพาะของแต่ละคนในแต่ละวันด้วย
ใครบ้างที่ควรทานอาหารเสริม ซิงค์(zinc)
1. คนที่ขาด Zinc
คนที่ร่างกายได้รับ zinc ไม่เพียงพอในแต่ละวัน ควรทานอาหารเสริม zinc เพื่อเสริมให้ระบบของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
2. คนมีปัญหาสิว
zinc มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบของสิวและผิวหนัง และต้านเชื้อแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของการเกิดสิว จึงช่วยลดการเกิดสิวใหม่ และช่วยฟื้นฟูบาดแผลจากสิวให้หายดีได้
3. คนรักสุขภาพ และความสวยความงาม
อีกหนึ่งคุณสมบัติหลัก ๆ ของ zinc มีส่วนช่วยการบำรุงผิว ผม เล็บ เพราะ zinc มีส่วนประกอบของกรดอะมิโน ซึ่งมีความสำคัญต่อการสังเคราะห์เคราติน
4. คนมีลูกยาก
zinc มีส่วนช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของระบบสืบพันธ์ุ ช่วยเพิ่มโอกาสในการมีบุตรสำหรับผู้ที่มีภาวะมีบุตรยากได้
zinc ช่วยอะไรผู้ชาย? ผู้ชายต้องกินซิงค์ไหม?
หนึ่งในคำถามยอดฮิตที่หลายคนสงสัยคือ zinc ช่วยอะไรผู้ชาย จริง ๆ คำตอบคือ ซิงค์หรือ zinc มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพผู้ชายในหลายด้าน ทั้งระบบสืบพันธุ์ ฮอร์โมน ภูมิคุ้มกัน และต่อมลูกหมาก ลองมาดูว่า zinc ช่วยอะไรผู้ชาย ได้บ้างกัน
• ปรับสมดุลฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซิงค์มีบทบาทในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ที่เป็นฮอร์โมนหลักของเพศชาย ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ พลังงาน และอารมณ์
• เพิ่มคุณภาพและการเคลื่อนไหวของอสุจิ การได้รับ zinc เพียงพอช่วยเพิ่มจำนวน รูปร่าง และการเคลื่อนไหวของอสุจิ จึงเหมาะกับคู่รักที่กำลังวางแผนมีบุตร
• ดูแลต่อมลูกหมาก ต่อมลูกหมากเป็นอวัยวะที่มีซิงค์สะสมในปริมาณสูง การได้รับ zinc เพียงพออาจช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาต่อมลูกหมากในระยะยาว
• เสริมสมรรถภาพและพลังงาน การขาดซิงค์อาจส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้าง่าย สมรรถภาพลดลง การเสริมวิตามินซิงค์จึงช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและมีพลังงานดีขึ้น
• ลดผมร่วงและบำรุงเครา ผู้ชายที่มีปัญหาผมร่วงหรือเคราขึ้นบาง การเสริม zinc ช่วยกระตุ้นการสร้างเคราตินและรากผมให้แข็งแรงขึ้น
จากทั้งหมดที่วัตสันเล่าให้เพื่อนๆอ่าน คงจะทราบกันแล้วว่า zinc ช่วยอะไร ถ้าอยากสุขภาพดี แข็งแรงได้ด้วย zinc แบบนี้แล้ว อย่าลืมหาแหล่งอาหารเสริมซิงค์ (zinc) ทั้งจากก้นครัว หรืออาจจะแวะเข้าไปที่ WATSONS สาขาใกล้บ้านเพื่อหาแหล่งเสริม zinc สารอาหารที่ดีสำหรับร่างกาย หรือจะช้อปออนไลน์ทั้งทางเว็บไซต์ และแอปพลิเคชันของ WATSONS ก็ได้เช่นกัน
คำถามที่พบบ่อย
Q: ควรกินซิงค์ตอนไหนดี?
A: การกินซิงค์หรือวิตามินซิงค์ให้ได้ผลดี แนะนำให้ทานหลังมื้ออาหารประมาณ 1 – 2 ชั่วโมง เพื่อลดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหาร และไม่ควรทานพร้อมกับนม ชา กาแฟ หรืออาหารที่มีแคลเซียมสูง เพราะอาจรบกวนการดูดซึม zinc ของร่างกาย
Q: zinc ช่วยอะไรผู้ชายบ้าง? ผู้หญิงต้องกินด้วยไหม?
A: zinc ช่วยอะไรผู้ชาย โดยเฉพาะการเสริมสร้างฮอร์โมนเพศชาย เพิ่มคุณภาพอสุจิ ดูแลต่อมลูกหมาก และเสริมพลังงาน ส่วนผู้หญิงก็ควรได้รับซิงค์เช่นกัน เพราะช่วยบำรุงผิว ผม เล็บ ระบบภูมิคุ้มกัน และสมดุลฮอร์โมน รวมถึงมีบทบาทสำคัญในช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตรด้วย
Q: ขาดซิงค์มีอาการอย่างไร?
A: คนที่ขาดซิงค์มักมีอาการเตือน เช่น แผลหายช้า ผมร่วง เล็บเปราะ ผิวแห้ง เป็นสิวง่าย ภูมิคุ้มกันต่ำ เป็นหวัดบ่อย รับรสและกลิ่นได้น้อยลง รวมถึงสมาธิและอารมณ์ที่แปรปรวน ใครที่มีอาการเหล่านี้อาจพิจารณาเสริมวิตามินซิงค์หรือปรึกษาแพทย์/เภสัชกรก่อนเริ่มใช้
Q: กินซิงค์ทุกวันได้ไหม?
A: สามารถกินซิงค์ทุกวันได้ ตราบใดที่ไม่เกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน (โดยทั่วไปไม่เกิน 40 mg ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่) เพราะการได้รับ zinc มากเกินไปอาจทำให้คลื่นไส้ ปวดหัว ปวดท้อง รบกวนการดูดซึมทองแดง และลดภูมิคุ้มกันได้ในระยะยาว
Q: ซิงค์เหมาะกับวัยไหนบ้าง?
A: ซิงค์จำเป็นกับทุกวัย เด็กและวัยรุ่นต้องการเพื่อการเจริญเติบโตและภูมิคุ้มกัน วัยทำงานต้องการเพื่อบำรุงผิว ผม เล็บ และฮอร์โมน ส่วนผู้สูงอายุต้องการวิตามินซิงค์เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันและชะลอความเสื่อมของเซลล์ หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรก็ต้องการเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษเช่นกัน
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
- 10 Niacinamide ยี่ห้อไหนดี ลดรอยสิว ผิวใส รูขุมขนดูเล็กลง
- ยาละลายเสมหะเม็ดฟู่ ช่วยละลายเสมหะ บรรเทาอาการไอ
- บอกต่อ! 10 ครีมกระชับรูขุมขน แก้ปัญหารูขุมขนกว้างให้ดูเล็กลง
- เลือกกันแดดยุคใหม่ ต้องมากกว่าแค่ UV!
- รวมกันแดดศรีจันทร์ แต่ละสูตร ดียังไง เหมาะกับผิวใครบ้าง?